Бүх эмэгтэйчүүд сүнс, бие махбодийн өсвөр үеийнхнийг хөгшрөхөөс сэргийлж, үзэсгэлэнтэй сайхан амьдрахыг хүсдэг. Энэ зорилго нь ихээхэн боломжтой. Мэдээжийн хэрэг үрчлээсийн үр дүн гарахаас сэргийлж, бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд булчин болон арьсыг мэдрэх чадвар нь сэргэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, ямар ч боломжтой юм. Нөхөн сэргээх хамгийн эртний, үр дүнтэй аргуудын нэг нь нүүр болон хүзүүний булчингийн хувьд аэроб дасгал юм. Ийм дасгалын алдар цєєн хэдэн арван жилийн ємнє ургаж эхэлсэн. Олон зохиогч нь орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн хэрэгцээ, чадавхид эртний мэдлэгийг дадлагажуулах, дасгалын аюулгүй байдал, аюулгүй ажиллагааны арга барил, хүртээмжтэй хэл дээр ашиглах зөвлөмжийг дүрслэн харуулсан. Түүнчлэн анатомийн болон хүний физиологийн салбар дахь нээлтүүдэд үндэслэсэн олон шинэ ололтууд бий. Бид хамгийн алдартай цогцолборуудын талаар танилцуулах болно.
Нүүрний хувьд Кремлийн аэробик
Энэхүү аргын зохиогч нь Кремлийн гимнастикын нүүрний булчин болон нүүрний булчинд дасгал сургуулилалт нь ЗХУ-ын үед хэрэглэж байсан нууц элит цогцолбор юм гэжээ. Гэсэн хэдий ч зарим гоо засалчид зарим дасгалууд нь аюултай гэж үздэг. Нүүрний булчинд зориулсан Кремлийн аэробик гарал үүсэл нь түүний үр нөлөөний талаар асуухад маш олон зөрчилтэй мэдээлэл агуулдаг. Энэ цогцыг сонгохдоо нүүрний доод хэсгийн булчинд дасгал хийх, ялангуяа уруулын талбайд дасгал хийхэд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.
Арьсны болон нүүрний булчингийн аэробик Карол Мадуио
Энэ цогцолбор хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Дадлага дасгалууд нь олон тооны гоо сайхны согогийг засах боломжийг олгодог бөгөөд сургалтын эхний долоо хоногт үр дүн нь мэдэгдэхүйц юм. Гэхдээ буруу хийсэн бол дасгалууд эсрэг тэсрэг нөлөөтэй байж болно. Тиймээс хичээл эхлэхээс өмнө зөвлөгөөг анхааралтай уншиж, болгоомжтой уншаарай. Интернетээс олж чадахгүй байгаа видео бичлэгийн тусламжтайгаар дасгалуудаа илүү сайн сурах хэрэгтэй.
Juliet Cando цогцолборыг сэргээн засварлах
Бусад дасгалуудаас ялгаатай нь эдгээр дасгалууд нь ямар ч аналоги байхгүй. Тэдний хөгжил дэвшилд зохиолчийн ах, физиологийн ухааны профессор оролцов. Нүүрний цогцолбор дээр дасгал хийхийн зэрэгцээ үрчлээсийн үр дүнгээс зайлсхийх, арьсны болон бүх биеийг нэлээд сайжруулах хэд хэдэн зөвлөмж шаарддаг.
Нүүрстөрөгч үүсгэх
Бенита Cantieni-ийн хамгийн алдартай техник - гадаргуугийн хэлбэрийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ техник нь бие махбодид тохиолддог процессуудын энергийн тал дээр байдаг дасгалууд дээр тулгуурладаг. Системийг удирдахад амар биш боловч үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж болно.
Бодит байдал дээр олон эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр нүүрний аэробик хийх цагийг гаргахад хэцүү байдаг. Өдрийн туршид дараах хэд хэдэн дасгалыг хийдэг бөгөөд тогтмол гүйцэтгэлтэй байх нь бас үр дүнтэй байх болно.
- Taoist practices-аас сугалааны атласыг дасгал хийх. Дасгал хийхийн өмнө та алгаа цэвэрлэ. Дараа нь хуруугаа хуруугаараа, дунд хуруугаар нь хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаар нь хуруугаараа байрлуулна. Зөөлөн зөөлөн хөдөлгөөнүүд 22 удаа гараа чихний дух руу хүрч, инээмсэглэн нүүрээ инээмсэглэнэ. Дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Гэхдээ нэг арга замаар хэд хэдэн мөчлөг хийхийг зөвлөдөггүй.
- Хүзүү ба хүзүүнд дасгал хийх. Хавтгай сууж, байрлалыг нь засах хэрэгтэй. Таазыг харж, энэ байрлалд доод эрүүг өргөх хэрэгтэй бөгөөд дээд уруулыг дээд хэсэгт нь хамруулахыг хичээ.
- Нүдний булчинг дасгал хийх. Хавтгай сууж, нүүрээ дунд хуруугаараа тайвшруулах хэрэгтэй. Хөмсөгний төвийн хажуу тал руу чиглүүлж, нүдний гадна талын буланд зааж, дотор талын буланг нь нэрлээгүй. Сэдвүүдийг онгойлгохдоо хуруугаа эсэргүүцэх чадварыг зөөлөн засаарай. Нүдний хувьд дугуй эргэлт нь ашигтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд нүүрийг тайвшруулж, нүдийг нь хаагаад, нүдийг нь 6 цагийн турш эргүүлээрэй.
- Дээд булчин болон духны арьсны дасгал. Хурууны үзүүрийг хавсаргана
Хөмсөг рүү хөмсөг эсэргүүцэлийг засахын тулд зөөлөн хуруугаа 4-5 удаа дээш өргөх хэрэгтэй. - Хацрын дасгал хийх. Хөвгүүн хацартай байхдаа нэг хацараасаа агаар цацах хэрэгтэй.
- Александр Микулины бүх нүүрний булчинг дасгал хийх. Булчинг булингартуулах, импульс түлхэлтийн хөдөлгөөн нь өөр өөр булчингийн булчинг 8 удаа (духангийн булчин, нүд, хацар, уруул, хүзүүний эрүү) оруулдаг. Гүйцэтгэлийн үед хурцадмал байдлаас толгой нь чичирнэ. Энэ хурцадмал байдал нь цусны судас, нүдний хараатай холбоотой янз бүрийн асуудлуудтай эсрэг заалттай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, бие даасан дасгалууд нь бүхэл цогцолбор шиг үр дүнд хүрэхгүй, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Гэсэн хэдий ч жижиг сайжруулалт нь маш их амжилтанд хүрч чаддаг бөгөөд илүү үр дүнтэй аргыг эзэмшихийн тулд сараар цаг хугацаа зарцуулах боломжтой юм. Мөн бусад аэробик дасгалуудыг бусад аэробикуудтай хослуулах нь гайхамшигтай үр дүнд хүрч, гоо үзэсгэлэнг олон жилийн турш хадгалах боломжтой.