Чийрэгжүүлэх нь жингээ хасах, тохирохуйц байлгахад тусалдаг учраас эмэгтэй хүний хагас нь маш түгээмэл газар юм. Энэ чиглэл нь хэд хэдэн дэд зүйлтэй бөгөөд сургалтын зарчимд өөр өөр байдаг тул янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдэд пилатууд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.
Пилат дасгал гэж юу вэ?
Энэхүү зохиогчийн нэр нь түүний бүтээгч Иосеф Пилатсын нэрийн өмнөөс үүсчээ. Эхлээд дасгалжуулагч нь арын булчин болон нурууны булчингуудыг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг хийх зорилго тавьжээ. Пилатууд нь эрүүл чийрэг гимнастик юм. Дадлага хийх явцад гүний булчингууд оролцож оролцоогүй хэвээр үлддэг.
Пилатыг ойлгохын тулд энэ нь энэ чиглэлийн гурван гол төрөл байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд шалан дээр хийгдсэн дасгалууд нь зориулагдсан бөгөөд хувилбар нь нэмэлт тоног төхөөрөмжийг ашиглахад илүү төвөгтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд тусгай симуляторуудыг дадлагажуулж болно. Пилатс нь хэд хэдэн чухал зарчмуудтай: амралт, зөв амьсгал, концентраци, гөлгөр байдал, нарийвчлал, дүрслэл, булчингийн хяналт, зохицуулалт.
Пилат ба Иогийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Олон эмэгтэйчүүд спортын чиглэлийг сонгохдоо харьцуулсан шинжилгээг хийдэг. Иог бол сүнслэг тогтвортой байдал, сэтгэл зүйн зохицолоор дамжуулан бие махбодыг сайжруулах практик юм. Энэ нь философи, шашны сургаал, филтерийн хувьд зөвхөн цогц дасгал биш юм. Пилат буюу йогыг илүү сайн сонгох нь сургалтын эхний чиглэлд нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигладаг бөгөөд хоёр дахь нь үгүй. Өөр нэг ялгаа нь бие биетэйгээ давхцдаггүй өвөрмөц элементүүдийг ашиглах явдал юм.
Пилат бол сайн зүйл
Пилатын алдар нэр нь хүнийг байнгын бэлтгэлд авдаг асар их ашиг тустай байдаг. Энэ цогцолбор анхнаасаа буцаж ирэхэд зориулагдсан тул гол давуу тал нь байрлалыг сайжруулах, энэ бүсэд өвдөлтийг арилгах явдал юм. Тусгай дасгалууд биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна. Пилатууд эмэгтэйчvvдэд ач тустай байдаг нь уян хатан чанарыг сайжруулахтай холбоотой боловч бvхэлдээ булчин суларч, сунжирч, хvчирхэг болдог.
Дотоод хүч чадлыг бий болгох замаар булчингийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах дасгалууд. Энгийн сургалт нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг үргэлжлүүлэн судалж үзээрэй. Пилатс нь юу вэ гэвэл, ийм сургалт нь тархи бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Үр ашиг нь хоол боловсруулах болон мэдрэлийн системийг сайжруулахад оршино.
Пилат тоног төхөөрөмж
Пилатд дасгал хийхэд бэлэн багаж, жишээлбэл, бөмбөг, цилиндр, бөгж, бусад зүйлс ашиглагддаг. Үүнээс гадна сургалтаас сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай симулятор байдаг. Хэрэв хэн нэгэн гэртээ Пилатыг хэрэглэж байгаа бол түүнийг гэрийнхээ хэрэгцээнд худалдан авах боломжтой. Хоёр суулгах хамгийн түгээмэл нь:
- Шинэчлэгч симулятор . Энэ нь төмөр хүрээ, элементүүдтэй модон хүрээ юм. Ачааны ачаалал нь булагаар хангадаг бөгөөд хөдөлгөөнийг хэцүү болгодог. Нэмэлт элементүүдээр тоноглогдсон илүү нарийн төвөгтэй загварууд байдаг.
- Симулятор Allegro . Энэ загвар нь өмнөх хувилбартай төстэй боловч модон хүрээ дутагдалтай байдаг тул хүрээ нь тогтмол биш, харин чөлөөтэй хөдөлж, дасгал хийхэд илүү төвөгтэй болгодог.
Пилат шалны дэвсгэр
Ихэнх бясалгалын хувьд та хатуу сандлын сургалтанд гэмтэл учруулж болзошгүй тул та биеийн тамирын шалны дэвсгэр эсвэл хивстэй байх хэрэгтэй. Үүнийг худалдан авахдаа дунд зэргийн зөөлөн биш, мушгих биш байх хэрэгтэй. Гимнастик Пилатс нь урт дэвсгэртэй, 180 см орчим урттай, ихэнхдээ PVC материалаар хийгдсэн байдаг.
Pilates platen
Групп ба хувийн ангиудын хувьд физик эмчилгээний тоног төхөөрөмжийг цилиндр хэлбэрээр ашигладаг бөгөөд энэ нь өнхрөх юм. Дугуйны урт нь 90-150 см, диаметр нь 10-15 см байдаг бөгөөд энэ дэмжлэг нь тогтмол биш учраас тэнцвэрийг хадгалах нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг.
Пилатын өнхрөх нь бэхжүүлэгч булчинг үүсгэдэг ба арын булчингуудын "үхсэн" булчингууд нь стресс сунгах, стрессийг багасгахад тусалдаг. Цилиндр нь хөл болон жижигхэн булчингуудыг ажиллуулахад ашиглагддаг. Тогтмол дасгалууд нь илүүдэл жинг хасах, бие махбодийн хөнгөвчлөх чадварыг дээшлүүлэх, тэнцвэрийг хадгалах, уян хатан байдлыг бий болгох чадварыг нэмэгдүүлдэг. Пилат, хагас цилиндрт хэрэглэж байгаа нь эхлэгчдэд энэ спортын чиглэлийг сурч сурахад тусалдаг.
Пилатсын бөгж
Тойрог хэрэглэдэг дасгалууд нь стандарт хэмжээтэй 38 см, тусгай хавчаартай байдаг. Энэ нь эсэргүүцлийг бий болгоход хүргэдэг. Цагираг нь хөнгөн, бат бөх чанартай хуванцар материалтай. Янз бүрийн дасгал хийхэд тохиромжтой тоног төхөөрөмж, тусгай үзэг бий. Пилатын сургалт нь гарт зориулсан хөнгөн жинтэй бөгж ашиглан явагддаг.
Пилат бөмбөг
Сургалтад та жижиг ба том бөмбөг хэрэглэж болно. Бөмбөгийг худалдан авахдаа гарт амархан тохирох хэрэгтэй гэж үзэхэд хангалттай. Fitball сонгосон ба өвдөгний өвдөгний сууж буй байрлал нь зөв өнцгөөр сонгогддог. Эрчим хүчний Пилатууд нэмэлт ачааллыг ашигладаг тул поливинил хлоридын бөмбөгийг хүчтэй болгоно. Спортоор хичээллэх явцад бөмбөгийг буулгаж чаддаг. Тэнцвэрийг хадгалах шаардлагаас шалтгаалан сургалтын үр нөлөө нэмэгддэг.
Пилатууд - олон дасгалууд
Тодорхойлсон тэтгэмжийг олж авах, хохирлын эрсдлийг багасгахын тулд сургалтын үндсэн дүрмийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Бүх хөдөлгөөнийг зөв техникээр бүрэн төвлөрүүлснээр аажим аажмаар явуулна. Пилатыг дасгал хийх нь булчингийн үйл ажиллагааг мэдрэхэд чухал ач холбогдолтой. Хамгийн чухал нь амьсгалын зөв зүйтэй бөгөөд хэвлийд, цээжинд биш, хэвлийд байх ёстой. Амьсгалах 8-10 мөчлөг бүрийг засах нь маш чухал. Нэг мөчлөг нь удаан удаан амьсгалж, амьсгал хураахад зориулагдсан. Гол цогцолбор өмнө дулаан зогсолт хийнэ.
Жин хасах эмчилгээ
Тогтмол дасгал нь хэд хэдэн чухал үйлдлүүдээс болж жингээ хасахад тусалдаг. Тухайлбал, гүнзгий амьсгаа нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Булчингийн хөгжил нь өөхний аажмаар шатахад хүргэдэг. Пилат гэж юу болохыг ойлгохын тулд жингээ алдахын тулд дасгалын дасгалыг тогтмол хийдэг нь дасгалыг хэвийн болгох, бие махбодийн хөнгөвчлөх чадварыг сайжруулж, илүүдэл шингэн болон тослох бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа сунгана. Үүний зэрэгцээ биеийн болон хөлний дээд хэсгийг өргөж ав. Гарыг дээш нь чиглүүлж, шалан дээр параллел байна. Байгууллага нь зөв өнцгийг үүсгэх ёстой.
- Пилат гэж юу болохыг сонирхож буй хүмүүс, жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ гэвэл дараахь зүйлийг зөвлөж байна. Үүнд: худлаа ярих, тохойн дээр байх ёстой тохойн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бие махбоди нь шулуун, шулуун байх ёстой. Хүндрэлийн хувьд та нэг хөл дээр босгож болно.
- Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод мөрөн дээрээ гар. Хөлийн толгойг өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Биеийн түвшинг хадгалахгүй байх нь чухал. Хоёр тал дээр.
Нуруунд нь пилатууд
Нуруундаа бүх дасгалууд сууж эсвэл хэвтэж байгаа байрлалд хийгддэг. Энэ арга нь нурууг барьж, булчингаа хамгаалж, булчингаа бэхжүүлнэ. Цусны эргэлтийг булчин болон завсрын дискэн дээр хэвийн болгох Пилатыг юу гэж ойлгож байгаагаа бүрэн ойлгохын тулд дасгалууд нь зөвхөн нуруунд нөлөөлөх төдийгүй жингээ хасахад тусална.
- Шалан дээр сууж хөлийг нь урагш сунган, тэдгээрийг бага зэрэг ялгадаг. Гараа урагш сунгаж, мөрний түвшинд байлга. Мөрөнд тайвширч, нуруу нь тэгш байх ёстой. Амьсгал аваад, амьсгалаар урагшаа нурууг тойрон эргэлддэг. Өөр амьсгал авч, амьсгал авахдаа PI руу буцна.
- Пилат гимнастик нь арын нуруунд үр дүнтэй дасгал хийдэг. Гараа урагш сунган, хөл, цээж, толгойгоороо өргөж ав. Амьсгалаа бүү хий, эсрэг хөл, хөлийг нь буулгаж, усанд оруул.
- Өөрийнхөө ходоод дээр хэвтэж, духан дээр нь хивсэн дээр унав. Өвдөгнөө боогоод, гараа буцааж, хөлөөрөө барь. Өвдөгнөөс нь сунгахын тулд өсгийг нь өсгө. Амьсгалахдаа хажуу, цээжийг дээшээ доошоо буулгаж ав. Амьтны гар дээрээс эсрэг чиглэлд хөлийг дарж, ингэснээр булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэнэ. Сэлгэх хөдөлгөөн хийх.
Пилатууд - эсрэг заалтууд
Хэдийгээр энэ фитнесийн чиглэлийг үл тоомсорлож байгаа ч гэсэн түүний эсрэг заалттай байдаг. Хүйтэн ба вирусийн өвчнийг эмчлэхгүй. Дасгал хөдөлгөөн нь хавдар, хугарал, хавагналт / sprains хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Пилатууд склероз, гуравдугаар зэргийн хавтгай булчин, нурууны гэмтэлтэй тэмцэхэд эсрэг заалттай байдаг. Тэд цус алдах, сэтгэцийн өвчний эрсдэлд эсрэг заалттай байдаг.