Сургалтын үеэр зөв зохистой хоол тэжээл бол нэгээс илүү өгүүлэлтэй байх сэдэвтэй сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү гүнзгий ухах юм бол энэ нь төвөгтэй зүйл биш юм. Хамгийн чухал нь ходоод гэдэснийх нь өдөөлтийг үл тоомсорлодог.
Сургалтын үед зөв сэрээсэн
Сургалтын өмнө хоолны дэглэмийн талаар та нүүрс ус, уургийн талаар анхаарч үзэх хэрэгтэй. Харин сургалтанд орохоосоо өмнө, дараа нь , дараа нь тарихыг хатуу хориглоно. Их хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнсээр удаан хугацаанд гэдэс дотор муухайрах, түлэгдэл үүсгэх, дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Тиймээс дасгалын явцад хоол хүнс аль болох бага өөх тосгүй байх ёстой. Ердийн хоол хүнсээс тахианы хөлийг хөх, гахайн махаар сольж болох бөгөөд өндөгийг зөвхөн уургаас бэлтгэх хэрэгтэй. Зөвхөн сурч чаддаг цорын ганц зүйл бол сургалтаас өмнө бага зэрэг өөх загас юм.
Сургалтын үеэр юу уух вэ?
Шингэн нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургалтын үеэр ус нь зүрхийг хянаж, ажиллаж, хөлрөхөд тусалдаг. Сургалтын өмнө тэр дороо аяга ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ 5-10 минутын турш дасгалын үеэр бага зэрэг уух хэрэгтэй. Ундны усны хэмжээ нь дасгалынхаа туршид хичнээн хэмжээний хөлс зарцуулагдахаас шалтгаална. Та сургалтанд электролитын тусгай ундааг ууж болно, гэхдээ энэ нь хичээлээс илүү цаг үргэлжилдэг.
Сургалтын үеэр
Гайерууд нь их хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан тусгай нэмэлт юм. Зарим тамирчдын бие организм эрчим хүч, энерги их хэмжээгээр зарцуулдагтай холбоотойгоор тэд туранхай бие махбодтой, уураг-нүүрс устай коктейль шаарддаг.
- Хүчтэй ядаргаа багасгаж, эрчим хүчний балансыг нөхөн сэргээх;
- түүний бүтэц дэх уурагуудаас шалтгаалан дасгалжуулагчид сургалтын явцад амин хүчлийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг;
- Гүйцэтгэгчид богино хугацаанд булчингийн аяыг сэргээж, эсийн дотоод эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.
- Графикууд сард дунджаар 1-3 кг жинтэй болох боломжтой.
Сургалтын үеэр BCAA
BCAA (англи хэлнээс салаалсан гинжний амин хүчил) - салаалсан гинж бүхий гурван амин хүчлүүд - изолюцин, вен, лейцин. Эдгээр нь уурагуудын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ийм амин хүчлийн цогцолборыг хүлээн авах нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Ийм аминопласттай хүчлүүдийн үр дүнтэй тун нь 5-10 грамм байдаг бөгөөд үүнийг дасгал хийсний дараа, өмнө болон дараа нь авдаг.