Спортоор хичээллэхээр шийдсэн нь хамгийн чухал зүйл бол биеийн тамирын захиалгын захиалгыг худалдан авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлаас гарах өөр нэг арга бий. Гэдэс болон булчингаа барихын тулд танд дерббэл эсвэл бусад ачаа дарамт шаардлагагүй. Учир нь хамгийн сайн жинлэлт нь таны жин юм.
Өөрсдийн жингийн хүч чадал нь дасгал сургуулилтын өмнөхөөс бидэнд тийм ч амархан зүйл биш юм. Эдгээр нь түлхэлт, бараан дээр нь татах, бүр сууж байдаг. Ямар ч төвөгтэй, гэхдээ үр дагавар нь удахгүй ирнэ.
Өөрийн жинтэй ажиллахдаа булчингийн масс нь симулятор дээр дасгал хийснээсээ удаан ургадаг. Магадгүй, ихэнх хүмүүс саад тотгоргүй байж болох цорын ганц сөрөг юм.
Дасгал
- Эхний биеийн жинтэй дасгал хөдөлгөөн нь уламжлалт цохилт юм. Музейн мөрөн дээр өргөн хөлөн дээр нь урагш сунгав. Биеийн жин нь өсгий дээр унах, хонхор дээр сууж, өсөхөд хүргэдэг.
- PI - баруун хөлний хурууны ард, бөх, биеийн жин зүүн талынх. Бие махыг урагшлуул, гараа доошлуулж, баруун хөлийг дээшээ өргөж эцэс хүртэл шулуун болгоно. Бид энэ хэргийг IP болгон өргөж байна. Дараа нь дахин нугалж, өргөх.
- Биеэ урагшаа зүүн тийш нь баруун хөл өмнөх дасгалын адил байрлалд оруулна. Бид хөлийг дээш өргөөд, шалан дээр буулгахгүй бол бид урагш сунгана. Дараа нь бид шалан дээр хөл рүү буцаж ирэгсэд, биеийг шулуун болгож, бүгдийг дахин хий. Энэ дасгалыг өөрийн жинтэй хийх нь хэвлэл мэдээллийн зохицуулалтыг сурталчлах хамгийн сайн арга юм.
- Зүүн хөл дээр 2, 3 дасгалыг гүйцэтгэнэ.
- Бид дөрвөн өнцөгт, зүүн гар болон баруун өвдөгний биеийн жинг авдаг. Зүүн хөл нь буцаж, баруун гар нь урагшаа гардаг. Амьсгалахын тулд бид хөлөн дээрээ доошлоно. Сүүлчийн давталтад дээш өргөх гар, хөлийн байрлалыг тогтоож, 20 секундын турш хадгалах хэрэгтэй. Энэ бол өөрийн жинтэй үндсэн дасгал бөгөөд цаашид илүү хүндрэх болно.
- IP нь адил байна. Баруун гар, зүүн хөл нь сунадаг, амьсгал дээр өвдөг, гараа сунган, зүүн тийш гүйлгэж, зүүн тохойноос баруун тохойг татаж авдаг. Хөлийг доод талыг бүү бууруулаарай.
- Бид шалан дээр суух, оймс өмссөн гараа шүүрэн авч, бие махбодийн жинг өгзгөө рүү түлхэж, хөлийг нь шулуун, оймсыг гараараа шүүрэн авдаг. Бидний гараас урагш сунга, бидний урд байрладаг, хөл маань байр сууриа эзэлдэг. Дахин бид хөлийнхөө гарыг хөлөөрөө барьж аваад дараа нь байрлалаа засч засаарай. Энэ бясалгалын үед та хөл дээрээ "амарч" болохын тулд доошоо бууж чадахгүй.
- IP - адилхан, гараа дээш өргөх гартаа хүрч, бид унжиж, хөлийг нь өргөнөөр нээдэг.
- Эрвээхэйн дээр суугаад хөлийг хамтдаа үлдээгээрэй. Бид хоёр оноотой, хөл, гараа хадгалж байдаг. Бид байрлалаа засаж байна.
- Бид булчинг тайвшруулахын тулд сунган хийж, өвдөгнийх нь хажуугаар нь нугалж, хоёр дахь хөлөө буцаан татаж, бие нь өвдөгний өвдөг дээр хэвтэж байна.