Хүнсэн дэх витамин Е

Витамин Е (эсвэл үүнийг товчилсон гэж нэрлэдэг) нь залуучууд, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хамгаалах бүх нийтийн арга зам гэж бидэнд мэддэг. Энэ бодис нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй нөлөөнөөс бидний биеийг хамгаалж байгаа өвөрмөц бамбай юм. Үүнээс гадна хүнсний бүтээгдэхүүнд витамин Е бидний хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр тэжээж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, тромбозтой тэмцэж, зүрхийг бэхжүүлдэг.

Би хоолонд яаж витамин хэрэглэж болох вэ?

Импортын Е витам агуулсан хоол хүнсэнд хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнийг энэ бүтээгдэхүүнд хэр их хэмжээгээр хэрэглэхийг тооцоолох хэрэгтэй. Нэг өдөр танд хэрэгтэй:

• хүүхдүүд - 7-10 IU;
• насанд хүрэгчид, хүйсээс үл хамааран - 30 IU.

Хэрэв та энэ нормыг ажиглавал hypovitaminosis болон түүний тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь танд аймшигтай биш юм. Гэсэн хэдий ч, энэ үзүүлэлт дээр тулгуурлаагүй - энэ нь хамгийн зайлшгүй шаардлагатай хамгийн бага зүйл юм. Бие махбодийг бүрэн дэмжихийн тулд 200 IU орчим хэрэгтэй.

Ямар витамин Е агуулсан хоол?

Бүтээгдэхүүний витамин Е-ийн агууламж маш ихээр тархсан байдаг. Энэ витамин нь ургамлын гарал үүсэлтэй, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ихэвчлэн олддог ба түүний агууламж бага байдаг. Ихэнхдээ витамин Е агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь бид өдөр бүр иддэггүй - бидний энгийн хоолны дэглэмд багтах зүйл бага байдаг.

Хамгийн их хэмжээгээр витамин Е бүтээгдэхүүнд нь авч үзье.

• улаан буудайн 320 IU-ийн ургамлын тос;
• эрдэнэ шишийн тос 250 IU;
• шар буурцгийн тос 92-120 IU;
• улаан буудай 27 IU;
• Наранцэцгийн тос 23 IU;
• эрдэнэ шишийн 10 IU;
• вандуй (гүйцсэн) 8 IU;
• 8 IU-ийн салат;
• ногоон вандуй 5,5 - 6.4 IU;
• яншуй 5.5 ME;
• цагаан шош 4 IU;
• арвай 3,2-5,2 IU;
• чанасан өндөг 3.0 IU;
• улаан буудайн гурил 80% 2.8 ME;
• хөх тариа 2.2-3.5 IU;
• овъёос, овъёосны ширхэгтэй 2,1-3,25 IU;
• цөцгийн тос 2,1-0,6 IU;
• хөх тариа 2,1 МЕН;
• улаан буудайн гурил 70% 1.7 ME;
• лууван 1,5 МЕТ;
• талх цагаан 1.4 IU;
• бяслаг 0.3-0.6 IU;
• сүүний цэвэр 2.5% өөх 0.2 IU.

Энэ жагсаалтаас Е витаминаар баялаг хоол хүнсийг бидний хоол хүнсэнд оруулдаггүй бөгөөд бидний идэж байсан хоолыг хэтэрхий их хэмжээгээр агуулдаггүй нь харагдаж байна.

Хүнсний хэрэгцээнд Витамин Е хэрэгтэй юу?

Витамин Е нь "сайн чанарын витамин" гэж нэрлэгддэг алдартай нэртэй байдаг. Энэ нэр нь шалтгаан нь баригдсан бөгөөд энэ элемент нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь гонадын тогтвортой, зөв ​​үйл ажиллагааг хангадаг болохыг харуулж байна. Тиймээс жирэмсний төлөвлөлтийн үеэр хамтрагч бүрийг эрт жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт Е витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд энэ витамин шаардлагатай байдаг.

Дотоод шүүрэл буюу мэдрэлийн системийн ажилтай холбоотой ямар нэг асуудал үүсвэл тархи, судас нь эвдэрч, өвчтөний тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Е витамины хоол (витамин Е агуулсан хоол хүнс, та аль хэдийн мэддэг учраас хүснэгтээ эрдэнэ шишийн тосоор баяжуулж өгдөг).

Мөн витамин Е нь зүрхний булчин болох хүний ​​биеийн чухал эрхтэний үйл ажиллагааг зөв болгохын тулд хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Тиймээс зүрх судасны системтэй ямар нэг хүндрэлтэй хүмүүст ямар ч төрлийн витамин Е-г агуулсан баялаг хүснэгт нь маш чухал байдаг (энэ нь тамхи татдаг хүмүүст хамаатай).

Гэсэн хэдий ч, Е витаминаар баялаг ямар ч хоол хүнс байдаггүй юм бол яаралтай тохиолдолд эмийн бэлдмэлийг тогтмол хооллолтонд нэмэх хэрэгтэй.