Маш олон удаа та биеийг уснаас гаргаж авдаг илэрхийлэлийг олж чадна, та хурдан турах болно. Хийх гэж оролдсон маш олон хүн шээс хөөх эм хэрэглэж, саунд очиж усны хэрэглээг хязгаарладаг. Сургалтын үеэр ууж болох уу? Гэсэн асуултыг сонсох бүрт тэдгээр нь нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Мэдээж үгүй!
Гэхдээ ийм хариулт зөв биш байна, сургалтын үеэр биеийн хүчтэй шингэн алдалт нь нийт эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сургалтын туршид тамирчны бие махбодийн хүч чармайлтыг ихэсгэж, биеийн температур нэмэгдэж, хөлрөх хүчтэй болдог. Хэрэв биед хангалттай шингэн байхгүй бол цус маш их зузаан болдог. Гэхдээ, сургалтад ус уух нь үнэтэй гэж бодож байна уу, ямар үр дүнд нь шингэн алдалт үүсэх вэ?
Хэрэв цус улам нягтралтай бол даралтын түвшин буурах бөгөөд энэ нь тамирчны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнчлэн биенд хангалттай хэмжээний шингэн нь цөс болон давсагны чулууг илрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь венийн судасны шалтгаан болон зүрхний шигдээс үүсэх үр дагавар болно.
Үүнийг даван туулахын тулд иймэрхүү хатуу арга замыг зөвхөн эхлэгчдэд хэрэглэж болно, эсвэл мэргэжлийн тэмцээн эхлэхээс өмнө мэргэжлийн тамирчдыг ашиглаж болно, энэ нь эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахаас гадна спортын үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Харамсалтай нь маш их бие махбодийн оролцогчид хэдхэн фунт алдахын тулд уснаас усыг авахыг хүсдэг боловч хүний биед агуулагдах торны тор нь усны 90% -ийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн богино хугацааны үр дүн гэдгийг мартдаг. Гэхдээ ус нь илүүдэл өөх тосыг давахад тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай.
Сургалтын үеэр ус ууж байна уу?
Биеийн шингэн ус нэг шилний шингэн уухад нэн даруй эргэн ирэх ёстой. Энэ нь эрчим хүчний алдагдал бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тарган эдийг идэвхтэй шатааж, улмаар массыг зайлуулна. Шээс хөөх эм, эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээрийн нөлөө нь ноцтой биш бөгөөд бүхэлдээ их хэмжээний хохирол учруулдаг.
Ихэвчлэн ус цангаж байхдаа ус руу явдаг. Хүний биед цангаж байсан бол түүний биеийн жингийн 2% -ийг шингэний хамт алддаг. Үүнийг үндэслэн сургалтанд хамрагдах ус уух эсэх нь эерэг байна. Ус уух уу үгүй юу хамаагүй усыг ижил хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Сургалтын эхэн үеэс эхлээд эхний шингэн нь 1,5-2 цагийн дараа байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ үед 300 мл-ийг уух хэрэгтэй. Сургалт эхлэхээс 10-15 минутын дараа дараагийн 100 мл уух хэрэгтэй. Сургалтын явцад 15 минут тутамд 100 мл-ийг идэвхжүүлсэн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сургалтын төгсгөлд 15 минутын дараа 200 мл ус уухыг зөвлөж байна. Бие нь бүрэн сэргээгдсэн байхын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, маш олон эхэнд тамирчид бие махбодийг бүрэн сэргээхийн тулд сургалтанд хамрагдсаныхаа дараа уух нь илүү дээр гэж боддог. Та зөвхөн усыг ууж чаддаг төдийгүй хөргөсөн какао нь нүүрс ус, уургийн бүх хэрэгцээг сэргээхэд туслах болно гэж хэлэхэд аюулгүй юм. Гэхдээ какаоны сургалтанд хамрагдсанаас хойш 1.5-2 цагийн дараа кофег уух хэрэгтэй байдаг. Учир нь кофег , кофейн нь кофейнтэй , бие махбодид инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулж, нүүрс ус, уураг шингээх чадваргүй байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Жин алдахыг хүсч буй олон охид байдаг учраас турахын тулд биеийн тамирын дасгалын үеэр юу уух талаар асууж байна. Энэ асуултын хариулт маш энгийн байдаг: та дээр дурдсаны дагуу спорт ундаа, цэвэр устай тэнцүү тунгаар уух хэрэгтэй болно, дараа нь хэд хэдэн хүсээгүй фунт алдаж болно.