Бидний олонх эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн удирдах талаар боддог. Ийм хүсэл нь олон шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно, гэвч гол нь эрүүл, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх эрмэлзэл юм. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь цааш явахыг хүсдэггүй. Магадгүй энэ бүгдийг мунхагаас эхлээд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн ажиглаж, үүнийг хийх хэрэгтэй юм.
Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа, гэхдээ би шинэ жил эсвэл аливаа даваа гаригаас шинэ амьдрал эхлэх болно гэж амласан. Энэ бол бидний гол алдаа, учир нь ийм байдлаар эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлэх боломжгүй тул бүх зүйл энд, одоо ч тохиолдож байх ёстой, дараа нь хойшлуулахгүй байх болно. Та юуг хүсч байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй, яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, өөртөө зорилго тавих хэрэгтэй. Дараа нь та жижиг алхмуудыг хийхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө сулруулж болохгүй, учир нь бүх хүчин чармайлт нь хэрэггүй болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар явах хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйлийг хурдан шуурхай хаях хэрэгтэй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн судлах вэ?
Бусад эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих гол зүйл бол дэглэм, зан төлөвийг бий болгох явдал юм. Хамгийн чухал дадал заншлын нэг нь зөв хооллолт байх ёстой. Бидний ихэнх нь ихэнхдээ түргэн хоол, сэндвичийг хэрэглэдэг. Энэ хоол хүнс таны хоолны дэглэмээс хасагдах буюу хамгийн багадаа хэрэглээгээ багасгах ёстой.
Нэгдүгээрт, та өдөр бүр хоол идэх хэрэгтэй. Хоол идэх нь гурваас таван удаа илүү хуваагддаг. Өглөө өглөө хооллож, эрүүл байх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хоол тэжээлээс харахад ямар ч идэш тэжээлийг хасах нь зүйтэй. Ердийн цэвэршүүлсэн ус болон шүүсийг уухыг зөвлөж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвээр хадгалах нь муу зуршилтай хослуулж болохгүй, учир нь бүх хүчин чармайлтыг тэг болгох болно. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, тамхи татахыг зогсоох шаардлагатай байна. Сонирхолтой нь, олон хүн хатуу мөнгө олохын тулд ихэнх нь муу зуршлууд дээрээ зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.
Эрүүл мэнд, унтах бүрэн адил чухал. Тухайн үед биеийн хүч чадлыг бүрэн сэргээж чаддаг тул энэ нь 8 цаг орчим унтдаг. Гэхдээ би илүү эрт унтахаар ордог, хожим нь унтахын цагт унтахгүй байх магадлалтай.
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл амьдралын хэв маягаар спорт спорт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тоглоомын талбайд очих, багштай ажиллахыг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм сонголт байхгү й бол өглөө, үдэшлэг гүйж, өглөө цэнэглэх нь зүйтэй. Онцгой тохиолдолд, энэ бүгд цаг хугацаа байхгүй бол хөлөөрөө ажиллана. Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт үргэлж урагшилж, нэг нь нөгөөггүй ажиллахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Тэдний чадварыг эргэлзэж байгаа хүмүүст сайн сайхан тусалсан нь эрүүл мэндийн тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх болно. Энэ нь маш хялбар болго: өөрийн компьютерт ноутбуук, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл файл авч, өдөр бүр идсэн бүх зүйлээ бичих, ямар хөдөлгөөн хийх, усаа уух зэргийг бич. Шинэ долоо хоног эхэлмэгц, зорилгоо тодорхойлж, долоо хоногийн дараа өөрийгөө танилцуулж, амжилтаа тэмдэглэ. Аль ч тохиолдолд энэ нь та боломжоо үнэлж, үр дүнг тэмдэглэх боломжийг олгоно. Та эндээс аль хэдийн бэлтгэгдсэн өдрийн тэмдэглэлээс хуудас татаж авах боломжтой
Дээрх бүх дүрмийг ажиглахдаа та үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх ёстой. Инээмсэглэлээр үргэлж амархан байдаг. Сэтгэлийн байдлыг дээшлүүлэхийн тулд та ном уншиж, дуу хөгжим, авто сургалтыг сонсож эсвэл дуртай зүйлээ хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөв сэдэл олох, бүх зүйл зайлшгүй гарах болно!
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс эрүүл, хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байдгийг санаарай. Судалгаанаас үзэхэд хоол тэжээлийн зохистой байдал, дасгал, унтах зэргээс шалтгаалж та янз бүрийн өвчин эмгэг багатай, арьс, үстэй, хүчтэй ястай байх болно. Мөн та өөрийн дуртай үйл ажиллагаанд зарцуулж болох амьдралыг тань нэмэгдүүлэх болно.