Спорт сонирхолыг маш их сонирхдог бүх хүн өөрийн физиологийн салбар дахь онолын мэдлэггүйгээр хийж чадахгүй. Эцсийн эцэст булчингаа шахахын тулд зөвхөн төмөр татахаас гадна амин хүчлийг яагаад хэрэгтэйг мэддэг, хоол тэжээл, сургалтын дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулах, хамгийн чухал нь бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд сургах хэрэгтэй.
Тамирчдын амин хүчил гэж юу вэ?
Нарийвчилсан тамирчин таньд амин хүчлийн ялгарал шаардагдана гэдгийг мэддэг. Хэрэв та аль хэдийн мэдээгүй бол энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Амин хүчлүүд нь органик хүчлүүдээс хамаарч химийн нэгдлүүд юм. Өөх, нүүрс уснаас ялгаатай нь азотын 16% -ийг бүрдүүлдэг. Ийм бодисуудын молекул нь нэг буюу хэд хэдэн амин бүлэг агуулдаг. Тэднийг ходоод гэдэсний замд боловсруулж байх үед булчинг барихад ашигладаг уургийн нийлэгжилтийг мөн биед зайлшгүй шаардлагатай бусад нэгдлүүдийг боловсруулахад хэрэглэдэг. Дээр дурьдсанчлан, амин хүчил нь булчингийн бүтцэд зориулагдсан материал юм.
Үүнээс гадна, энэ нь дасгалын дараа бие махбодийн эрүүл ухаан, бие махбодийн ая тухтай байдалд шаардлагатай амин хүчлүүд юм. Тэд бас өөх шатаах үйл явц, бүх мэдрэлийн систем, тархи ч гэсэн оролцдог. Яагаад бие нь амин хүчлийг шаарддаг вэ? Бүх тэнцвэрийг хадгалах. Энэ нь тамирчинд булчингийн массыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг бөгөөд хүнд ачаалал өгсний дараа ч нөхөн сэргээхэд хялбар байдаг.
Амин хүчил: Тэдэнд юу хэрэгтэй вэ?
20 амин хүчил нь гурван ангилалд хуваагддаг: солигддог хүчил (түүний бие нь өөрийгөө нэгтгэж чаддаг), хэсэгчлэн орлуулж болдог (бие нь тэдгээрийг бусад хүчлүүдээс гаргаж авдаг), орлуулшгүй (тэдний хүн зөвхөн хоол хүнс авах боломжтой, тэдгээр нь биед ордоггүй ).
Орлуулж болох амин хүчлүүд нь:
- aspartic хүчил (ашигт малтмалын бодисын солилцоонд шаардлагатай);
- Глутамамины хүчил (чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг багасгадаг);
- Орнитин (өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд шаардлагатай);
- Гликин (тархины үйл ажиллагаанд шаардлагатай);
- serine (эсийн шинэчлэлд оролцдог);
- taurine (өөх шингээхэд тусалдаг);
- протокол (гэмтлийн эмчилгээнд шаардлагатай);
- глутамин (эрчим хүчний эх үүсвэр);
- cystine (антиоксидант);
- alanine (эрчим хүчний эх үүсвэр).
Дундаж орлуулж болох амин хүчлүүд ордог дундаж категорийг авч үзээд юу болохыг нь олж мэд. Энэ бүлэгт нэн чухал arginine, cysteine, tyrosine зэрэг нь булчин хөгжүүлэх, дархлаа сайжруулахад тусалдаг. L-arginine нь энэ бүлгийн бусад хүчилтөрөгчтэй адил сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүчтэй антидепресант юм.
Мөн амин чухал амин хүчил байдаг тул тэдгээрийг өөр аргаар оруулдаггүй. Үүнд:
- methionine;
- Лизин (булчинд уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг;
- триптопан;
- изолюцин (эд эсийг хангах);
- valine (энергийг үүсгэдэг);
- threonine;
- Лейкин (уургийн синтезийг идэвхжүүлдэг);
- фенлалтанин.
Эдгээр хүчил бүрийн хэрэгцээ нь 1 г орчим байдаг боловч энэ тоо нь тухайн хүний жин, хүйс, наснаас хамаарна.
Хэзээ би амин хүчлийг авах ёстой вэ?
Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж чаддаггүй бол аль ч тохиолдолд амин хүчлийг хэрэгтэй. Тэд тамирчин бүрт хэрэгтэй байдаг. Учир нь түүний биеийн хүч чармайлт гарсны дараа түүний биеийг нөхөн сэргээхэд маш их нөөц зарцуулдаг.