Жирэмсэн эмэгтэйч дийн эхний гурван сард заавал орох ёстой 4 бүлэг бүтээгдэхүүн байдаг. Тэдгээрийг зөв хэрэглэх нь хүүхэд бүрэн хөгжих боломжийг олгодог бөгөөд ирээдүйд эхийн микроэлемент, витамин дутагдсаар байх болно.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн цэс жимс, хүнсний ногоо орох ёстой. Бүтээгдэхүүний энэ ангилалд зохистой хооллолтын пирамид гэж нэрлэгдэх үндэс суурийг тавьдаг. Үүнээс гадна доод талаас бүтээгдэхүүний жагсаалт, хамгийн ашигтай (хамгийн бага байх ёстой хоолны дэглэмд) бүтээгдэхүүний жагсаалт байдаг, жирэмсэн эхэнд байх ёстой хамгийн бага хэмжээгээр байх ёстой.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хэрэглэж байх ёстой бөгөөд боломжтой бол эмчлэхгүй. Тиймээс шинэхэн алим эсвэл жимсний хэдийг идэх нь илүү дээр юм. Эдгээр хоолонд хүрэх эслэг нь гэдэс нь илүү идэвхитэй ажиллаж, хатуурах магадлалыг бууруулдаг.
Үүнээс гадна, улаан манжин, лууван, алим, анар нь хүүхдэд шаардлагатай төмөр агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэж эхэлсний дараа эх нь өөрийн нөөцийг болон ирээдүйн хөхөөр хооллох хугацааг тогтооно.
Жирэмсэн эмэгтэйн ногоо их хэрэглэхийг хүсдэггүй тул төмс нь анхаарал татдаг. Жирэмсний эхний гурван сард энэ нь бага байх ёстой, учир нь энэ нь өндөр нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүн бөгөөд витамин шаардлагатай биш бөгөөд олон шаардлагатай байдаг. Төмсний хэт их хэрэглээ нь шарсан болон шатсан хэлбэрээр илүү илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ бүтээгдэхүүний онцгой тохиолдлыг төмсний гурил болгосон.
Үр тариа (гурил) бүтээгдэхүүн
Жирэмсний эхний гурван сард цагаан будаа, талх, бялуу, бялуу, вареники зэрэг цагаан гурилын бүтээгдэхүүнүүд маш ховор байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний зарим хэсгийг хязгаарлаж чадахгүй хүмүүст хүртэл зөвлөгөө байдаг ч тэдгээрийг орхиж болохгүй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь долоо хоногийн турш хангалттай байх болно, дараа нь хорт бүтээгдэхүүн хайх явдал алга болдог.
Гэхдээ талхгүй бол яах вэ? Бүү идээрэй? Мэдээжийн хэрэг, саарал эсвэл хар талх хэрэглэх нь цагаанаас илүү ашигтай байх болно. Бүр илүү үр тариа нь эхний таваг руу явж байвал илүү дээр юм.
Сагаган, улаан буудай, овъёосны будаа нь зөвхөн жирэмслэлтийн үед 1-тэй төдийгүй, 2-р, 3-р сард жирэмслэх үеийн цэсэнд үргэлж ордог. Тэд ургийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх төрлийн микроэлементүүдээр дүүрэн бөгөөд хоол тэжээл нь янз бүрийн, ашигтай байдаг. Гэхдээ цагаан будааны үр тариа байнга, бага хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, ингэснээр өтгөн хатах шалтгаан болохгүй.
Мах, загасны бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн, махан бүтээгдэхүүн нь хүнсний пирамидын ижил түвшинтэй боловч тэдгээр нь хоорондоо солигддоггүй, гэхдээ ижил хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Мах бүх юмыг идэж болохгүй, өөх гахайн мах, хурганы махнаас татгалзах нь дээр. Ашигтай тахиа, цацагт хяруул, туулай, шаргал, бүх төрлийн загасыг ашиглах боломжтой. Гэтэл далайн ёроолд биш Омега-3 хүчилд хэрэглэхэд тохиромжтой.
Бүтээгдэхүүнээс эхлэн та элэг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь биеийг төмрөөр хангаж өгнө.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Эмэгтэй хүн шинэ сүү хэрэглээгүй бол энэ нь асуудал биш юм. Сүүгийн бүлгийн тэжээлийг дүүргэхийн тулд kefir, бага өөх тос бяслаг, цөцгий зэрэг болно. Гэрийн тосыг татгалзах нь илүү дээр юм - тэднээс хор хөнөөл нь одоо илүү сайн байх болно. Хатуу бяслаг маш их хэрэгтэй боловч та тэднийг буруугаар ашиглах ёсгүй, өдөрт 30 грамм хангалттай.
Цөцгийн тос, хүнсний ногоо болон бусад тос хэлбэрийн өөх тос хамгийн багадаа, чихрийн шоколад, зайрмаг, гурилан бүтээгдэхүүн байх ёстой.