Ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй аэробикийн дасгалуудын нэг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хийж болох эсрэг заалтуудыг агуулдаг. Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд та өөр өөр дасгалуудыг ашиглаж болно. Тэд хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийн зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Онцгой дасгал хийдэг тамирчин хурдан явдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бага хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг.
Хөдөлгөөн дасгал гэж юу вэ?
Хийх дасгалын олон янзын хувилбар байдаг бөгөөд бид хамгийн нийтлэг, үр дүнтэй дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг санал болгож байна:
- Өндөр хип өргөлтөөр гүйж явах - хөл нь шалан дээр зэрэгцэн орших тул хөлийг өргөх хэрэгтэй.
- Давхардсан давхрагатай гүйлт - хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой.
- Алхам алхах замаар гүйх - та эхлээд нэг талдаа, дараа нь нөгөө рүү холдох хэрэгтэй.
- Multiscope - гүйлт нь ээлжлэн солигдох бөгөөд дараа нь зүүн тийш, дараа нь баруун тийш урагшаа өргөлт хийнэ. Урд хөлөө өвдгөө аль болох өндөр болгохыг хичээх хэрэгтэй.
Тэвчишгүй байх хамгийн үр дүнтэй дасгал нь завсарлагааны ачааллыг ашиглах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл хүн эхлээд хурдтай явах ёстой, цөөн хэдэн минутын хурдыг ихэсгэж, бага хурдтай гүйхэд эргэж ирдэг.
Гүйлтийн зам дээр дасгалууд бас байдаг:
- Бүх зүйлийг ая тухтай хурдаар гүйцэтгэ. Dumbbells- ыг гартаа барьж, довтолгоог хийж, зөв өнцгийг урд хөлний өвдөг дээр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь бас жин хасах гайхалтай дасгал юм.
- Замын жижиг налууг тавина. Эхний үе шатанд бариул хийх боломжтой.
- Алхам алхмаар. Үүнийг дарамтанд оруулж, налууг тохируулах нь үр дүнг сайжруулах болно.
- Гүйлтийн зам дээр та давхар давхцах юмуу өндөр хип өргөлтөөр гүйж болно.