Калори нь бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр бидний биеийг ханасан байдал юм. Гэсэн хэдий ч, маш олон тооны килооксорпорацууд бидний бие дүүрэн гэсэн үг биш юм. Хэд хэдэн шоколадан боов идсэний дараа өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг бүрэн хангаж чадах боловч энэ нь бидэнд шаардлагатай бүх витамин болон элементүүдийг өгдөггүй.
Үүний зэрэгцээ илчлэг ихтэй жинтэй өдөр бүр тэмцэж байгаа бүх эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэг нь аймшигтай мөрөөдөл юм. Тиймээс турахын тулд илчлэгийг яаж тооцоолох талаар сурах нь магадгүй хамгийн том тактикийн элемент юм.
Өдөр тутмын илчлэгтэй хоол хамгийн сайн хооллолт уу?
Ихэнх хоол тэжээлчид хоол хүнсээр илчлэгийг тоолж байхыг зөвлөж байна. Үүнээс өөр юу ч биш, хүссэн жин хасах нь зүйтэй. Энд ёс суртахууны хувьд энгийн зүйл бол: зарцуулахаас бага мөнгө зарцуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэглэсэн ккалыг багасгаж, жингээ хасах боломжтой юм. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм.
Нэгдүгээрт, хүн бүрийн эрчим хүчний зардал нь үйл ажиллагааны төрөл (сэтгэцийн болон биеийн хөдөлмөр), дасгалын давтамжаас, метаболизмд орж, генетикийн хувьд удаашралтай буюу хурдассанаас ялгаатай. Тиймээс хамгийн эхний зүйл бол бидний хичнээн зардал гаргахыг тооцох явдал юм.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт хэрэглэх илчлэгийн томъёо:
650+ (9.6 × биеийн жин) + (1.8 см өндөр) - (4.7 жилийн тоо)
Үр дүн нь амьдралын хэв маягаас хамааран хүчин зүйлээр нэмэгддэг:
- 1,2 - хэрэв та албан тасалгаанд ажиллаж байгаа бол амьдралын хэв маяг;
- 1.4 - тогтмол аэробикийн дасгал - дунд хөдөлгөөнт байдал;
- 1,55 - биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй.
Үүнээс гадна бид энерги зарцуулж, аяга таваг угаах, цэвэрлэгээ хийх, унтахдаа ч гэсэн тоогоор дундажлана гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бидний бие үргэлж ажилладаг бөгөөд тийм зүйл, тиймээ хэрэглэдэг.
Хоёрдугаарт, бид жингээ хасахын тулд ялгарах илчлэгийг яаж тооцох хамгийн чухал зүйл болтол нь үргэлжлүүлнэ. Танд хэрэгтэй:
- гал тогооны хэмжээс;
- хоол хүнс, бэлэн хоолоор хийсэн илчлэгийн хүснэгт;
- Notepad;
- тооцоолуур.
Нэгдүгээрт, калорийн агууламжийг багц дээр хэрхэн уншиж сурах талаар мэдэж аваарай, энэ нь өндөр калори бүтээгдэхүүн худалдан авах үед таныг зогсоож чадна. Цай, кофег, усны калориэрт тооцогддоггүй тул бид зөвхөн элсэн чихэр, сүү, тосыг л нэмнэ. Ил харагдахуйц газар дээрхи илчлэгийн хүснэгтийн дэргэд байрлаж, тоолж эхэл.
Тиймээс та зуслангийн бяслаг 0.5 кг-аас худалдаж авсан бөгөөд та цөцгий, элсэн чихэр идэхийг хүсч байна. Туухай ашиглан бид хэр их хэмжээгээр хэмждэгийг хэмжиж, калорийн агууламжийг харьцаагаар тооцоолно. 100 г-ийн калорийн агууламжийг хүснэгтэд заана. Ингэснээр тухайн хэсэгт шаардагдах тоо хэмжээг хялбархан тооцоолж, дараа нь үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бичиж, дараагийн удаа дахин тоолохгүй.
Жимсээр нь 100 грамм тутамд 30-60 калоритийн хооронд маш бага илчлэгтэй. Энэ нь усны өндөр агууламжтай тул хатаасан жимсүүдийн илчлэгийн агууламж олон удаа ихэсдэг. Хүнсний ногооны хувьд калори нь фруктоз дутагдалтай тул жимс жимснээс ч бага байна. Нэг эмэгтэйд хоногт 1200-1200 калори илчлэгтэй байдаг.
- жигнэх;
- чихэр;
- тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- өөх тос.
Өөр 5% -ийг авахын тулд өдөрт 5-6 удаа хоол идэж, хоол идэхээс 3 цагийн өмнө хоол иддэг. Калори тоолохын үр дүнг хэн ч эргэлзэхгүй байна гэж найдаж байна. Эцсийн эцэст, энэ хоол хүнс - өлсгөлөн байх шаардлагагүй амьдралын хэв маяг, нүүрс ус эсвэл дуртай хоолыг хасах, өөрийгөө хайрла, математикийг бага зэрэг хайрла!