Хэрэв та калори тоолж жин хасах боломжийг сонирхож байгаа бол та зөв замыг сонгов уу! Энэ систем нь хоол хүнсэндээ ямар нэг бүтээгдэхүүнийг зөвхөн нэг нөхцөлөөр оруулж өгөх боломжийг олгодог - илчлэгийн хэрэглээг дагаж мөрдөх.
Илүүдэл жингээ хэрхэн яаж тооцох вэ?
Та хэдэн калориор жингээ хасах хэрэгтэйг шийдэхийн өмнө өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос агуулдаггүй хэдэн калориор үнэлдэг. Томъёолол нь таны биеийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг чухал хүчин зүйлийг агуулдаг:
- Хэрэв үйл ажиллагаа нь бага байгаа бол коэффициент байхгүй байна: компьютер эсвэл ижил төстэй ажил, спорт байхгүй;
- коэффициент (K) = 1.3, хэрэв үйл ажиллагаа дунд зэрэг - долоо хоногт 2-3 удаа, зарим тохиолдолд хөнгөн хөдөлгөөн хийх, заримдаа ажиллахад хүргэдэг ажил;
- коэффициент (K) = 1.5, хэрэв үйл ажиллагаа долоо хоногт 4-5 удаа өндөр байвал сургалтыг дор хаяж нэг цагт хангалттай сургалтанд хамруулна.
Наснаасаа хамааран өөртөө томъёолол сонгох, жин, үйл ажиллагааны коэффициентыг сонгох, хэрвээ энэ нь бага бол (бага идэвхтэй үед коэффициент шаардагдахгүй):
- 18-аас 30 жил хүртэл: ((0.0621x WE кгс + 2,0357) x240) х K = ккалийн хэмжээ;
- 30-аас 60 жил хүртэл: ((0.3242x WE кг-ийн + 3.5377) x240) x K = ккалийн хэмжээ;
- 60-аас дээш настай: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = ккалийн хэмжээ.
Хэрэв та нормыг мэддэг бол жингээ хасч болно. Жишээ нь, та 23 настай, 60 кг жинтэй, харин та байнгын ажилтай бол, жишээ нь: Үйл ажиллагааны коэффициент шаардлагагүй. Бид 18-30 насны томъёоны дагуу тооцоолон гаргадаг.
(0.0621 х 60 кг + 2.0357) x240) коэффициентгүй 1382 ккал байна.
Өдөр бүр илүү сайн болохын тулд хичнээн их хэрэгтэй ч жингээ хадгал. Та жингээ хасах хэдэн калори хэрэглэхийг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг энэ зурагнаас бага байна. Бага бол илүү хурдан жин хасах болно.
Илүүдэл жингээ хасахад хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
Хэрэв та нар хэдэн калориор жингээ хасах талаар тусгайлан ярьвал жингийн алдагдлыг биеийн хүчний идэвхтэй байлгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хамгийн ихдээ 200-300 калори илчлэг хийж, бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнийг нь багасгахыг зөвлөж байна (энэ нь дасгалын дасгал эсвэл аэробик дасгалын дасгалын цаг юм. Ийнхүү 400-600 калоритийн алдагдал нь өдөрт бий болж, жин хасах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Өдөрт 500 калори илчлэг багатай жингээ хасах нь хангалттай байдаг.
Илүү багасгахын тулд калорийн тооцоолуурыг ашиглана уу
Чи хэдэн калориор жин хасах талаар бичих бүрт хичнээн доройтсныг харуулсан. Аз болоход, энэ зорилгоор Интернет дээр олон калори илчлэгтэй калораторууд байдаг бөгөөд олон сайтууд нь өсөн нэмэгдэж буй нимгэн дэвтэрийг хадгалах тохиромжтой үйлчилгээг үзүүлдэг. Энэ нь маш тохиромжтой: та зүгээр л бүтээгдэхүүн, таваг, граммаар ойролцоогоор жинг (хэрэв та гал тогооны хэмжээний жинтэй бол нарийн жинтэй), уураг, өөх тос, нүүрс ус зэргийг харгалзан таны калориор хэчнээн калори авсаныг зааж өгнө.
Энэ систем нь жингээ хасахын тулд хэдэн калорийг шатаахыг хэлж өгнө
Илүүдэл жинг хасах нь жингээ хасахад хялбар байдаг. Та дуртай хоолоо хаях шаардлагагүй, зөвхөн жижиг хэсгүүд дээр нь идэж, шаардлагатай хэмжээг ажиглаарай. Олон эмэгтэйчүүд спортын сонирхолтой болж, үр дүнг хурдасгахын тулд өдөрт 400-600 калориор хэрэглэдэг. Үүнийг хийх шаардлагагүй: метаболизм буурч, хооллолтоороо жингээ авч эхэлдэг.