К ксиний уураг нь "удаан" уураг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид задарч, цус ордоггүй. Энэ нь булчингийн масс болон турах аль алинд нь ашиглагдаж болно. Казейн уураг хэзээ, хэрхэн яаж уухыг авч үзье.
Казеины уураг яаж авах вэ?
Мэргэжилтнүүд казеин нь булчингийн массыг бичиж байх үед ийлдэсний хувилбарт нэмэлт байдлаар хандах боломжтой гэж үздэг. Сургалтанд хамрагдахын өмнө ба дараа биеийн түргэн тэжээл шаардагдах бөгөөд казеины уух нь үүнийг даван туулж чадахгүй.
Булчингийн массыг олж авахын тулд казеины уураг шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэснээр католик урвалыг удаашруулж, булчингийн нойр дутагдалд орно. Хэвийн нөхцөлд таны бие махбодьгүй хоол хүнсгүйгээр 8 цагаас илүү хугацаа зарцуулдаг бол анаболик үйл явц буурч, казеин үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Унтахаас өмнө 35-40 гр авч аваарай.
Түүний илчлэгийн агууламж нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 360 калори байх тул илүүдэл хоол тэжээл байхгүй тохиолдолд биеийн өөхийг нэмэгдүүлж чадахгүй.
Кэйсин уураг жингийн алдагдал
Жин хасах үед булчингаа хадгалахын тулд казеиныг авч, өөхний массын эвдрэлийг нэмэгдүүлнэ. Энэ тохиолдолд жижиг хэсэг нь зөвхөн 15-20 г хэрэглэнэ.
Өдөрт идэх боломж байхгүй бол 33-40 г казеин таны энгийн хоолыг орлож болох бөгөөд таны өлсгөлөнгөөс болж булчинг гэмтээхгүй өнгөрнө.
Идэвхитэй өөх шатаах үед казеины уураг өлсгөлөнг арилгахын тулд хэрэглэдэг. Бүх уургуудаас үүсэлтэй гэж үздэг, энэ бол өлсгөлөнг хамгийн чухалд тооцдог.
Энэ тохиолдолд хүлээн авдаг, өдөрт 2-4 удаа бэлдэж өгнө. Өглөө бэлтгэлийн өмнө үндсэн хоол болон унтах үеэр завсарлах.
Кейсин нь өндөг, сийвэнгийн уураг харшлын урвал бүхий хүмүүст зориулсан бүх нийтээрээ туслагч юм. Төгсгөлийн тунг зөвхөн авч буй бусад бүх аргаар тооцож болно.