Төрсний дараа зургийг хэрхэн сэргээх вэ?

Төрсний дараа зургийг нь сэргээх нь жирэмсний үед ч тохиолддог гол шалтгаануудын нэг юм. Үнэндээ бол төрөхийн дараахан хамгийн их сонирхол татахуйц өөрчлөлтүүд хийгддэггүй: хүндийн төвийн шилжилт хөдөлгөөн, байрлал муудах, "хоёр наст хоол" дээр цуглуулсан килограммууд хэвлий, хонгил, хэвлий дээр үлддэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та урам зоригтой хүн бол төрсний дараа зургийг засах нь танд асуудал биш юм.

Төрсний дараа яаж сэргээх вэ: нэг алхам

Жин алдагдал хаанаас эхэлдэг вэ? Хоол идэх, спортоор хичээллэх үү? Үнэндээ биш. Эхний алхам нь зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Хүзүүвч, цээж, гуяыг жинлэж хэмжинэ. Дараа нь хэдэн килограмм жингээ хасахыг хүсч, цаг хугацааг хэмнэх хэрэгтэй. Жилд 1.5 - 3 кг жин хасах нь хэвийн, тиймээс өөрийгөө бодит бус зорилгодоо бүү тавь.

Өөрийнхөө авсан бүх мэдээллийг бичиж өдрийн жин, долоо хоног бүрийн өөрчлөлтийн өөрчлөлтийг ажигла. Зорилго тодорхой байгаа тул та үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно. Хэдийгээр хоёр дахь төрөлт дууссан ч, төлөвлөгөөг биелүүлбэл энэ зураг маш хурдан сэргэх болно!

Хүргэлтийн дараа зургийг хэрхэн буцаах вэ: хоёрдугаар алхам

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь чухал боловч тохиромжгүй хоолны дэглэмд тохирохгүй, зөв ​​хооллолтыг илүүд үздэг. Түүний зарчмууд нь бидний хүүхэд ахуй үеэс мэддэг. Өглөө нь - kashka, өдрийн турш - мах, загас, шувууны хүнсний ногооны хачир, чихэр багатай, илүү их жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй танилцдаг. Төмс-мах, талх мах, гоймон, мах гэх мэт хосолмол холимогоос зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь маш нарийн төвөгтэй хоол боловсруулах хослол бөгөөд таны жингийн алдагдалд нөлөөлж болно.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол энэ нь зүгээр юм: биеийн жин өдөрт 500 калори зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн зохистой зарчим танд тустай болно!

Төрсний дараах үеийн дасгал: гурав дахь алхам

Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ айлчлал фитнес клуб эсвэл хүүхэдээсээ салах ёсгүй. Учир нь түүний зарим ангиуд нь маш их хэмжээний калори шатдаг.

1. Жолоочтой алхаж явахдаа та аль болох их алхах хэрэгтэй бөгөөд сэтгүүлтэй хамт вандан сандал дээр сууж болохгүй.
2. Идэвхтэй тоглоомууд: Хүүхэдтэйгээ гараа өргөж, өрөөнд нь эргэн тойрон эргэлддэг.
3. Цэвэрлэгээ тоглоом: Бүтээлчээр ажиллах, нэг дор цуглуулах, гүнзгий хажуу тийш гулгуулах, эдгээр гайхалтай дасгалууд!

Үүнээс гадна, хамгийн багадаа өглөө дасгалжуулж болно. Хэрэв та нэгийг нь угаасаа уйдвал, DVD дээрээс эсвэл интернет дээр хөөрхөн охин багштай, хөгжилтэй хөгжмийг ашиглан видео хичээлээ татаж аваарай - энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг!

Түүнээс гадна, Энэ цогцолборыг дор хаяж нэг удаа 2-3 долоо хоногт өөрчлөх хэрэгтэй: бидний бие маш ухаантай, хэрэв бид байнга ижил ачаалал өгч байвал түүнийгээ ашиглаж, хөгжлийг нь зогсооно. Төрөхийн өмнөх сайхан дүр төрх ийм дасгал хийхийг шаарддаг:

• бэлхүүс болон хэвлийд: өдөрт дунджаар 10-20 минут;
• Гар болон цээжинд: 15-20 удаа өдөрт хийх түлхэц (2 аргад боломжтой);
• Гүзээлзгэнэ, өгзөг: 15-20 удаа гурван хөлтэй (тэд зөв хийх хэрэгтэй: хөл нь мөрнөөс өргөн, өвдөг нь урагш хойшоо хөдөлдөггүй, өгзгөө буцааж тавьдаг, 90 градусын өвдөгний өнцгөөр холдох хэрэгтэй).

Ийм энгийн дүрмийг дагаж зөвхөн төрсний дараа зураг сэргээгдэх үед л хамаарна.