Хүзүүтэй холбоотой асуудал нь өнөөгийн орчин үеийн хүмүүсийг компьютер дээр өнгөрүүлдэг бөгөөд ихэнхдээ спортоор хичээллэх цаг байдаггүй. Энэ нь ямар ч ноцтой биш, гэхдээ бага зэрэг таагүй, үе мөч өвдөх нь ирээдүйд эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг үүсгэдэг.
Үүнээс сэргийлэхийн тулд Шишонины хүзүүг тогтмол цэнэглэх шаардлагатай бөгөөд бид танд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, энэ талаар танд ярих болно. Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Александер Шишонин хүзүүн дээр гимнастикыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь хүзүүнд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй аль хэдийн үүссэн өвчнийг эмчлэхэд хувь нэмрээ оруулах энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгалуудыг багтаадаг. Гимнастикын гол онцлог нь доктор Шишонин бөгөөд энэ нь үнэхээр аюулгүй бөгөөд дасгал хийснээр өөрийгөө гэмтээж чадахгүй.
Complex Shishonin толгой эргэх, толгой өвдөх, ой санамж, нойргүйдэл, хүзүү өвдөх, дээд мөчид өвдөх зэрэг өвчтэй хүмүүсийг санал болгосон. Үүнээс гадна цэнэглэх нь тархины цусны урсгалыг хэвийн болгоход нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр ийм нийтлэг өвчний эрсдлийг цус харвалт шиг бууруулах болно. Хүзүүний хамгийн гүн булчинг судалснаар дасгалын эмчилгээний үр дүнг олж чаддаг бөгөөд энэ нь тэдний хэвийн судас болон мэдрэлийн хэвийн байдлыг хариуцдаг.
Бүх гимнастикийн дасгалууд нь маш энгийн, ажилдаа дулаацуулахын тулд хийж болно гэдгийг санах нь хялбар байдаг. Энэ цогцолборыг бусад олонхоос ялгах гол шинж чанар нь хүзүүний хөдөлгөөн бүр 15 секундын туршид хийгддэг. Та хүссэнээр сууж болно, гол зүйл нь таны нуруун шулуун байх болно.
Дасгалын цогц
- Эхний дасгалыг "Metronome" гэж нэрлэнэ. Энэ нь 7 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Хоёр дахь дасгал нь "Хаврын", эрүү нь хүзүүнд шахагдаж, дараа нь толгойноос нь салгаж авалгүйгээр таван удаа хийнэ.
- Дараагийн дасгал нь "галуу" юм: толгойг урагш хойш тавь. 15 секундын турш түгжиж, дараа нь толгойгоо сунган, өөр суга хүрэх болно. Энэ байрлалд хүзүүг 15 секундын турш дахин түгжих. Энэ дасгалыг 5 удаа давт.
- Дараа нь "Хараач, харагтун" гэж бичээрэй: толгойгоо эргүүлээд эрүүгээ эрж, эрүүгээ дээшээ эргүүлээд дээшээ эргэхгүй, харин толгойныхоо доорх хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. 5 удаа давтана.
- Дараагийн дасгал нь "Frame", жишээ нь, таны баруун гараа зүүн мөрөн дээр тавьж, толгойгоо баруун гараа мөрөн дээрээ эрүүгээ мөрөн дээр дарах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг аль алинд нь 5 удаа хийнэ үү.
- "Fakir" дасгал хийхийн тулд гараа дээш нь өргөж, толгой дээрээ гараа тавина. Энэ байрлалд толгойгоо эргүүлээд 15 секундын турш барьж, гараа сулруулж толгойгоо эргүүлээрэй. 5 удаа давтана.
- Дараа нь "Нисэх онгоц" -ыг гараа дээшээ өргөж хэвтээд 15 секундын турш барина. Дараа нь "хавтгай" налуу хазайлтыг нэг чиглэлд гараар нь буцаан авч, дараа нь тайвшруулж, ижил зүйлийг давтаж, эсрэг чиглэлд хийнэ.
- "Heron" дасгал хийх: гараа тал руу нь тарааж, хүчтэй өргөхгүй, эргээд буцааж эрүү татах хэрэгтэй. 15 секундын байрлалыг тэмдэглээд 3 удаа дасгалаа давт.
- Дараагийн дасгал нь "Мод" юм: гараа дээшээ өргөж, гараа тааз руу сунгаж, дээшээ сунгаад толгойгоо урагшаа 3 удаа давтан хийнэ.
Хэрэв та гимнастикыг өдөр бүр давтахгүй бол долоо хоногт 2-3 удаа та үр дүнг хурдан мэдрэх болно.