Гимнастик Кегель, аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлдэг

Эхэндээ, Кегелийн дасгалууд нь дотоод эрхтний эсийг орхигдуулсантай холбоотой өвчинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулагджээ. Үүний үр дүнд, зарим туршилт хийсний дараа тэд амьдралынхаа чанарыг дээшлүүлэхийг зөвшөөрөх боломжтой байсан. Жирэмсэн эмэгтэйн булчинг бэлдмэлийн булчинд дасгал хийснээр бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, бэлгийн дур хүслийг дээшлүүлэхэд тусалдаг, мөн бие эрхтнийг зохицуулахыг зөвшөөрдөг.

Гимнастик Кегель, аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлдэг

Эмэгтэйчүүдийн эмч Америк Керел эмэгтэйчүүдэд аарцгийн болон булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг санал болгосон. Энэ цогцолбор нь умайн гадуур орхих , шээс ялгаруулахгүй байх гэх мэт урьдчилан сэргийлэлт хийхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Бусад давуу тал нь гимнастикыг ямар ч байрлал, байрлалд байрлуулах боломж олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр гормоны үйлдвэрлэл хэвийн болох бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

АГ-ийн үений булчингуудад зориулсан Kegel дасгал:

  1. Хамгийн энгийн дасгал хийдэг, энэ нь ялангуяа шээхгүй байх шоргоолжийг арилгах үйл явцад онцгой үр дүнтэй байдаг. Энэ нь булчингийн агшилт, амралтыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Тэднийг танихад хялбар болгохын тулд туршилтыг явуулах: шээсний үед булчингуудыг зогсоохын тулд булчинг шахаж, дараа нь амрах. Тиймээс та дасгал хийхэд булчингууд ямар байх ёстойг мэдэрнэ. Эхний шатанд дасгалыг гурван секундын дотор хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн дотор нэмэгдэж, эцэст нь 20 секунд хүрэх шаардлагатай байна. Шахах, амрах, эрч хүч өгөх зэргээр янз бүр байж болно.
  2. Дараагийн дасгал Kegel нь аарцагны өдөр рүү түлхэж байна. Даалгавар нь өтгөний эсвэл хөдөлмөрийн үеийн оролдлогуудын адил булчинг дарах явдал юм. Хурдан стресс, амралт хийх. 15 давталтаас эхэл хэмжээг нэмэгдүүлэх.
  3. Аарцгийн доод булчинг бэхжүүлэх хамгийн хүнд дасгал нь Кегелийн "лифт" юм. Энэ нь булчингийн аажмаар шахаж, шалан дээрх давхрага шиг юм. Богиносголт бүрээс хойш 5 секундын хугацааг хойшлуулах хэрэгтэй. 5-р давхарт хүрэх боломжтой болоход амралт нь ижил аргаар явагдана. Ерөнхийдөө аарцгийн шалан дээр байгаа булчингууд нь шалан дээр зогсох лифтний ажлуудыг давтах хэрэгтэй.

Чи булчингуудад дасах хэрэгтэй учир амархан эвгүй байдалд орохгүйн тулд та хялбар түвшингээс эхлэх хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг байнга нэмэгдүүлдэг давталтын тоог ихэсгэдэг.