Фитнессийн идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг эмэгтэйчүүд өөх тосны л-карнитины талаар сонссон байх. Бусад эмэгтэйчүүдэд жин хасах талаар бодоход л-карнитин нь липидын солилцооны асуудлыг хариуцдаг элэгээр дамждаг бодис юм. Гэсэн хэдий ч яагаад жин хасах нь л-карнитиныг хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ? Эдгээр асуудлуудыг шийдэхийг хичээцгээе.
Би жин хасахад л карнитин хэрэгтэй юу?
Зарим охид зар сурталчилгаанд итгэх хандлагатай байдаг бөгөөд тэдний хувьд л-карнитин энэ гайхамшигтай бодис нь илүүдэл жин, килограммаас салахыг амархан гэж хэлдэг. Гэхдээ жин хасахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд карнитин зайлшгүй шаардлагатай юу? Бүтээгдэхүүн, бодит байдлыг сурталчлах хоёрын ялгааг бид бүгд мэднэ.
Карнитин нь бидний бие махбодид боловсрогддог бөгөөд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн дунд ч хангалттай тоо байдаг. Тиймээс энэ бодисыг нэмэлт хүлээн авах нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ биш юм. Л-карнитиныг заавал хүлээж авах нь зөвхөн цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг охидын хувьд байж болох юм. Тэдний карнитиний хувьд түүхий эд байхгүй.
Карнитин жингээ хасахад тусалдаг уу?
Судалгаанаас харахад карнитин хэрэглэгчид агууламжтай хоол хүнсээр хооллодоггүй хүмүүсийг бодвол жингээ хурдан алдаж байгааг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь карнитины хослолыг хоолны дэглэм, дасгалаар хослуулсан тохиолдолд л тохиолддог. Энэ бодис өөрөө биед агуулагдах өөхний алдагдалд ямар нэг нууцлаг процесс үүсгэхгүй. Тиймээс гулдрайн дээр сууж, карнитин идэх нь жин хасах боломжгүй юм. Мөн жингийн алдагдалд карнитиныг хэрэглэж байгаа охидууд хөтөлбөртөө аэробикийн дасгалыг оруулах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол үр дүн нь бага байх болно.
Тэгэхээр бэлдмэлийг хэр их хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаас фунт уналтын хэмжээ өртөхгүй, гэхдээ сургалтад хэр их өгнө. Дараа нь асуулт асууж байна, яагаад энэ өөх шарагч гэж нэрлэгддэг л-carnitine хэрэгтэй вэ? Үнэндээ энэ бодис нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг учраас ийм сургалтууд илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд бодисын солилцоо хурдасч байгаа нь жин хасах хурдацтай байна гэсэн үг юм. Үнэн бол нэг "гэх" - сонирхол нь бас өснө, бие нь дасгалын өрөөнд өгсөн илчлэгийнхээ эрэлтийг шаардаж эхлэх болно. Тиймээс карнитинаас бусад төрлийн нэмэлт бодисууд нь эсийн эслэг буюу далд бүрхүүл агуулсан байдаг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Гэхдээ карнитин уухыг мэддэг бол хоолны дуршил буурах нь гарцаагүй.
Карнитиныг эмэгтэйд хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Карнитины хэрэглээний хуваарь өөр өөр байдаг бөгөөд тамирчин өөрийн зорилгодоо хүрэх зорилгоос хамаарна. Мэргэжилтнүүд жаахан хялбар байдаг, тэдний хувьд бүх харьцаа нь дасгалжуулагчаар тооцогддог. Жин алдах эмэгтэйчүүдийг хүсч байгаа хүмүүс карнитины хэрэглээний схемийг ажиглаж, фитнессийн хоолны дэглэмийн тухай санаарай. Учир нь та урьд нь идэж байсан бол өлсгөлөнгийн эсрэг халдлагаас зайлсхийх боломжгүй.
Хооллолтын эхлэлийг тавиад эхэлье. Эдгээрийг бэлтгэхдээ үүнийг санаж байх ёстой дүрэм бол:
- Хоол нь 5 байх ёстой боловч 300 граммаас ихгүй байна.
- Уургийн доод хэмжээ нь 1 кг биеийн жинд 1 грамм байна.
- Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг энгийн нүүрс ус хамгийн бага байх ёстой, архи, чихэр нь хатуу "үгүй".
- Өдөрт 60 граммаар өөх тосны хэрэглээ хоногт 60 граммаар хязгаарлагдах ба моноунатурацитай өөх тос (самар, ургамлын тос, чидун тос) байвал сайн.
- Илүү их жимс жимсгэнэ, илүү сайн.
- Калорийн нормыг хэвийн байлгах - Та үүнийг хэтрүүлж чадахгүй, харин илчлэгийг ердийн хэмжээнээс бага хэрэглэж болохгүй.
Карнитинийг аэробикийн ачааллаас гадна хүчийг багтаахаас гадна хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, жин багатай, олон тооны давталт зэргийг агуулсан байх ёстой. Карнитиныг хэрэглэх схемийг дор үзүүлэв:
- Өглөөний хоолны өмнө 20 минутын турш 200 мг.
- Үдийн хоолны өмнө 20 минут, 200 мг.
- Үдийн хоолны өмнөх 20 минутанд 200 мг.
- Сургалтаас 20 минутын өмнө 600 мг.
Мөн та карнитиныг хэрэглэж байхдаа кофе уухаас илүүтэйгээр уух шаардлага гардаггүй. Карнитин нь сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг.