Хэдийгээр биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэнд, бие махбодийн ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжихэд тустай байдаг ч ихэнх эмэгтэйчүүд спортдоо илчлэг хэрэглэж байгаа асуудалд гол анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр шалгууруудаас шалтгаалж олон төрлийн дасгалыг сонгож, тиймээс бид тодорхой спортоор хичээллэхдээ хэдэн калориороо алдаж болох талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлахаар шийдсэн.
Ажиллах калорийн зардал
Ихэнх нь турахын тулд жингээ алдахаар шийддэг. Яагаад гэвэл энэ нь хамгийн үнэтэй бөгөөд хямд үнэтэй спортын хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна гүйдэлийн илчлэгийн үед сайн шатдаг боловч энэ үйл явцын эрч хүч нь таны жин, гүйлтийн хурд, байнгын гүйлтээс хамаардаг. Хэрвээ хүн 50-60 кг жинтэй, цагт 6 км хурдтай ажилладаг бол 30 минутын туршид тэр үед 190 калори шатдаг. Хэрвээ хүн 100 кг жинтэй бол ижил калори илэрвэл 360 ккал байна. Ажиллаж байх үед хүнд ядарч зүдрэх нь бие махбодод хор хөнөөл учруулж, 50-60 кг жинтэй хүнийг 500 калори илүүдэлгүйгээр шатааж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй.
Усанд сэлэх калорийн зардал
Усанд сэлэх нь бас бие махбодийг бэхжүүлж, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлдэг калориудыг шатаах гайхамшигтай арга юм. Энэ төрлийн спортыг хамгийн хэцүү гэмтлүүд гэж үздэг бөгөөд аливаа биеийн тамирын түвшинтэй хүмүүст зөвлөдөг. Усанд сэлэх үед илчлэг ихсэх эрчим нь биеийн жин, илүү их жин, илчлэг их хэмжээгээр шатаж, усанд сэлэх зэргээс хамаардаг. Тухайлбал, 50-60 кг жинтэй, цагт гуулийг усанд сэлбэх явц удаан, ойролцоогоор 300 ккал шатаж болно. Мөлхөж байгаа түргэн усанд 400 ккал, хурдан нэг нь 450 ккал шатдаг.
Унадаг дугуйгаар калорийн хэрэглээ
Бикинг саяхан, ялангуяа залуу хүмүүсийн дунд илүү алдартай болсон. Ихэнх хүмүүс ийм замаар ажиллах эсвэл найз нөхөдтэйгээ дугуйгаар аялахыг илүүд үздэг. Энэ нь зөвхөн калориор шатаахаас гадна эрүүл мэнд, биеийн булчинг бэхжүүлэхэд чухал арга юм. Хэрэв та ердийн унадаг дугуйгүй юмуу эсвэл яаж унахаа мэдэхгүй бол танхимд дугуйн симулятор дээр гараа туршиж үзээрэй. Унадаг дугуйг унах үед шатаасан калорийн эрч хүч нь аялалын хурд, үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаална. Гэтэл дундажаар ойролцоогоор 60-70 кг жинтэй дугуй унадаг хүн ойролцоогоор 280 ккалыг шатааж, дунджаар 400ккал талбайд уулын дугуйн унадаг дугуй унах үед.
Гимнастикийн калорийн хэрэглээ
Спорт биеийн тамирын дасгалын хувьд калорийн зарцуулалт нь ачааллын эрч хүч, нарийн төвөгтэй байдал, сургалтын дасгалын симулятор, симулятор зэргээс шалтгаална. Мөн бусад дасгалын нэгэн адил хүний биед үзүүлэх жингийн хэмжээ их байх тусам илчлэг ихсэх болно. Гэхдээ хэрэв та ангид шатаах энергийн дундаж эрчимийг дүгнэж үзвэл эвдрэлээс хамааран 5 түвшинд хувааж болно.
Ийнхүү "маш бага" ачааллын үед 80-90 минутанд 50-60 кг жинтэй эмэгтэй "290-390 ккал", "бага" - 390-480 ккал алдаж, дунд зэргийн ачаалалтай, 490-590 ккал,
Талбайд хийх калорийн зардал
Дан бүжих нь магадгүй хамгийн их хөгжилтэй, тааламжтай арга юм. Та хаана ч бүжиглэж болно: студи, шенийн цэнгээний газар, гал зууханд гэртээ, илүүдэл жингээсээ салж болно. 60 кг жинтэй охин бүжгийн латин бүжигт 650 ккал алдаж, диско бүжигтэй, 350 ккал бүжиглэнэ.Ямар ч төрлийн илчлэг шатаахыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд таалагдах болно.