Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гимнастик - 2 сарын хугацаатай

Хөдөлгөөн бол амьдрал бөгөөд энэ дүрэм нь хүн бүр, бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Мэдээжийн хэрэг сонирхолтой байр сууринд байх нь эмэгтэйчүүд морьтой спорт, дугуй унах, хурдан гүйлт болон бусад гэмтлийн үйл ажиллагаанаас татгалзах нь дээр. Гэсэн хэдий ч жирэмсний явцад цэвэр агаараар явж, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш чухал юм.

Энгийн гимнастик дасгалын тогтмол гүйцэтгэл нь ирээдүйн муми-д туслах болно:

• сайн зургийг хадгалж, илүүдэл жинг ил гаргахаас сэргийлнэ;
• Жаззын гимнастик нь жирэмслэлтийн үедээ өвдөлт намдаахад хүргэдэг.
• Хөлийн дасгал нь венийн судасны хөгжлийг багасгах, аарцгийн давхрага, перинумын булчинг бэхжүүлэх;
• цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангана. Энэ нь ургийн хөгжил, ерөнхий нөхцөлд үр нөлөө үзүүлэх болно.
• Жирэмсэн үед амьсгалах дасгал хийлгэхийн тулд эмэгтэйд амьсгалах, тайван байлгахад сургах болно. Иймэрхүү ур чадвар нь хөдөлмөрийн үйл явцад маш тохиромжтой байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмслэлт, биеийн тамирын дасгал нь тохирохуйц боловч одоо байгаа хязгаарлалт, заалтыг мартаж болохгүй.

Нэгдүгээрт, жирэмслэлтийн үед та зүгээр л эмчтэй зөвлөлдсөний дараа дасгал хийлгэх, цусны даралт ихсэх, дааврын эмгэг, бусад эмгэгийн эмгэг байхгүй тохиолдолд дасгал хийж болно.

Хоёрдугаарт, энэ хугацаанд та эрүүл мэндийн талаар илүү анхааралтай байх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс жирэмсний үед гимнастик болон бусад биеийн тамирын дасгалуудыг эрүүл мэндийн ерөнхий төлөв байдлыг харгалзан үзэх ёстой.

Хоёрдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Эрт үе шатанд спорт тоглох нь үргэлж зохисгүй байдаг. Тиймээс 2-р сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал, гимнастикын талаар илүү ихийг авч үзье.

Ирээдүйн эхийн организмын дараа шинэ нөхцөл байдалд дасч, хордлого, гажиг нь урьдын хэвээр байх болно. Жишээ нь:

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн фитнес клубт орох;
• Хаан аэробик, пилат, йог хийх.

Жирэмсний үед гэртээ бэлтгэл хийдэг

Өөрсдийн дасгалын багцыг сонгохдоо та эмэгтэйчүүдийн байнгын өөрчлөгдөж буй физик шинж чанар, чадавхийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед гимнастикын хувьд хоёрдугаар улиралд жирэмсний үеэр хөхний хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, нугасны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын арга техникийг бэхжүүлэх дасгалууд орно.

Эдгээрийн зарим нь:

1. Салах байранд, амьсгалахдаа бэлхүүсээс бүсэлсэн булчингууд хэрхэн мэдрэгдэх хүртэл нэг гараа сунган сунгана. Дараа нь тохойноосоо аажим аажмаар нугалах ба халхлахдаа гардаг. Тиймээс гар бүрт 4-5 удаа.
2. Бид хоёр гараараа хажуу тийшээ зогсоод, гараараа барьдаг. Гараа аажмаар тохойндоо бөхийж, эхлэл рүүгээ эргэж оролгүй оролдлого хийнэ. 10-20 удаа дасгалаа давт.
3. Шалны дээр суугаад, хөлөөрөө өвдөг дээрээ гараа сунга. Дараа нь бид цээжний түвшинд гараа өргөж, амьсгалахдаа бид алга ташилтыг чангатгах болно. Бид 5 секундын турш энэ байрлалд үлдсэн.
4. Дахин эхэлж байгаа байрлал сууж байгаа үед хөл өвдөг дээр нь нугалж, биенийх нь эсрэг дардаг. Удаан хугацааны туршид бид хөлний дотоод хэсгийн гарыг дарж, ийм байрлалд 10 сек үлдсэн байна.
5. Бид зүүн гартаа хэвтээд, зүүн гараа толгой дээр нь тавиад, баруун гараа бидний урд талд байрлуулав. Амьсгалахдаа бид амрахыг хичээдэг бөгөөд амьсгал дээрээ баруун хөлөөрөө бөхийн хөлөөрөө дээш өргөөд, аажим аажмаар бууруулдаг.
6. Хэвлийн хэвлэлийн даралтыг бэхжүүлэхийн тулд бид дөрвөн өнцөгтийг авч, нурууг нь шулуун байлгаж, толгой эргэх шугамыг үргэлжлүүлнэ. Дараа нь бид нуруугаа нуман хаалга руу чиглүүлж, хэвлийн булчинг чангална.

Үүнээс гадна, гимнастик дасгал сургуулилтыг бусад ижил дасгалуудаар баяжуулж болох бөгөөд нийт дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-35 минутаас хэтрэхгүй.