Нуруу нугасны хүндрэлийн эмчилгээний үндсэн эмчилгээ нь доод талдаа өвчтөний дасгал хийдэг. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл өвдөлтийн хамшинж буурах болно. Нүдний шалтгааныг ялган таних нь чухал бөгөөд үүнийг дасгалуудаас сонгох нь чухал юм.
Доктор Бубновскийн хэвлийд дасгал хийх
Алдартай эмч Бубновский олон хотод төвүүдийг нээсэн боловч ийм тусламжаас гадна өвдөлтийг хөнгөвчлөх, өвдөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд дасгалуудыг хийсэн. Эдгээр нь гэрийн хэрэглээнд тохирно. Эдгээр дасгалуудыг бэлхүүсээр болон нуруунд нь авч үзье:
- Өвдөг, алга дээр анхаарлаа хандуулаарай. Нуруугаа тайвшруулаарай.
- Өвдөг, алга дээр анхаарлаа хандуулаарай. Амьтны амьсгал дээр дээшээ доошоо муруй, амьсгалах үед - доошоо бөхийж. Гэнэтийн дасгалгүйгээр аажим аажим аажмаар тайван дасгал хий. 1 аргад 20 хүртэл удаа давтана.
- Өвдөг, алга дээр анхаарлаа хандуулаарай. Армены нурууг шалан дээр биеийг нь суллана. Энэ байр сууринаас гараа шулуун, хөлийг нь өсгийт, хөлний булчинг яаж сунгахыг мэдэр. 5 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлний хажуугаасаа биетэйгээ гараа тавь. Амьсгал дээр амьсгалахын тулд аарцагыг аль болох өндөр байлгахыг хичээ. Өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтийн байдлаас хамааран 10-30 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойгоо цээжний хажуугаас нь тавь. Эрүү эрүүгээ цээжиндээ нааж, бие сулрахдаа гараа тавиад, мөрний хөндлөвчийг шалан дээрээсээ тохойноосоо татаарай. Энэ дасгал нь өвдөлт үүсгэж болно. Хэвлэл мэдээллийн салбарт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ давтан давт.
- Өвдөг, алга дээр анхаарлаа хандуулаарай. Урагшаа анхааралтай байхын тулд урагшаа урагшаа аажуухан татах хэрэгтэй.
- Өвдөг, алга дээр анхаарлаа хандуулаарай. Зүүн хөл дээрээ сууж баруун тийшээ хөдлөнө. Зүүн хөлийг доош нь буулгана. Баруун гар, зүүн хөл нь бөхийлгөдөг. Зүүн гараараа урагш сунгана. Дараа нь нөгөө талыг давтана. Бүх хөдөлгөөн жигд байна! 1 аргад 20 хүртэл удаа давтана.
Хэрэв та osteochondrosis бүхий харцаганы бүсэд дасгал хийлгэхийг хүсч байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Булчингийн булчингийн изометрийн дасгалууд
Иенометрийн гимнастикыг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар удирддаг, остеоронарди буюу тууралтгүй нуруутай байдаг хүмүүст зориулж зөвлөж байна. Энэ нь нурууны гэмтэл эсвэл остеопорозоор өвдсөний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ юм. Сургалтыг 10-15 минутын турш өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд эцэст нь энэ хугацааг нэмэгдүүлнэ. Та дасгалынхаа 5-6 давтамжтай эхлэх хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө бөхийж, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Гараа хөдөлгөөн хийх нь усанд сэлэх, ус эсэргүүцэх мэдрэмжийг мэдрэх. Хэвлэлийн ба эргэлтийг удаашруулах хэрэгтэй. Ихэнх стрессийн цэг дээр зогсоод 5 секунд хүлээж зогсоод амраарай.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө бөхийж, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Чи хөлөөрөө усанд сэлэх мэт хөдөлгөөн хийх. 90 градусын өнцөг рүү өгөөрэй, гэхдээ та үүнээс илүүг авч чадна.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө бөхийж, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Бэлгийн хавьтлыг ихэсгэх. Тайтгараарай.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод, гэдэс дотрыг хүчтэй татаж, өгзөгийг нь чангааж, нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ байр суурийг баримтал.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө бөхийж, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Хэвлэлийн хурцадмал байдлыг ихэсгэх. Дараа нь бүрэн амрах.
Бүсэлхий нуруунд дасгал хийх нь зөвхөн асуудалтай тулгарсан хүмүүст төдийгүй ядарснаас болоод бусад шалтгааны улмаас энэ нутагт эвгүй байдалд орж эхэлдэг хүмүүст хэрэгтэй юм.