Магадгүй өглөө ажилдаа байгаа бүх хүмүүс цөөхөн хэдэн хүнтэй хөгжилтэй байдаг. Тэд үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Тэдний нэг нь өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикын цогцолборын тухай юу мэддэг юм бэ? Ямар ч тохиолдолд эмч нар өглөөний дасгалуудыг гүйцэтгэхийн ач тусын талаар бие биетэйгээ ярилцдаг. Тогтмол дасгалууд нь хоол боловсруулах, амьсгалын замын, зүрх судасны, мэдрэлийн систем, тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мөн эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөөний дасгалын цогцолбор нь зөвхөн онгирохуйн баталгаа биш, бас сонирхолтой төрх юм. Ерөнхийдөө энэ үйлдэл нь маш их үр дүнтэй байдаг. Зүгээр л залхуурлыг ялах хэрэгтэй. Тэгэхээр та хүн болгонд атаархахын тулд эрч хүч, эрч хүчтэй байхад бэлэн үү? Дараа нь та өглөөний дасгал хийх боломжтой үндсэн дүрмүүдийг санал болгодог.
Эхлэхийн тулд бясалгалын үед дагаж мөрдөх дарааллыг санаарай. Бид удаан явдаг эсвэл алхаж эхэлдэг. Бид бясалгал хийснийхээ дараа бие махбодийн булчинг хөөж дараа нь дасгал хийж, ачаалал өгч эхлэх боломжтой болно. Цаашид налуу нь янз бүрийн байрлал, цохиурт хийгддэг, бид хөнгөн үсрэлтийг үргэлжлүүлнэ (жишээлбэл олс алгасах). Мөн эцэст нь чимээгүй гүйлт эсвэл алхаж, амьсгалыг сэргээх дасгал хийдэг.
Эрүүл ахуйн гимнастикт зориулж өглөөний дасгалын ойролцоо:
- Амьсгалах-амьсгал хураах, тайвшруулах замаар тайван алхах;
- хөл нь мөрний өргөн дээр, баруун гараа бид зүүн тийш, зүүн гараа бүсэлж,
- хөл нь мөрний өргөн дээр байна, амьсгалахдаа бид оймс руу босож, гараараа гараа сунган, тэднийг тал руу нь өргөн, өсгийг нь өсгөж, гараа буулгав;
- мөрний өргөн дээр хөл, толгойн удаан эргүүлэх;
- хөлийн мөрөнд өргөн, шалан дээр зэрэгцээ гараа засаж, биеийн дээд хэсгийг зүүн ба баруун тийш эргүүлнэ;
- хөл нь мөрний өргөн дээр урагшаа, урагшаа нугалж;
- Бид янз бүрийн чиглэлд шулуун хөлөөрөө ялаа удирдана.
- шалан дээр сууж, хөлийг нь шулуун болгож, гараа хуруугаа хуруугаараа сунган, өвдөг нь шулуун болно.
- Амьсгалах бүх дөрвөн хөлөн дээр зогсоод толгойгоо дээш өргөж, амьсгаа аван, түүний толгойг дарж, цээжин дээрээ хэвтлээ.
- шалан дээр сууж, хөл нь өргөн, урагш сунган, хөл рүүгээ ээлжлэн сууна;
- мөрний өргөн дээр мөрөнд дугуй хөдөлгөөн хийх, гарны дараа хийх;
- ("хайч") эгц перпендикуляр, шалан дээр зэрэгцээ орших зэвсэгт урд гар
- Хамтран гараа цээжний урд талд нь бөхийж, хоёр оноо авдаг.
- Бид хурдтай гуйж байна.
- нэг хөл дээр үсэрч, хоёулан дээр нь;
- удаан гүйж, алхах
- хөл нь мөрний өргөн дээр гардаг. Бид гараа дээш нь өргөж, гараа өргөж, өсгийг нь буцааж өгдөг.
Дасгал бүрийг 2-5 удаа хийж, алхаж, гүйх, үсэрч нэг минутын дотор хийх ёстой.
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хэрэгжүүлээгүй бол ийм дасгал хийхэд өөрийгөө хязгаарлах нь илүү дээр юм. Хэрэв та илүү итгэлтэй байгаа бол та даалгавар өгч өглөө дасгал хийх дадлага (дамббелл, олс алгасах, өргөтгөх г.м.) гэх мэт дасгалуудыг хүндрүүлж болно.
Чадаж, эрүүл мэнд чинь!