Хүүхэд төрсний дараа олон эмэгтэй яаж хурдан хэлбэр дүрслэх талаар мөрөөддөг. Зарим дүрэм журмууд ажиглагдвал хэцүү биш бөгөөд хөхөөр хооллох боломжид нөлөөлөхгүй. Өнөөдөр бид Синди Кравфордод төрсний дараа гимнастикын талаар ярилцаж, хэд хэдэн дасгалыг авч үзэх болно.
Жирэмсний дараах гимнастик
"Шинэ хэмжээс" нь Cindy Crawford хэмээх алдартай загвараар бүтээсэн хувьсгалт хөтөлбөр юм. Энэ арга нь төрсний дараа амархан, хурдан, хурдан сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд гайхамшигтай дүр төрхийг авна.
Дасгал нь гар, хөл, гэдэс, гэдэсний гол булчинг бэхжүүлэх зорилготой. Өдөрт 10 минутаас эхлээд та аажмаар бүрэн цагийн цагаар бэлтгэх болно. Энэ нь жингээ хасах, цээж зураг авахад тусална. Төрсний дараа зургийг сэргээх нь маш хэцүү бөгөөд нарийн ажил бөгөөд дасгалууд аль болох тав тухтай, аюулгүй байх ёстой.
Ачааллыг зохих ёсоор тунгаар хэрэглэх нь хүүхдийг хөхөөр хооллох боломжид нөлөөлөхгүй байх нь чухал юм. Энэ хөтөлбөр нь бие махбодийн дасгалыг аажим аажмаар хийлгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сүүг хамгийн багадаа алдах эрсдэлийг бууруулдаг. Харин эсрэг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийн болон бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Дүрсийг сэргээх дасгал
Ихэнх дасгалууд худлаа яриа, маш сайн хийгддэг, гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Энэ нь стрессийн түвшинг хянах, гэмтэл бэртлээс сэргийлэх боломжийг танд олгоно.
- Албан тушаалаас эхлэн нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгний өвдөгний ёроолд хөл тавьж, хажуугийн хажуугаар гар. Амьсгал дээр нь аарцаг босгохын тулд шулуун шугам татах хэрэгтэй. Товчлох урам зориг дээр 10-12 удаа давтана. Энэ дасгал нь өгзөг, даралтат булчин, харцаганы сээр нурууг бэхжүүлдэг.
- Байрлалаа эхэлж: Арьсан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж хөл өвдгөө, өвдөг дээрээ шалан дээр хөл тавина. Гарных нь гар, шалан дээр алга. Нэг хөлийг аажмаар дээш өргөж, өвдөг дээрээ шулуун, хөл дээрээ гараа сунга. 10-12 удаа хөлийн хөдөлгөөнийг давтан гүйцэтгэх, хөлийг эхлэлд нь байрлуулж, нөгөө хөлийг давтан хийнэ. Энэ дасгал нь харцаганы нуруу, тугал булчинд ачааллыг өгч, гуяны ар талыг сунгадаг.
- Байрлалаа эхэл: сууж, хөлөнд урагшаа гардаг ("бадамлянхуа цэцэг"). Ходоод дээрээ гараа тавьж, хүйтэнд ойрхон бай. Гүн амьсгал ав. Уушигны доод хэсэгт нэвтрэн орох нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул та нуруугаа амьсгалж байгаагаа төсөөлөөрэй. Энэ дасгалыг зөв хийснээр гар нь тэдний байрлалыг бага зэрэг өөрчилж, талыг нь бага зэрэг салгаж чадна. 3 амьсгалыг хийнэ. Үүний дараа алгаа дээшээ хавирга руу хэвтээд хэвлийн дундуур удаан үргэлжилнэ. Агаар уушгиа бөглөх үед хавиргыг хэрхэн өргөж буйг мэдэрч байх хэрэгтэй. Сургалтын төгсгөлийн үе шат - гараа өвдөг дээр нь чөлөөтэй тавьж, толгойгоо арай бага шиднэ. Уушигны дээд хэсэгт амьсгалахын тулд та цээж яаж нэмэгддэгийг мэдэрнэ. Сургалтын төгсгөлд бүх цогцолборыг 3 удаа давтана. Энэ дасгал нь маш хялбар бөгөөд маш бага хугацаа шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, түүний гайхалтай эмчилгээний нөлөө. Хэвлэлийн ба нурууны булчингууд бэхжиж, цус нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг. Цусны эргэлт нэмэгдэж, биеийн тогтворгүй байдал арилна.
- Албан тушаалаа эхэлж тавь. Бүх дөрвөн хөл дээр алга шалан дээр хэвтэнэ. Нуруу нь шулуун байна. Амьсгалахдаа аль болох бага нуруугаа арай нугалахад толгойгоо өндийлгөж, буцааж арилга. Уушигнаас бүх дэлхийг агаараас зайлуулахын тулд амьсгал авахдаа амьсгал авахдаа эрүүгээ хамгийн их хэмжээгээр шахах нь хамгийн зөв арга юм. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт. Цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг хүчилтөрөгчтэй болгох, хэвлэлийн булчин, зэвсэг, арын булчинг бэхжүүлдэг.
Эдгээр дасгалууд нь хэвлий гэдэсний дараа гимнастикын хамгийн шилдэг сонголт юм. Залуу эхчүүдэд хэт ачаалал ихтэй тул йогоос зээлсэн статик, удаан дасгалууд нь аль болох түргэн, ая тухтай байлгах боломжийг олгоно.