Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Хүнд ачаа, идэвхитэй хөдөлгөөнд дургүй хүмүүст - зөвхөн нурууг багасгаж, булчин чангарахаас сэргийлж чаддаг төдийгүй мэдрэлийн хурц мэдрэмжийг тайвшруулдаг.
Йог гэж юу вэ?
Энэ спортыг Америкийн бүжиг дэглий Кристофер Харрисон зохион бүтээсэн. Ийм нислэгийн дараа эрүүл мэндийн байдал сайжирч биеийн болон сэтгэл зүйн түвшинд аль алинд нь ажиглагдсан. Иог гэж нэрлэгддэг зүйл гэж юу болохыг мэдэж авах нь үнэ цэнэтэй юм. Тиймээс энэ нь йогоор антиграци буюу нисэх гэж нэрлэдэг.
Харрисон идэвхтэй оролцож байсан дэндүү их зугаалга, йогийн дадлыг хослуулахаар шийдсэн. Иогоор зугаалах гэдэг нь янз бүрийн биеэ даасан дасгал хийдэг , тэр ч байтугай хамгийн нарийн төвөгтэй, бие махбодийн бэлтгэлгүйгээр хийгддэг. Сургалтын дадал нь нуруу нугасны чангаралтыг хөнгөвчлөх туслах төхөөрөмжийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Шинэ чиглэлийг дэлхийн өнцөг булан бүрт хүлээн зөвшөөрсөн хүмүүс маш их нэр хүндтэй болсон.
Иогийн дасгал хийдэг газар
Гадна, сургалтын гамак нь найдвартай биш, олон хүн эвдэрч сүйдсэн туршлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хоёр давхаргатай торгон даавуугаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь шүхрийг хийдэг. Ийм материалаар суналтын бат бэх нь 200-250 кг байдаг. Энэ гамак нь тусгай авирах карбинаар таазанд тогтоогдон, хүнд ачаатай айдаг. Хүндийн эсрэг йог нь янз бүрийн элементүүдийг гүйцэтгэхээс хамаардаг тул дизайнд янз бүрийн нэмэлтийг оруулж болно, жишээлбэл, зөөлөн оруулга, гар хөшүүрэг, уян хатан бариул гэх мэт.
Иогийн дасгал хийхэд тохиромжтой
Байнгын сургалт нь бүх организмын үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Иогийн дасгал хийхэд хэрэгтэй зүйлүүдийн талаар тодорхой жагсаалт байдаг:
- Биеийн дээд ба доод хэсгийг бэхжүүлдэг.
- Тайвшруулах, тайвшруулах нөлөө мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Нуруу нугасны стрессийг багасгаж, жижиг согогийг арилгахад тусалдаг.
- Бүгд булчингийн бүлгүүдийг чангалж, сунах чадвартай. Хэдэн иогийн дасгал хийсний дараа физик хэлбэрийг сайжруулж болно.
- Ачаалал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Өөртөө итгэлтэй , бие даах чадварыг дээшлүүлдэг.
Жин алдах Иогийн дасгал хийх
Ялга йог нь турах хамгийн зөв чиглэл биш гэж хэлэхийн тулд, өөхний идэвхитэй шатаахын тулд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, мөн йогийн йогийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг тул эсрэгээр тогтворжиж, багасдаг. Агаар дахь йог нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгох замаар удаан жингээ алдахад хүргэдэг. Үр дүн авахын тулд та долоо хоногт 2-3 удаа дадлага хийх, зөв хооллолтоор явж, дор хаяж 45 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Бясалгал ба зүрх судасны ачааллыг хослуулахыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж йог хийх
Нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэйчүүдийг ноцтой дарамтаас ангид байлгахыг хориглодог боловч йог нь хамгийн тохиромжтой чиглэл гэж тооцогддог бөгөөд хэд хэдэн давуу талтай байдаг:
- Цээжний хөлийг дарангуйлдаг. Энэ нь венийн венийн хаван, хаван зэрэг эрсдлийг багасгадаг.
- Цээжийг нээж, нурууг нь бэхжүүлж, таагүй өвдөлтийг мэдрэх болно.
- Агаарын йог нь биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг бэлдэхэд тусалдаг.
- Хоол тэжээлийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой аарцагны ба гуяны булчинг бэхжүүлж, зөөлрүүлнэ.
- Иогийн дасгал хийхэд йог нь хавдар, шархлаа, толгой эргэх, бусад таагүй мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Иогийн дасгал хийдэг хүүхдүүдэд
Өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд зөв биеийн ачаалал чухал, эцэг эхчүүд зөв чиглэлийг сонгох ёстой. Хүүхдэд зориулсан маш сайн сонголт бол йогоор ялгардаг бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй организмын онцлогийг харгалздаг. Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай.
- Анхаарал хандуулах, сэтгэл хөдлөлийг анхаарч заана. Симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг бий болгох.
- Өсөн нэмэгдэж буй биед чухал ач холбогдолтой биеийн хүч чадал, уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг хөгжүүлнэ.
- Иогоо яаж сурах нь тоглоом хэлбэрээр явагддаг тул хүүхэд сургалтыг сайн хийдэг.
Иогийн дасгалын дасгалууд - дасгалууд
Уламжлалт ёсоор йог йогийн анги нэг цаг орчим үргэлжилж, хэд хэдэн үе шаттай.
- Нэгдүгээрт, хүн амьсгалаа хэвийн байлгаж, үүнийг бүрэн хянах ёстой.
- Үүний дараа амархан халаалтыг хийж, толгой эргэх, хазайлгах ажил орно.
- Гуравдахь шатанд та цогцолбороос энгийн дасгал хийж эхлэх боломжтой бөгөөд йогоор нисэж, гамак хоёуланд нь хийгээгүй бол гүйцэтгэдэг.
- Үүний дараа та "агаар" дасгал хийж, шалан дээрээс бүрэн тусгаарлагдаж, тэр хүн өслөө.
- Зөвхөн туршлагатай хүмүүс сүүлчийн шатанд хүрч чадна. Учир нь энэ нь "урвуу асар ихтэй" гүйцэтгэлийг илэрхийлдэг.
Иогийн дасгал хийхэд ашигладаг асар их дасгалууд байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь энгийн йогоос авдаг. Хамгийн түгээмэл хөдөлгөөн бол жишээ юм.
- Дэвсгэр мөрний доод ирмэгийн дор гамакыг байрлуул. Гараа аажим асган, хөлийг нь тойруулан тавь. Урагшаа, хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод биедээ нуруундаа хүрч, энэ нь далай шиг байх ёстой. Илүү дэвшилтэт тамирчид хөлнөөсөө салж, дасгал хөдөлгөөн хийдэг (Зураг 1). Үүний эсрэгээр, нөхөн олговрын дасгал нь "хүүхдийнхээ" өвөрмөц байдал юм. Энэ нь та өвдөг сөгдөн, гамак нь гараараа барьж, нуруундаа нугална (Зураг 2).
- Дараагийн дасгалыг "Грекийн тамирчин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь та өвдөг дээрээ нэг хөл дээр нугалж, гамак дээр, нөгөө нь шалан дээр үлдсэн (энэ нь шулуун байх ёстой). Бие нь буцаад эргэж, өвдөг, гамак дээр байрладаг, урагш чиглүүлнэ. Бүгдийг болон нөгөө хөлийг давт.
- Иогийн дасгал хийхэд олон йог нь "нислэг" гэх мэт. Дотор байрыг байрлуулж, хэвлий болон хонгилын ёроолд байхаар байрлуулна. Тэнцвэрийг олсны дараа гамакыг барьж, доод нуруундаа бага зэрэг хазайлт хийнэ. Хагас минут хадгалж, амрах. Хэд хэдэн удаа давт.
Иогийн дасгал хийхдээ - эсрэг заалтууд
Сургалтыг үр дүнтэй гэж үздэг тул олон хориглолт байдаггүй. Жишээлбэл, түр зуурын хязгаарлалт байдаг, дасгал хөдөлгөөн нь сарын тэмдэг, хоол хүнс, эмэгтэйчүүдийг идсэний дараа зогсдог. Иогоор ялгарах гол заалтууд нь:
- Тархины цус харвалт, цочмог цочмог гэмтэл, хожуу жирэмслэлтийг хойшлуулсан.
- Дотоод шүүрлийн систем, тромбофлебит, зүрхний иземиа, тахикардитай холбоотой өвчин.
- Нуруу, атеросклероз , гипертензитэй холбоотой хүндрэлүүд.
- Нүдний хэт нарийн судаснууд, тархины болон судасны судасны цусан өтгөрүүд.