Керин нь булчин болон мэдрэлийн эсийн эрчим хүчний солилцооны үйл ажиллагаанд шууд оролцдог органик нэгдэл юм. Түүний биед оршихуй 160 жилийн тэртээ илэрсэн юм. Креатиныг бөөр, элэг, нойр булчирхайд нэгтгэн, цусаар булчинд хүргэдэг. Гэхдээ аль хэдийн булчингууд үүнийг хадгалж, үүнийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж байна. Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөн, ерөнхийдөө оршин байх үед краниин бидэнд шаардлагатай байдаг.
Корпорацийг бидний биеийн эрчим хүч, булчингийн түлш гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бидний биеэс илүү их гардаг, илүү их энерги гаргадаг. Ямар креатин хэрэгтэй вэ гэвэл тамирчид хамгийн сайн танигдсан байдаг. Эцсийн эцэст, булчингууд нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэдэнд зориулагдсан юм.
Ихэнх креатин биднээс хоол хүнс авдаг. Үүнээс илүү ихийг олж авах тусам бидний бие эрчим хүчийг хуваарилах болно. Гэтэл хүний биед нэгдэж буй креатинины хэмжээ ойролцоогоор 2 грамм байдаг.
Энэ нь жирийн амьдрал дээр хангалттай боловч амжилтанд хүрэх нь хангалтгүй юм. Тиймээс креатиныг ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст спортоор хичээллэдэг хүмүүст биологийн идэвхт нэмэлт хэлбэрээр ашигладаг.
Энэ нь креатины өөр нэг үйл ажиллагаатай холбоотой бөгөөд энэ нь усыг удаашруулж, булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс болж булчингууд илүү сонирхолтой, дасгалуудыг илүү сайн ойлгодог. Тиймээс тамирчид креатин нь булчингийн массыг олоход ашигладаг. Бидний бие дээр креатины өөр нэг үйлдэл нь сүүн хүчлийн сулралаас үүсдэг. Гэсэн хэдий ч бид дасгал сургуулилтанд удаан хугацаагаар дассан эсвэл дасаагүй хэрэглээнд дасгал хийдэг булчинд шатаж буй мэдрэмжийг өдөөдөг. Тиймээс креатин дасгал хийснийхээ дараа дахин хурдан сэргэх боломжтой болдог.
Коинин нь жингийн алдагдалд туслах эмч гэж тооцогддог. Энэ нь Америкийн эрдэмтэн судлаачдын судалгааны үр дүн юм. Крейний тусламжтайгаар сургалтын үр дүнг дээшлүүлж, өөх эсийн эрт шатаж, жин хасах нь бий.
Крейн хаана олддог вэ?
Урьд нь дурьдсанчлан креатин бид хоол иддэг. Гэхдээ ямар ч биш. Креатинины агуулга өндөртэй бүтээгдэхүүн байдаг. Зөвхөн тамирчид төдийгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийг мэдэх нь чухал юм. Бидэнд яагаад креатин хэрэгтэй вэ? Мөн тэрээр зөвхөн тамирчид хэрэгтэй биш. Энэ нь хаана байгаа тухай багахан зүйл байна. Эцсийн эцэст эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд креатинины байгалийн эх үүсвэрийг ашиглах нь зүйтэй.
Амьдралын хамгийн их хэмжээ нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм: загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Жишээлбэл, 2 грамм креатин авахын тулд та хагас килограмм үхрийн мах, 400 грамм гахайн мах, 600 грамм сагамхай, эсвэл 200 граммын самранд идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэх нь креатиныг сайн боловсруулсан. Гэтэл одоо эрчүүд биеийн тамирын дасгал хийдэг, маханд түшиглэн идэвхитэй ажиллаж байгаа нь тодорхой болсон. Гэхдээ креатины нийлүүлэлтийг хүчтэй тэжээлээр дүүргэхийн тулд та зүгээр л идэх хэрэгтэй. Тиймээс креатиныг цэвэр хэлбэрээр нэмэлт болгон хэрэглэдэг. Булчин барихыг хүсдэггүй хүмүүс, креатиныг ямар нэг хэлбэрээр хүлээж авдаг.
Мэдээжийн хэрэг, бидний ихэнх нь амьдралын хэв маягийг удирдаж байдаг. Тиймээс бие нь их хэмжээний энерги шаарддаггүй бөгөөд тиймээс креатин ийм хэрэгцээ шаардлагагүй байдаг. Эцсийн эцэст, креатиний үйлдэл нь бие махбодийн хүчин зүйлээс хамаардаг.
Хэдийгээр креатин нь эрэгтэй хүний талаас илүүтэй хамааралтай боловч эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх нь утга учиргүй юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар креатин хүний биед үзүүлэх нөлөө нь эмэгтэй хүний бие махбодид нөлөөлдөг байснаас зарим талаар илүү мэдрэгддэг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ креатиныг дүрслэхийн тулд идэвхтэй бие бялдартай тамирчид ч гэсэн креатин илүүдэл нь гаж нөлөө үүсгэж болохыг санах нь зүйтэй. Эмч нар зөвхөн бие махбодийн сургалтанд зөвхөн нэмэлт креатинаар хангахыг зөвлөж байна.