Физик дасгал нь эрүүл мэндэд төдийгүй, харин зураглалын хувьд хэрэгтэй байдаг. Сонирхолтой, чангатгасан бие махбодид хүрэхийн тулд өөх тосыг зайлуулж, булчингийн массыг зөв байрлуулах хэрэгтэй. Тиймээс зөвхөн спортыг төдийгүй дэглэмийг ажиглаж, зөв хооллож, сургалтанд хамрагдсанаар юу идэж болохыг мэдэж байх нь чухал юм.
Би дасгалын дараа жимс идэж болох уу?
Жимс нь ямар ч хортой чихэрлэг амтыг бүрэн орлож чадна. Эцсийн эцэст тэд маш амттай, эрүүл байдаг. Тэд бидний биед хэрэгтэй маш олон витамин агуулдаг учраас өдөр тутмын цэсийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Ялангуяа спортоор хичээллэдэг хүмүүст анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Жимс нь сургалтанд хамрагдахаас өмнө болон дараа идэх ёстой боловч зөв сонголтыг тогтоох нь чухал юм. Жишээ нь, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс усан үзэм их хэмжээгээр агуулдаг учир усан үзэм буруу хэрэглэдэггүй. Энэ нь дасгалын дараа хагас цагийн дараа бага зэрэг идэж болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бэлтгэлийн дараа зөв хооллолт
Жингээ алдахыг хүсдэг олон эмэгтэйчүүд хатуу хооллолт, өлсгөлөнгөөсөө шалтгаалан замаа эхэл. Дараа нь цөөн хэдэн сургалт, хоол хүнсний хязгаарлалт, хүсэл эрмэлзэл алга болж, бүх зүйл дуусгавар болж, итгэл найдвараа бүрэн дүүрэн дуусгасан. Мэдээжийн хэрэг, эрчимт сургалтанд хамрагдсаны дараа биед зарцуулсан энергийг сэргээхэд шим тэжээл хэрэгтэй болно. Хэрвээ хоол хүнсээ өөрөө хооллодоггүй бол сул дорой байдал, толгой эргэх, муухай байдал үүсэх болно. Энэ мэдрэмжээр бүх хүсэл тэмүүлэл алдагдах болно. Эцсийн эцэст, сургалт, хатуу дэглэм - ерөнхий ойлголтууд нь ерөнхийдөө нийцгүй байдаг.
Сайтар биетэй, сайхан сэтгэлийн амлалт нь богино хугацаанд хооллож байх шаардлагагүй зөв зөв хооллолт юм. Энэ нь байнгын байх ёстой, амьдралын хэв маяг болно. Тиймээс хоолны дэглэмээс эхлээд шарсан, хүрэн, хурц, тамхи татдаггүй хоолыг оруулах шаардлагатай болдог. Өдөр тутмын цэсэнд витамин, эрдэс, уураг, нүүрс ус, шилэн эсүүд байх ёстой.
Сургалтаас өмнө болон дараа нь юу идэж болох нь төлөвлөсөн цагаас хамаарна.
Өглөөний дасгалын өмнө ба дараах хоол
Хөдөлгөөний эрт идэвхтэй хөдөлгөөн нь бүтэн өдрийн турш хөгжилтэй байх болно. Өглөөний дасгалын өмнө 30 минутын өмнө дасгал хийхэд зарцуулах биеийн эрчим хүчийг хадгалахын тулд ямар нэг нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Та алим эсвэл гадил жимсний идэж болно. Түүнээс гадна хичээлээс 10 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй. Сургалт дуусмагц нүүрс ус хэмээх цонх нээгдэнэ. Энэ үед бие нь зарцуулах энергийг сэргээхэд хамгийн их хэрэгцээтэй тэжээл болдог. Хэрвээ хоол хүнсгүй бол хэрэглээ нь булчингаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын бүх утга учир нь алдагдсан байдаг. Бүх хоол хүнс нь эрчим хүч, булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан тул уураг-нүүрсустөрмент байх ёстой. Энэ коктейлийг уухыг зөвлөж байна:
- Цэцгийн бяслаг 150 гр;
- хагас гадил жимсний;
- Зөгийн бал, элсэн чихэр, чанамал 15 гр;
- 150 г кофег, сүү эсвэл жүүс.
Дээрх найрлагыг бүхлээр нь холино. Та мөн "Gainer" нэртэй нүүрсустөрөгчтэй ундаа ууж болно. Эдгээр нь хамгийн оновчтой хоёр сонголт юм. Гэхдээ та алим, улбар шар эсвэл бусад жимсийг идэж болно. Энэ хугацаанд ч гэсэн шоколад ч зөвшөөрдөг. Зураг нь гэмтсэнгүй, гэхдээ зөвхөн ашиг тустай, сайхан сэтгэлтэй байх болно. Хамгийн чухал нь дасгалын дараах эхний 30 минутын хоол хүнс хэрэглээг үл тоомсорлох явдал биш юм. Нэг цаг бүрэн өглөөний цай байх ёстой. Жишээ нь: oatmeal эсвэл Сагаган будаа, omelette, ногооны салат.
Оройн хоолны өмнө болон дараах хоол
Оройн сургалтанд ялангуяа булчин барихыг хүсдэг хүмүүст давуу талтай. Оройн дасгал хийсний дараа унтах цаг ойртож байна. Булчингууд тайван байдалдаа ордог бөгөөд хамгийн сайн сэргээгддэг. Сургалт эхлэхээс 2 цагийн өмнө бүтэн оройн хоол байх ёстой. Та маш олон төрлийн эслэг, уураг агуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь:
- Сагаган, цагаан будаа эсвэл чанасан төмс;
- тахианы хөх, үхрийн мах, өөх тос багатай сорт;
- ногооны салат.
Сургалтын дараа та уураг сэгсэрнэ, kefir эсвэл 150-200 грамм зуслангийн бяслаг идэж болно.
Хурдан нүүрстөрөгч агуулсан бүтээгдэхүүн оройн хоол идэхгүй байх нь дээр.
Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд хэрхэн хооллодог вэ?
Тайлбар: