Хэн нэгний хувьд усанд сэлэх нь спортоор хичээллэх арга зам мөн хэн нэгний хувьд далай эсвэл голын чөлөөт цагаар цаг заваа өнгөрөөх арга юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр тохиолдлын энергийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц ялгаатай байна. Мэргэжлийн тамирчин маш их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг бол сонирхогчдын сэлэгч нь хэд дахин бага, эрэг дээр усны дэргэд нуугдаж байгаа хүн бүр ч бага байдаг. Энэ нийтлэлээс та төрөл бүрийн усанд хичнээн калори шатаж байгааг мэдэж авах болно.
Сэлэх үед калорийн зарцуулалт ямар байдаг вэ?
Усанд сэлэх үед илчлэгийн өртөг нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Эрчим хүчний хэрэглээний түвшинд нөлөөлөх хүчин зүйлс байдаг:
- Усны температур . Энэ нь доод биед халаахад илүү их энерги зарцуулж, жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Усанд сэлэх . Хэрвээ та хөхний хорт хавдар эсвэл зүүгээр сэлж байвал та "нохойтой төстэй", эсвэл хийлдэг тойргийг сээтэгнэж байснаас илүү их эрчим хүч зарцуулна.
- Таны жин . Хүний жин илүү их, энерги хөдөлгөөнд зарцуулах илүү эрчим хүч. Өөрөөр хэлбэл, 80 кг жинтэй хүн шатаах болно, бусад зүйл нь тэнцүү, 50 кг жинтэй хүнээс илүүдэл жинтэй байдаг.
- Цаг хугацаа . Мэдээжийн хэрэг, сэлж байх хугацаандаа илчлэг ихсэх тусам. Хамгийн багаар бодоход 20 минут сэлж туршихыг хичээгээрэй. Энэ нь эрчим хүчний илүү үр ашигтай зарцуулалтыг бий болгоно.
Энэ бүхэнд бид усанд сэлэлтийн калори алдах нь маш хувь хүн байдаг гэдэгт итгэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч зарим ерөнхий тоонуудыг дурдах ч энэ нь дундаж үзүүлэлт юм гэдгийг санах нь зүйтэй.
Усан сэлэм хэр олон калори хийдэг вэ?
Бид усны дундаж температур, хүний жин 65 кг-ийн тооцоолсон дундаж утгуудыг тооцоолно. Янз бүрийн усанд сэлэх нь хагас цагийн турш ийм урсгал байх болно:
- усыг хялбархан хадгалах, зөвхөн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүд - 130 ккал;
- чөлөөт хэв маягаар удаан усанд сэлэх - 190 ккал;
- хөнгөн усан сэлүүр - 228 ккал;
- мөлхөж байгаа усанд удаан орох - 260 ккал;
- долгион дээр идэвхтэй усанд - 325 ккал;
- breaststroke, чөлөөт хэв маяг - 325 ккал;
- эрвээхэй, мөлхөж (хүчтэй) - 358 ккал.
Хэрэв та хагас цагаас илүү хугацаагаар сэлж байвал урсгалын хэмжээ илүү өндөр байх болно. Мэргэжлийн стильтэй усанд сэлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулна. Усан дотор байнга явдаг тул өөрийгөө зохицуулах нь маш хялбар байдаг.