Зуны улиралд жингээ хасах шийдвэр гаргахад бидний олонхи нь хоол хүнсний илчлэгийг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэхийг хүсдэг. Энэ нийтлэлд бид хамгийн өргөн хүрээний хариултыг өгч, хоолны дэглэмийн илчлэгийн тооцоонд хамгийн сонирхолтой мэдээллийг өгөх болно.
Bormental-аар яаж тооцоолох вэ?
Bormental гэж хэн бэ? Бидний аргын дагуу яаж тооцоолох вэ? Дараа нь иймэрхүү илэрхийлэлийг "Bormental-ийн хоолны дэглэм - мацаг барилт, бие бялдрын дасгалгүйгээр" сонсох боломжтой юу? Энэ техникийг зохиогчид жингээ хасахдаа калориор тооцоолж, хоол хүнсийг хэрэглэж буй ханшаас илүүгүй энергитэй үнээр тооцоолох замаар жингээ хасаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Жишээ нь: 1000 калори илчлэг хангалттай байх ёстой, хэрэв эмэгтэй нь байнгын ажилтай бол түүний өдөр тутмын хэмжээ 800 ккал болно. Үүнээс гадна калорийн хэрэглээгээ хэтрүүлсэн хэмжээнээс хэтрүүлэлгүйгээр долоо хоногт хоёр удаа хооллодог. Долоо хоногт гурваас доошгүй сургалтанд хамрагдаагүй биеийн тамирын дасгалыг дуртайяа хэлээрэй. Тэгэхээр өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ 200-300 ккал-аар нэмэгдэх боломжтой, энэ нь Bormental-ийн дагуу өдөрт хэрэглэх хамгийн их тэжээл 1300 ккалаас ихгүй байж болно. Энэхүү хоолны дэглэм, хүн бүхэн, түүний сайн сайхан, давуу талуудтай. Жишээлбэл, энэ хоол хүнс дэхь бодисын солилцооны үйл явцын түвшинг харуулсан чухал үзүүлэлтийг анхаарч үздэггүй. Мөн хүний амьдралын хэмнэлийг харгалздаггүй тул спортод идэвхтэй оролцдог бол ийм хоол хүнс нь жингээ хасах боломжийг олгодог. Гэхдээ та илүү их булчингийн массаа алдах магадлалтай бөгөөд өөх тос түргэн хадгалагдах болно.
Гэхдээ энэ нь нэлээд чухал ач холбогдолтой зүйл юм. Учир нь энэ бүх хоолны дэглэм нь хориглодоггүй. Шоколад, мөхөөлдөс идэх, кофе, тос зэргийг угааж байхдаа өдөр шөнийн аль ч цагт идэж болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын хэрэглээнд тохирдог. Ер нь, аль нь амтлахыг шийдэхийн тулд та нарыг тэнцвэржүүлэгч, тооцоологчоор зохицуулж, эв нэгдэл, эрүүл мэндийг урагшлуулаарай.
Би калори тоолох уу?
Яагаад калори тоолж, яагаад хоол хүнс бэлддэг вэ? Хоёрдугаарт, уураг, өөх тос, нүүрс ус нь тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг гэж ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн зөв юм, гэхдээ бэлэн хоол хүнс танд тохирохгүй байж болно, энэ нь ажлын өдөржин сууж байгаа хүнийг зохион бүтээсэн бөгөөд оройн үдшийн тав дахь цэгийн дэмжлэгийг мэдэрч байвал сайн байна. Мөн өөхөн уурагуудын тэнцвэрт байдал хангалтгүй хэвээр байх болно. Ямар ч нөхцөлд та хоол тэжээлийн хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй болно. Мөн үүнийг хийхдээ илчлэгийг тооцоолох нь илүү хялбар байдаг.
Тэгвэл калорийн хэмжээг тооцох нь зөв үү?
Хэрэв та калорийн хэмжээг тоолж чаддаггүй бол үндсэн материалуудын илчлэгийн хэмжээг хүснэгтэд оруулах хэрэгтэй болно. Энэ материалын төгсгөлд та харж болно. Мөн та тооцоолуур, дэвтэр болон үзэг хэрэгтэй болно. Ямар нэг зүйл идэхээс өмнө өдөр тутмынхаа төлбөрийг төлж чадах эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрвээ боломжтой бол эрүүл мэнддээ идээрэй, хичнээн хэмжээний калори хэрэглэсэн тухай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихээ битгий мартаарай. Калорийг тооцоолохдоо бүтээгдэхүүний савлагааны дугаарыг хүснэгтэд бус, харин давуу талыг өгнө. Урьдчилан төлөвлөх нь илүү дээр юм - бага хэмжээний цаг тоолох, хоол хийх, идэх хэмжээгээрээ калори тоолох гэх мэт. Элсэн чихэртэй цай, талхны жигнэмэгийн хагасыг "харандаагаар авч хаях" хэрэгтэй.
Бэлэн хоол идэх калорийн хэмжээг хэрхэн тооцох вэ?
Хэрвээ та мисли, тараг, жимс жимсгэнийг ойлгож чадвал калори тоолохдоо савлагаа эсвэл ширээн дээрээс хар. Хэрэв та жишээ нь "хүний" хоол, шөл хүсэж байгаа бол яах вэ? Шөлийг хооллож буй бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэн нэг үйлчлэлийн эрчим хүчний үнэ цэнэийг тооцоол. Жишээлбэл, чанасан шөл, калори хэр их хичнээн калори тоолж, жинлэнэ. Бид хэр ихийг идэхийг хүсч байгаагаас үл хамааран хэдэн хувиар илчлэг хийж, хэдэн калориор үнэлнэ. Нэг калорийн илчлэгийг нэг удаа тоолохын тулд калорийн агуулгыг угаана уу. Хэрвээ чи ямар нэг зүйлийг хуурч байвал тавагын нийт калорийн үнэ 20% -г нэмэх хэрэгтэй бол энэ нь цөцгийн тос юм.
Жинлэхгүйгээр илчлэгийг яаж тооцох вэ?
Ямар ч масштабтай, тэдгээрийг ямар ч калориор яаж тооцоолох вэ? Сайн арга замаар та масштабыг худалдаж авах хэрэгтэй. Гэвч тэнд байхгүй бол нүд, санах ойд найдах хэрэгтэй. Дэлгүүрт байгаа бүтээгдэхүүнийг хэдэн граммаас худалдаж авснаар оюун ухаан нь 100 грамм хэмжээтэй тэнцүү хувааж, гэртээ бид ширээн дээр хэдэн калориор идэхийг тооцоолно.