Bodyfitness-ийн зохиолчийн зохиолч Greer Childress-ийн нэгэн адил нүүр царайгаа хөгжүүлж, нүүрний биеийн уян хатан чанарыг (физикфиль гэж нэрлэдэг) түүнийг 60 настайгаасаа илүү сайн харагддаг эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр хийдэг. Гэсэн хэдий ч түүний эрүүл мэндэд тустай, эрүүл амьдралын хэв маягийг олж харах нь сайн хэрэг. Үүний зэрэгцээ, Америк байнга очиж рашаан сувилал, дасгал сургуулилтаа тогтмол явдаг. Гэсэн хэдий ч нүүрний мэдрэлийн булчингууд - энэ нь илүү сайн харагдах, хоёр дахь эрүүгээ бууруулах бодит боломж юм.
Bodyflex: нүүрний дасгал
Техникийн мөн чанарыг юунд илүү сайн ойлгохын тулд ийм булчинд дасгал хийх биеийн хүчний төвийн нэгийг авч үзье. Энэ нь "муухай ярвигтай" гэж нэрлэдэг.
Шулуун гэдсээр босоод, энэ байрлалаас өвдөгнөө хугалж, хацараа параллелиар шалан дээр гараа тавина. Энэ байрлалд bodyflex амьсгалын стандартыг гүйцэтгэнэ. Хөнгөн хүзүүгээ урагшаа уруул, уруул, хацарыг хүчтэй урагшлуулна. Хэлнийхээ хэлийг тавиад хүзүүний бүс дэхь хурцадмал байдал улам эрчимжиж байгааг мэдэрч байна. 8-10 секундын байрлалыг хадгал. Бүх үе шатыг 5 удаа давт.
Эцэст нь хэлэхэд шулуун замаараа гараа сунга. Мөрний хумсыг нугалж, гараа шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ байрлал дахь цээжний булчинг яаж сунгах вэ гэдгийг мэдэр. Энэ үед хүзүүний хүзүүг ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр сунгана. Булчинг чангалж, эрүүгээ урагш түлхэж, хацар татаж авна. Сургалтаар та бүхэн энэ хөдөлгөөнийг нэг хөдөлгөөнөөр хийх болно. Гараа шулуун, хөлийг нь шулуун, хүзүү, эрүүгээ сунгаж сурна.
Энэ нь нүүр ба хүзүүндээ бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн бөгөөд эрүүгээс эрүү биш, эрүүгийн хоорондох бузраас үүссэн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хүзүүгээ хамарна. Хэрэв та үүнийг мэдэрч чаддаггүй бол мөрөн дээрээ буцааж, мөрөн дээрээ хаах хэрэгтэй. Өөр нэг асуудал нь хэтэрхий өндөр хүзүү байж болох юм - 45 градусын өнцгийг бүү март! Энэ бол бүх дасгал юм. Үүнийг биеийн дасгалын бусад дасгалуудтай хамт хийж болно.
Биеийн уян хатан байдлаар туслаж байсан хүмүүс 60 насныханд 25 жил харагддаг.Эдгээр систем нь булчинг чангалж, царай илүү уян харимхай, давхар эрүүг багасгаж, нүүрний зууван хэлбэртэй болохыг илтгэнэ. Гэхдээ энэ нь та нарыг үрчлээ гэх мэтийг арилгаж магадгүй юм. Учир нь энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалын гимнастик бус, нэмэлт арга хэмжээ шаардагддаг.
Bodyflex хэрхэн дадлага хийх вэ?
Bodyflex-ийн ашиг тусыг бүрэн мэдрэхийн тулд үүнийг зөв, тогтмол гүйцэтгэх нь чухал юм:
- Өглөө нь биеийн хээл хахууль өгч, ходоодоо хоосон болгоно. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацаа төгс болж, үдийн хоолны дараа 3-4 цаг;
- bodyflex нь байнгын ажиллагаатай байхыг шаарддаг: өдөр бүр системд 15-20 минут зарцуулдаг. Үгүй
Үр дүнг эрэлхийлэхийн тулд өдөрт нэг цаг хийх хэрэгтэй - энэ нь тодорхой үр дүнг түргэсгэхэд тус болохгүй, гэхдээ толгой эргэх, эсвэл суларсан байх боломжтой; - Хэрэв та дор хаяж хэдхэн сешнээ алдсан бол бүх ажлыг эхнээс нь эхлэх ёстой бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэх нь чухал юм.
- Ингэснээр нүүрний зууван хурдан эргэлдэж, амтлаг, гурил, өөх тосыг өгч зөв хооллолт хийхэд хүргэдэг;
- Дадлага дасгал хийхийн өмнө bodyflex-ийн таван алхам амьсгал. Хэрэв та зөв амьсгалж сурахгүй бол дасгал хөдөлгөөн хийхгүй.
Тогтмол хичээлүүд нь хурдан, таатай үр дүнг өгдөг. Өдөрт арван таван минутын гоо сайхныг бүү харуулаарай!