Хэвлийн хөндийн ордууд нь зөвхөн сонирхол татахуйц төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай. Үнэндээ өөх нь дотоод эрхтнүүдийн хооронд өөх тосыг хэвийн үйл ажиллагаанд нь оруулдаг. Гэхдээ энэ нь илүүдэл жинг хасахын тулд таныг түлхэхэд чухал биш юм. Энэ бол техник юм. Энэ бол хэвийн ба тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хослол юм.
Хоол тэжээлийн тухай бага зэрэг
Үүнийг дагах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.
- Шөнийн цагаар битгий идээрэй. Тиймээс бид бие махбодоо зохион байгуулж, үдшийн цагаар амин чухал үйл явцын явцыг удаашруулна. Тиймээс унтахаасаа өмнө бетон таваг идсэн хоол нь шөнөжингөө ходоодон дээрээ зугаалах болно.
- Хоолны үндсэн хэсэг нь өглөөний 15 цаг хүртэл хэрэглэж байх ёстой. "Та өглөөний хоолоо идэж, үдийн хоолоо найзтайгаа хамт хооллож, дайсныхаа хоолыг өг" гэж хэлээрэй.
- Хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа хоол идэж чаддаггүй бөгөөд нэг цагт энэ гурвын хувьд илүү их идэж болно! Бага идэхийн тулд илүү удаан идэх хэрэгтэй.
- Жижиг хэсгүүд байдаг - бага диаметртэй хавтанг ашигла. Энэ арга нь хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байгаа тул бид нүдэнд итгэдэг. Хоолны том таваг дээр хоол идсэнээс илүү хоол хүнсээр дүүрэн жижиг таваг харах нь илүү таатай байдаг.
Үнэндээ бол энэ бүгд. Эдгээр дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь бэлгийн харилцааны асуудал биш, гэхдээ үүнээс ч илүү юм.
Одоо, хөтөлбөрийн идэвхтэй хэсгийг авцгаая - хэвлэл, талыг нь дүүжлэ!
Дасгал
Хэвлэлүүдийн булчинг нөхөхийн тулд дасгалуудыг гүйцэтгэхийг бид зөвлөж байна. Нүдний гэдэс ба хавирга үүсэх шалтгаан нь юу вэ гэвэл зүгээр л тонусанд оруулах шаардлагагүй, булчингийн булчингууд юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв булчингууд нь өөх тосоор бүрхэгдсэн бол насос энд ажиллахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөх тосыг шатааж, харин бидний калори шатаж, хүчилтөрөгчийн дэргэд үхсэн мод шатна. Тиймээс аэробикийн дасгалын нэр нь гүйлт, бүжиглэх, усанд сэлэх, дугуй унах зэргээр гүйж явах гэсэн үг юм.
Дараахь дасгалууд нь төрөлд сонгодог бөгөөд энэ нь хэвлэлийн шахуургыг шахаж , талуудыг арилгадаг.
- IP - шалан дээр сууж, гараа төвлөрүүлж, хөлийн хооронд дамбург засна. Хөлийг нь шалан дээрээс нурааж, өвдөг нь нугална. Буцаад нуруун дээр нь гараа сунган, бид хөлөөрөө амьсгаа авдаг. Амьсгалах - бид бүрдэж байна. Бид 10 удаа хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтэх, шулуун хөлийг зөв өнцгөөр өсгөх, бид гартаа дүлбүүрийг авдаг. Гараа сунган, бид гараа сунган, толгой ба мөрний ирээс тасарчээ. Бид 10 удаа хийж, эцэст нь гурван удаа хөлөглөнө.
- Бид вандан сандал эсвэл сандал хэрэгтэй. Бид хөлний тавхай дээр тавиад, доод хөлийн гар дээр анхаарал тавьдаг, хөл нь шулуун, дээд гар нь бэлхүүс дээр байдаг. Бид амьсгаа хурааж, урам зоригоор бууж ирдэг. Бид хөл дээр 10 удаа тоглодог.
- Бид давхар шалан дээр хэвтээд хөл өвдгөө нээж, бие нь урагш харахад энэ нь хэвлэлийн хажуугийн булчингийн сонгодог дасгал юм. Бид дамбелл гарыг гартаа аваад гараа толгойныхоо хажууд байрлуулав. Хоёр дахь гар биеийг уртасгасан. Бид бүслүүр дээр өвдөгний өвдөгний чигт бүсээ эргэлдүүлдэг. Бид нэг талдаа 10 удаа 3 арга ханддаг.
- Дараагийн дасгалын хувьд бид хэвлэлд зориулсан тусгай симуляци, "дугуй" талууд (дугуй дээр дамббрс) хэрэгтэй болно. Бид шалан дээр сууж, гар нь дугуй барьж байна. Бид гараа сунгаж, эцэс төгсгөл хүртэл сунгаж, хөл нь шулуун, бүх биетэй хамт шалан дээр унах хүртэл. Бид 10 удаа хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, өвдөг маань нугална. Бид өвдөг дээр гараа хүрэхийг хичээдэг биеийг өргөх. Бид 10 удаа хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтээд, гараа өгзөгний доор тавьж, хөлийг нь шалан дээрээс тасдаж, "хайч" хийдэг. Бид 20 удаа хийдэг.