Табатагийн систем нь цагийн хуваарьтай цагийн хуваарьтай хүмүүст зориулагдан боловсруулагдсан бөгөөд сургалтын цаг нь хамгийн өөдрөг хувилбар дээр - өдөрт 5 минут. Гэхдээ эрдэмтэд 5 минутын дотор өөхийг шатааж чадна гэдгээ баталсан (хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол).
Жин алдах дасгалын дасгалын дасгалыг Токиогийн Fitness Institute-д боловсруулсан. Өөхөө доргиох дасгалыг Tabata биш, тухайлбал Tabata гэж нэрлэнэ. Учир нь уг систем "анхдагч" нэртэй болсон.
Slimming Tabat системийн дасгалын нэг бол эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр өөхний ордууд, түүний дотор өөх тосыг түргэсгэх, хамгийн богино хугацаанд шатаахыг хэлнэ.
Дасгал заавар:
- 20 секунд - бид ажилладаг;
- 10 секунд - амрах;
- 8 тойргийг хийнэ.
Дасгал
- Хажуугийн мор нь бие биенээсээ хол зайтай. Өндөр өсгөж, ээлжлэн өгзгөө рүү хөлийг нь өргөж, гараа өргөж, өсгө. Дасгалын замнал нь дээшээ, доошоо 20 секундын турш хурдтай ажиллаж байна.
- Бид амрах - бид идэвхтэй алхдаг.
- IP - мориор мөргөхөөс хавьгүй илүү өргөнтэй хөл, оймс өмссөн, цээжний урд талд сунгаж, алгаддаг. Амьсгал дээр бид "сумо" дасгал хөдөлгөөнийг идэвхитэй хийдэг - бид нэг нэгээр нь өсгөж, дараа нь зүүн, баруун хөл, өвдөг дээрээ аль болох өндөрт ордог.
- Бид амрах - алхмуудыг газар дээр нь тавьдаг.
- "Хайч" үсэрч - хөл, гараа салгаад, дараа нь хөлтэй хамт, гараа урагшаа гарав. Бид аль болох их хөдөлдөг!
- Бид амрах - бид газар дээр нь алхаж байна.
- Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, бид гартаа dumbbells -ийг гартаа барьж, бид хэвлэлийн самбарыг хийдэг. Бид толгойгоо дээш өргөж, дамббеллээр тохойгоороо хөл, гараа шулуун чангалаа.
- Бид амрах - бид газар дээр нь алхаж байна.
- 1-р дасгалыг бүр илүү идэвхтэй хурдаар гүйцэтгэх.
- Бид амрах - бид газар дээр нь алхаж байна.
- Дасгалыг гүйцэтгэх 3.
- Бид амарч байна.
- Ex 5
- Бид амрах - алхамууд.
- Дасгал хийх 7.
- Бид амарч, 6 илүү тойрог хийдэг.