Зөөлөн, зөөлөн гэдэс хэвлий гэдэс нь зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжихад бэрхшээлтэй байдаг. Бөмбөгний биеийн жинг алдахаас сэргийлж бие махбодийн энэхүү асуудалтай хэсгийг хийхэд тусална.
Гимнастик бөмбөгийг гэдэс цэвэрлэхэд
Бөмбөг гэдэсний бөмбөг нь чийрэг бөмбөг, биеийн тамирын бөмбөг юм. Фитнесс бөмбөгний гимнастик нь ходоодыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энгийн хялбаршуулсан хэдий ч энэ загвар нь олон төрлийн үйл ажиллагаа бөгөөд бүх булчингийн бүлгийг хамардаг.
Хэвлийд жингээ хасах дасгал хийх нь маш их байдаг. Тэд өөрсдийгөө шинэчилж, өөрчилж болно. Эдгээр энгийн дасгалын үр дүн нь үлдэгдэл бөмбөгийг алдах эсвэл тэнцвэргүй байлгахын тулд биеэ барих ёстой гэсэн бодит нотолгоог ихэсгэдэг.
- I.p. - Ар талд нь гар нь толгой дор байрладаг. Торгоны түвшинд хөлөөрөө тааруулан таарч , түүнийгээ дээш нь өргөж ав .
- I.p. Өмнөх дасгалын адилаар. Шалыг перпендикуляр өндрөөр өсгөж, формбол бөмбөгийг чангална уу. Бөмбөгийг зүүн, баруун тийш нь доошлуулаарай.
- I.p. - Бөмбөг дээр сууж байна. Буцаад хэвтэж, гараа урагшаа урагшаа гүйж хэвлэлийнх нь эхлэлийг тавь.
- I.p. - хөл нь fitball дээр хэвтэж, гар шалан дээр тавьдаг. Татаж авах
- I.p. - гэдэс дотрын факсон бөмбөг, шалан дээр гараа тавь. Бөмбөгийг хэвлий дээрээс (эсвэл тугал хүртэл), эсрэг чиглэлд байрлуул.
- I.p. - Бөгжний дээр бөмбөгөн дээр өргөх хөл. Гараа дээш өргөж, бөмбөгийг нуруундаа эргүүлээд буцааж өг.
- I.p. өвдөг сөгдөн, бөмбөгөнд хэвтэж гэдэс, толгойныхоо ард гар. Дээд биеийг өргөж ав.
- I.p. - Ханан дээр, арын хантаазны хоорондох хананд зогсож байна. Скатат, таарах бөмбөгийг гулсуулна.
Пилат хавтгай гэдэстэй бөмбөгтэй
Бөмбөг дээр байгаа Пилатс нь зургийг зөвхөн сонирхолтой, нарийхан биш, маш уян хатан, хөдөлгөөнтэй болгодог. Энэ гимнастик нь амьсгалын аппаратыг төгс зохицуулдаг. Түүний гол онцлог нь бүх Пилате дасгалууд нь маш удаан байдаг. Тиймээс пилатууд-гимнастикын дасгалууд болон дээрхи дасгалууд нь зөвхөн тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд яарахгүй байх хэрэгтэй. Сургалтын үед амьсгалах, амьсгалах, түргэн түрхэх, түргэсэх, түргэсэх зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай.
Бөмбөгтэй пилатыг дасгал хийх зарим жишээг эндээс харж болно.
- I.p. - Ар нуруунд биеийн тохойн дээр өндийж, шагайн бөмбөлөг нь шагайгаар хавчих юм. Бөмбөгийг өсгөж буулгана.
- I.p. - Шатаж буй гар нь шалан дээр (нүүрний доор), нэг хөл нь бөмбөгөнд байна. Чөлөөтэй хөл дээрээ босгоод, хөлийг нь өөрчил.
- I.p. - Богинохон гар дээр (хажуу талд) анхаарлаа хандуул. Эхлээд нэг хөлийг өргөж, дараа нь байрлалыг өөрчил.