Хэрхэн хөндлөвч дээр суух вэ?

Охидын зүүдэн дээр сууж бай. Эцсийн эцэст энэ гимнастикийн трик нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй харагдахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Хөндлөн татлага дээр хэрхэн суухыг асуух тул тогтмол суналт нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, мөн шөрмөсийг уян хатан болгодог гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Загалмай дээр хэрхэн зөв суух вэ?

Та хөндлөн дамжуулагчийг гэртээ хараат бусаар сунгах боломжтой. Гэхдээ хүссэн үр дүнд хүрэх хугацаа нь бие даасан байх болно. Энэ нь амьдралын хэв маяг, хүн хэрхэн идэвхитэй байдаг, хэрхэн хооллодог зэргээс хамаардаг. Эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй, тэр ч байтугай 40-өөс дээш насныхан байдаг. Хэдийгээр энэ даалгавар нь маш төвөгтэй боловч тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь нэн тохиромжтой юм.

Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлбэл та дасгал сургуулилтаа эхлэхээсээ өмнө амьдралын болон хоол тэжээлийн идэвхитэй үйл ажиллагааны чухал цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрвээ та идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, өдөр тутмын цэс нь хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх юм бол долоо хоногийн дотор суухыг оролдох шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн бэртэл гэмтэл учруулна.

Өглөө дасгал хийх боломжтой бол, боломжтой бол гүйж бай. Түүнчлэн, twine хийхийн тулд та хүчтэй булчин болон хэвлэлийн хүчирхэг байх шаардлагатай тул долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Нэн чухал хүчин зүйл бол зөв хооллолт юм. Өдөр бүр манай биед витамин , эрдэс, уураг, өөх тос, нүүрс ус, шилэн болон ус зэрэг бодисыг хүлээн авах хэрэгтэй. Өдөрт өдөрт 2 литр цэвэр ус (цай, шүүс, өтгөн сүү гэх мэт) ус уухаас гадна будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээ, далайн хоол зэрэг багтдаг. Эрүүл хоол хүнс нь булчинг илүү уян харимхай болгоход тусална.

Хэрхэн хурдан сунган, хөндлөн хэлхээ дээр суух вэ?

Өмнөх зөвлөмжүүд нь байнга явагддаг, эсвэл спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол та богино хугацааны туршид загалмайгаа сунгаж, суналтын үед гэмтэх магадлал маш бага байдаг.

Тиймээс эхлээд сайн дасгал хийх хэрэгтэй. Бие махбодыг дулаацуулахын тулд биеийн яг тохирсон хөл эсвэл үсрэх олс юм. Дараа нь хуруунуудаа хуруугаа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа буулгаж, нурууг нь шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ халаалтын дараа та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй:

1. Гүн tilt, таны гарын алган дээр налуу байна. Эхлээд энэ дасгал нь уян хатан биш хөгжсөн хүмүүст нэлээд хүндрэлтэй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч бүү цөхрөлгүй, харин зорилгодоо үргэлжлүүлээрэй. Ар нурууг тайван байлгаж, тогтвортой байлгах, амьсгал чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд аарцагыг дээшээ татаж авна. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш бай. Та энэ дасгалыг хэрхэн хийснийг мэдсэнийхээ дараа гарныхаа алган дээр гараа тавьсны дараа хажуугийн урд нуруун дээрээ урагшаа гулгахыг хичээх хэрэгтэй.
2. Суварга. Энэ дасгалаар та хөлийг өргөн тархаан, гараа сунгана. Энэ байрлал дээр сууж, хөлөөрөө өвдөг сөгдөн сууж, аарцаг болон коксак нь урагшаа доошоо урагшлана. Амьсгалаа чөлөөтэй, 30 секундын турш байлгана.
3. Түлхүүрүүд. Хөлийг нь салгаж, тохойгоороо амьсгалж, гараа сунган, гараа сунгаж, цээж хөмсөг зангидахдаа цээж рүүгээ уналаа. Анхан шатны байрлалаас амьсгал дээр буцаж очно. 10-15 түлхэлт өгнө үү.
4. Маалингын бэлтгэл. Хөл нь илүү өргөн тархсан, бие нь шал зэрэгцээ параллель. Амьсгалахад өвдөгийг бага зэрэг нугалж, амьсгалыг нь тайлж чаддаггүй. Боломжтой бол, гарынхаа алган дээр бөхийлгөдөггүй, харин чамаас чанга гар. Энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана.
5. Хөндлөн twine. Хөлийг бүхэлд нь тусгаарла, шуудууг шаланд хүргэж, оймсыг дээш нь чиглүүлж, босоо тэнхлэгээ сунгана. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш барьж, боломжтой бол дээшлүүл.