Дамббелл бүхий цээжийг дасгал хийх

Дамббролл бүхий хөх хөхний дасгал хийх боломжтой юу? Тогтсон цээжний булчин дээр илүү хөгжсөн цээжинд илэрдэг. Хөхний хэмжээ нь хуванцар мэс заслаас өөр ямар ч заль мэх, өөрчлөгдөх боломжгүй, хэрвээ та өөрийн гурвыг нь хийхийг хүсвэл энэ нь танд тус болохгүй. Харин цээжийг өргөх цөөхөн хэдийг нь авдрыг авчрав. Үүний зэрэгцээ цээжний булчингуудыг аажмаар жигд болгож бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр цээжний булчинг нэмэгдүүлдэг.

1. Цээжний хүчийг дасгал хийх. Босоо шулуун, морины өргөнийг, гартаа дэргэдүүр босгож, урд нь өргөхөд, тохойноос нь хажуу тийшээ харсан тохойноос баруун тийш харав. Хөдлөх бүрдээ хөдөлгөөн хийх гэж байгаа мэт: гараа урагш сунга.
2. Цээжний үндсэн дасгал. Шулуун, хөл мөрний өргөнийг, гараараа дамбвр, гараараа гараа барь. Урд гараа урд нь урагшаа цээжний түвшинд хүргэж, урам зоригоор урагшаа гаргана. Бие махбодоо засаад, гараа зөө.
3. Цээжийг бэхжүүлэх дасгал хийх. Нуруун дээрээ хэвтээд хөл өвдгөө бөхийлгөн, толгойн дамбрлуудтай гар. Амьсгалахад гараа дээшлүүлж, хэвлий дэх түвшинг хамтдаа доошлуул
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг ташаан, гараа шулуун, хажуу тийшээ гараа тавь. Амьсгалж, гараа хөндлөн гаргаж, амьсгалаа аваад эхэлж байрандаа эргэж орно. Явахдаа нэг гар, нөгөө гар нь дээд талд байгаа эсэхийг шалга.
5. Дамббелл бүхий цээжийг дасгал хийх. Нуруун дээрээ хэвтээд хөл өвдгөө бөхийж, биений дэргэдээс нэг гараа тавиад нөгөө гараа толгой дээр нь тавь. Амьсгалж, ээлжлэн өөрчлөгдөнө гараар газардах, амьсгалж, газар руу буцах (гартаа "хайч" хийх).
6. Гэртээ цээжин дээр дасгал хий. Нуруун дээрээ хэвтээд хөл өвдгөө бөхийлгөж, биений дамбрелл дээр гараа тавь. Амь гараа аажим аажмаар гараа өргөж, толгойг нь доошлоорой. Амь гаргалтын үед эхлээд байрлал руу буцаж эргэж ирдэг.
7. Нуруун дээрээ хэвтээд хөл өвдгөө хумсаа нааж, урагшаа 90 градусын өнцгөөр урагшаа гар. Гараа бүрэн тойргийг дүрсэлсэн. Эхлээд толгойгоо гараа тэврээд, тал руу нь тарааж, дараа нь хэвлийн түвшинд холбогдож, байрлалаа буцаана.

15-20 удаа давтах 3 эмийн дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийж, үр дүн нь ирэхгүй байх болно.