Олон охид гартаа булчинг дарах гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Үүний үр дүнд, туранхай зураг бүр ч муухай харагдаж байна. Тиймээс гэртээ охидын гарыг хэрхэн хатаахыг мэдэх нь чухал юм. Энэ хэсэгт булчингийн булчингууд байгаа эсэхийг харгалзан үзвэл одоо байгаа тэнцвэргүй байдал, жишээлбэл, өргөн хонго, мөрөнд тохируулах боломжтой. Та гараа нуруун дээрээ сургаж чадна.
Охидын гарыг хэрхэн шахах вэ?
Бие махбодийн энэ хэсэгт булчингууд их том биш учраас үр дүнг богино хугацаанд хийж чадна. Спортын нэмэлт тэжээлийг хүлээн зөвшөөрөх, жинг ихэсгэх шаардлагатай тул жин нэмэх нэмэлт дасгалууд нь муухай, хүний зурагтай байхыг айдаггүй. Та долоо хоногт 2-3 удаа гараа сургаж чадна. Гэртээ гар барих нь 2-3 сар тутамд охид чухал ач холбогдолтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Ачаалал болон ахиц дэвшилд булчинг ашиглахад төвөгтэй юм уу өөрчлөх газрыг өөрчлөх. Дасгал дасгалыг хэд хэдэн аргаар 15-20 удаа хийх хэрэгтэй.
Гэртээ байгаа охины хувьд гараа татах:
- Dumbbells өргөх . Энэ дасгал нь бууцах шахах зориулалттай. Дамббелл гараараа гараа тавина. Ингэснээр алгаа нь бие рүү чиглэнэ. Өөрөөр хэлбэл гараа далдлав. Гарын алган дээр гараа сунгаж мөрөнд дамбелл өргөж ав.
- Францын хэвлэлийн вандан сандал . Толгойн дээр ирэхэд хөл чинь хөл дээрээ тавигтун, хөл чинь шалан дээр хөл тавина. Гараа сунгасан гараараа бариад, толгойгоос дээгүүр нь байрлуулсан байх ёстой. Зөвхөн тохойноос гараа сунгаж, духан дээрээ духан дээр нь унах хэрэгтэй. Бусад хөдөлгөөнийг үгүйсгэх нь чухал.
- Түлхүүрүүд . Гэртээ гар дээр нь гараа шахаж байгаа эсэхийг олохын тулд та энэ дасгал дээр буухгүй байж болно. Бие махбодь шулуун тул худлаа хэлэхийг анхаар. Доошоо доошоо гүйж, тохойндоо гараа сунгав. Хэрэв биеийг агаарт барьж байхад түлхэхэд хэцүү бол дасгал хөдөлгөөнийг өвдөг дээр хийнэ.
- Dumbbells-тай зэвсэг сунах . Сургалтад онцгой ач холбогдол өгөх нь гурвалжин шахах зориулалттай дасгал юм. Учир нь эдгээр дасгалжаагүй булчингууд нь гараа муухай болгодог. Урагшаа урагшаа эргэж, арын нуруугаа тэгш байлгаарай Гараа тохойноос нь барьж, дамбрлер барьж, биеийг нь дараарай. Гараа сунгах, дампбелл буцаан татах. Хөдөлгөөнийг зөвхөн тохойгоор хийх ёстой.