Жин хасах жингийн дасгалыг жингийн алдагдлын бусад олон аргатай адилаар бусад аргуудтай хамт хэрэглэнэ. Орон нутгийн өөх шатаах нь боломжгүй зүйл юм. Хэрэв та жингээ алдвал жингээ бүрэн хэмжээгээр алдах болно. Гэхдээ ар тал дээрээс авсан дасгалууд нь асуудлын талбарыг хамгийн их байлгахад тусалж, өөрийн гэсэн туранхай, ухаалаг харагдах байдлыг бий болгоно.
Тиймээс арын дасгуудад ямар дасгал хийх хэрэгтэйг үзье:
- Шулуун гэдэсний булчинг дасгал хийх. Та нарыг хагарах гэж байгаа мэт худлаа ярьж байгаарай. Ходоодоо татаж, биеийг сунган, мөрний ирийг шахаж, нэг минут хүлээ. Үүний дараа шалан дээрээс нэг гараа наагаад тохойноосоо буцааж хий. Үүнийг 20-30 секундын дотор эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Үүний дараа гараа буцааж, хоёр дахь гараа шалан дээрээс наагаад дасгалыг давтан хийнэ. Дараа нь тайван болно. Бүх дасгалыг эхнээс нь дуустал 3 удаа давтан хийнэ.
- Та нарыг хагарах гэж байгаа мэт худлаа ярьж байгаарай. Ходоодоо угааж, биеийг сунган, мөрөн дээрээ гараа тавь. Биеийн нэг хагаст биеийн жинг шилжүүлэх - жишээ нь, баруун гар ба хөл. Зүүн хөлөө шалан дээр шалан дээр зүүн гараа өргө. 30-60 секунд хүлээх хэрэгтэй. Дараа нь гар, хөлийг нь доошлуулж, дасгалыг нөгөө талаа адил хийнэ. Энэ дасгалыг 3 удаа давтан хийнэ.
- Нурууны дасгал, фитнессэд түгээмэл байдаг. Танд ойролцоогоор 2 кг жинтэй жинг байрлуул. Өвдөгнөөс тусгаарла, нэг гараараа дамбургийг аваад бүсэлхийгээ татаад, дараа нь байрлалаа буцаана. Үүний дараа дахиад дахин түлхэж татахад давтана
Нөгөө талаас dumbbells. 20 хүртлэх хүртлээ үргэлжлүүл. Бүх дасгалыг гурван аргаар давт. - Дээд талын нуруунд зориулсан дасгал нь мөн сайн, тохиромжтой хэсэгт нь тохиромжтой. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөл, гараа шалан дээрээс холдуул. Гараа татах, хөлний оймс буцааж татах. Гар, хөлөөрөө богино хонгилыг хийж, дараа нь ээлжлэн солино. Үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь тайвшруулж хоёр өөр аргаар дагах хэрэгтэй.
- Шалыг хэвтээд, гараа тохойноосоо, хөлийнхөө хуруун дээр тавина. Нэг өвдөгөө цээж уруу нуруугаа нугалаад дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана. 20 удаагийн давталт 3 багц байна.
Санаатай: Нуруунаас өөх тосыг арилгахын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй! Өөрөөр хэлбэл, та долоо хоногт 3-4 өдөр өөрийгөө бүрэн цагаар ажиллуулах ёстой. Хэрэв нуруун дээрх өөх тосыг зөв тэжээлээр баяжуулсан бол үр нөлөө хурдан болно.