Эдгээр булчингийн эдүүд өнгөцхөн байдаг бөгөөд тэдгээр нь бараг бүх нурууны хэсгийг эзэлнэ. Ийм булчингийн дээд толгойнууд нь тротисны булчинд хэсэгчилсэн байдаг. Тэд хүний мөрөнд бие махбодод хүрэх, гараа эргүүлэх, гараа буцаан татахад оролцдог. Хамгийн өргөн салаа булчингийн хувьд та усан сан , гэртээ эсвэл хэвтээ бааруудыг дасгал хийж болно.
Ихэнх нурууны булчингийн энгийн дасгалууд
Өргөн арын дасгалын янз бүрийн дасгалууд танд буцааж үзүүлэх дарамтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Өргөн хүрээний булчингийн булчингийн хамгийн тохиромжтой дасгалуудын нэг нь ердийн дасгал хийдэг тогтмол давтамж юм. Энэ нь гайхамшигтай чадамжтай байдаг. Яагаад гэвэл эдгээр нь үнэ цэнэтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр ачаалал маш хүнд дасгалууд хэвээр байна. Тэдний дараа булчингийн өвдөлт илрэхгүй . Хэрэв та баар, эсвэл бартай бол, хамгийн өргөн арын булчинд ийм дасгалыг гэртээ хийж болно. Татан буулгах зөв, үр дүнтэй ажиллагааг гүйцэтгэхийн тулд хөндлөвч, гартаа барьж, тайван, шулуун байдалд ороод дараа нь хөдлөнө.
- Босоо блокуудын зүтгүүр нь өргөлт, хялбар дасгал юм. Суудлын дээд хэсэгт байрлах тоног төхөөрөмж, шүтээнийг цээжнийхээ өмнө суулгаж байрлуулах хэрэгтэй. Анхны байрлалд мөрөн дээр нь босгож, гар, биеийг бүрэн чангалж, хөл, суудал болон тусгай булны хамт хонгилыг засах хэрэгтэй. Түүний хайх нь мөрний хөндлөн огтлолын хэмжээг багасгах шаардлагатай болох тул эхлээд тохойгоороо энэ хөдөлгөөнийг авах болно. Хүзүүний түвшинд хүрэхэд нь зогсоод хүзүүг нь буцааж өг.
Тоног төхөөрөмж ашиглан хамгийн өргөн булчингуудын биеийн ачаалал
- Дамббелл бүхий хамгийн өргөн цээжний булчинд дасгал хийхийн тулд дампбреллээр ачаа ачих боломжтой байдаг. Мушгиа нь шал зэрэгтэй зэрэгцээ, өвдөг нь бага зэрэг нугалж, нуруу нь бага зэрэг нугалж байна. Dumbbells мөрний өргөн дээр байх ёстой. Мөрний таслагчийг буулгаж, дамнууртыг нуман дээгүүр хэвлий гэдсэн дээр тавина. Мөн энэ дасгалд dumbbells хамт гар талыг тарьж болно.
- Гантригийн нэг гараараа түлхэц. Хөлийг нь тавь, довтолгооны баруун гартаа, зүүн өвдөгний суудал дээр байна. Урагшаа урагш, өвдөгний багахан нугалж, зүүн гараараа вандан дээр амрах. Тоног төхөөрөмжийг татахдаа хамгийн өндөр цэг дээр байрлуул. Тоног төхөөрөмжийг буулгах, багасгах.
- Хэвтээ блокууд дээр туузыг бэхлэх. Энэ дасгал нь бүх ачааллын доод хэсгийн нуруун дээр төвлөрдөг. Үр дүнтэй хувилбаруудын хувьд хоёр ширхэг салаалсан бариулыг ашиглаж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн сойзыг зэрэгцээ байлгах боломжийг олгодог. Тусгай хөл тавцан дээр хөл дээрээ тавь Аажмаар цээжийг шулуун болго. Хоёр гар нь шулуун байх ёстой. Нурууныхаа ард тохойгоор мөрөн дээрээ мөргөх хэрэгтэй. Бариулыг бариул руу аваад бариулыг эхний төлөв рүү буцаана. Таны тохойнуудыг хажуу тийшээ урагшлуулаарай.
- Өөр нэг үр дүнтэй дасгал нь блок дээр хонхойж байна. Эдгээр физик ачаалалууд нь хамгийн өргөн арын булчинг үүсгэх, цээжний зарим булчинг үүсгэхэд ашиглагддаг. Өргөн жинтэй харьцангуй хөнгөн жинтэй байх нь илүү тохиромжтой, учир нь хүнд жин нь булчингийн булчинд стрессийн түвшинг бууруулдаг. Ердийн атгах хэрэгсэл бүхий олс симулятор бариулыг авч, доошоо хонгил руу түлхэх түлхэц аваарай. Энэ тохиолдолд мөрөнд хөдөлгөөнгүй, гар нь тойргийн эргэн тойронд гардаг. Аливаа буурах хөдөлгөөнийг амьсгал дээр хийх ёстой.
