Гэрийнхэнд "лийрийн" дүрсийг дасгал хийх

Нарийн бэлхүүс, өргөн хонгил нь "лийр" гэсэн тэмдэглэгээний шинж тэмдэг юм. Асуудлын бүсийг даван туулахын тулд та дараах хоёр замаар ажиллана. Ажлын гол хэсэг нь хонго, өгзөг, хэвлий юм.

Зураг дээр "лийр"

Энэ төрлийн эмэгтэйчүүдэд өөр өөр стрессийн нөхцөл байдал илүү мэдрэмтгий байдгийг тэд анзаардаг. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь өөх тос багатай, нийт илчлэгийн 30% -иас ихгүй байна. Сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах, туранхай мах, загасыг хоолонд оруулах. Өдөр бүр жимс жимсгэнэ , амтгүй, олон төрлийн хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.

Хэрвээ хөл нь жингээ хасах бол - "лийр" - дасгалууд

Биеийн доод хэсэгт жинг алдах нь хэцүү тул маш их хүчин чармайлт гаргах болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол дадлага хийх хэрэгтэй. "Лийр" зураг дээр гэрийн дасгалууд түгээмэл байдаг:

1. Махи . Бүх дөрвөн хөл, зүүн хөл дээр зогсох, өвдөг дээр нь гулзайх, дээш өргөх, шал хүрэхгүй байх ёстой. Хөлийг аль болох өндөр болгохыг хичээх нь чухал. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд арын нуруун дээрээ нуруугаа нураахгүй байх хэрэгтэй. Хөл бүр 15 удаа хийдэг.
2. Squats . "Лийр" хэлбэрийн эмэгтэй хэлбэр нь бөөрийг шахах хэрэгтэй бөгөөд энэ дасгалыг энэ ажилд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Хөлийнхөө мөрөн дээр хөл тавьж, цээжний түвшинд гараа дамбург барих. Амьсгалахад удаан, аажим аажмаар сэгсэрч, бөхийх хооронд зөв өнцөг үүсгэх түвшинд сууна. Өвдөгнөөс чинь хөлийн хуруун дээр суухгүй байх нь чухал. Хамгийн багадаа хэдэн секундын турш үлдэхийг зөвлөж, амьсгал дээрээ аажмаар босохыг зөвлөж байна. 10 удаа давтан хий.
3. Уналт . Чиний мөрөн дээр мөрөн дээрээ тавиад, гартаа дэмбэллэ . Зүүн хөлөөрөө алхам алхмаар ачааллыг урагш шилжүүлж, баруун хөлийг нь байрлуулаад зогсоод хөлийнхөө дэргэд зогс. Өвдөг нь хөлийн хуруун дээр гардаггүй тул суух хэрэгтэй. Эхлээд байрлал руу буцах дараагийн халдлагыг хийнэ. Та хөл бүрийг 15 удаа хийх хэрэгтэй.
4. Plieu. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр оймс янз бүрийн чиглэлд зааж, гар нь дамбург авдаг. Амьсгалахад та өвдөгний зөв өнцгөөр аажмаар доош буух хэрэгтэй. Амьтны амьсгал дээр гарч ир. 15 удаа давтан хий.