Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жин хасахад ашиглагддаг зүрхний дасгал хөдөлгөөн юм. Эрчим хүчний дасгалууд нь булчинг тайвшруулж өгдөг. Жинээ хурдан алдахын тулд зөв дасгал хийх, аль дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байх талаар ярилцъя.
Жин хасах онцлогтой
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар турах дасгалын хамгийн үр дүнтэй зүрхний дасгал нь унадаг дугуй, дасгалын унадаг дугуй унах , түүнчлэн үсрэх олс юм. 10 минутын дотор хамгийн их калори хийж чадвал үсрэх боломжтой. Гэвч харамсалтай нь энэхүү дасгал нь үе мөчний хэт их ачааллыг өгдөг. Тиймээс гүйж явах эсвэл дугуйг сонгох нь дээр.
Сургалтыг зохион байгуулах ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх нь адил ач холбогдолтой. Нэгдүгээрт, хичээлийн үеэр халуун дулаанаар эхлэх, жишээлбэл, 5-10 минутын алхах, хоёрдугаарт, гишгүүрийг гүйлгэх, эргүүлэх хангалттай өндөр түвшинд байлгах хэрэгтэй. Ачаалал хангалттай өндөр байгаа эсэхийг тодорхойлж, хичээлийн явцад та ярианы сэдэвийг хэцүү байлгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст сургалтыг өргөтгөлөөр шахах шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчинг сулруулна. Жишээ нь, урагшаа тэврэн, гараа шалан дээр тавьж, өвдөгнөө шулуун, 20-30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
Жин хасах кардионы сургалт нь зөвхөн долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 35-40 минутын турш ажилладагаараа байх болно. Хэрэв та дасгал хийх дугуйг сонгох эсвэл дасгалын дугуй ашиглах нь хамаагүй юм.
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар эдгээр төрлийн үйл ажиллагаануудыг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол бүжиг сонгох боломжтой (орчин үеийн илүү сайн, илүү хурдтай явдаг, жишээлбэл, хип-хоп гэх мэт). Дашрамд хэлэхэд, суралцагсад хичээлийн явцад ямар хөдөлгөөнийг сонгох нь тийм ч чухал биш, гэхдээ та хичнээн дэмжлэг, хичнээн цаг хугацаа өнгөрөхөд бэлтгэл хийдэг гэж шинжээчид үзэж байна.