Ходоодны хэмжээг ихэсгэхийн тулд, талууд харагдахын тулд хэдхэн сарын турш гулдмай дээр хэвтэж, өөр өөр бялуу болон бусад хортой хоол идэх нь хангалттай юм. Маягт руу буцахын тулд үзэсгэлэнт газар нутгийг харахын тулд маш их цаг зарцуулна. Хэвлий болон биеийн жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд байдаг тул та зорилгодоо хүрэх боломжтой болно. Сургалтаас гадна хоол тэжээл , хоол тэжээл , хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм зэргийг илүүд үзэх нь чухал.
Эмэгтэй хүний гэдэс, талыг хэрхэн цэвэрлэх вэ?
Эхлэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурваас гурван удаа, хагас цагаас багагүй сургалтад хамрагдана. Хамгийн чухал нь давталтын тооноос илүү дасгал хийх техник юм. Амьсгалыг хянахын тулд үр дүнтэй дасгал хийх, ингэснээр амьсгалаа хянах шаардлагатай. 3-4 дасгалыг сонгоход хангалттай. Зарим аргаар давталтыг давтаж, 12-15 давталт хийж байна. Тухайлбал аэробикийн ачааллыг ашиглах нь илүү тохиромжтой, жишээ нь, давуу эрх олгох, гүйх, үсрэх олс өгдөг.
Хэвлий болон талыг цэвэрлэх дасгал:
- Тойрох . Энэ дасгалыг хэвлэлийн сайнаар ачаалж байснаас сонгодог. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хөл тавина. Гар, тохойноос бөхийлгөж, чихэндээ ойрхон бай. Усанд цутгаж, биеэ өргөж, мушгирах. Амь насаа алдаад ир. Буцаж арын нуруун дээр нуруу нугалж болохгүй гэдгийг батлах нь чухал юм.
- "Савлуур" . Энэ нь хэвлийн турах зорилгоор үр дүнтэй дасгал юм. Шалнаас бүү бос, гараа үргэлжлүүлэн, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Туузан дээр зөв өнцөг үүсгэхийн тулд хөлийг нь өсгөнө. Шураг хийж, хөлийг ээлжлэн, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлнэ. Ачааллыг үргэлж хадгалахын тулд шалан дээр байрлуулахгүй байх нь чухал юм.
- "Унадаг дугуй" . Олон дасгал сургуулилтанд мэдэгдэж хэвлийн булчинд маш сайн ачаалал өгдөг. Дахин давхарт байгаа хөлийг өндрөө жижигхэн өндрөөр өргөж, тохойгоороо гараа сунган, толгойдоо ойрхон бай. Хэвлий дээр зөвхөн ачааллыг анхаарч доош доод хэсгийг дар. Twist, нэг гараа тохойн эсрэг өвдөг рүү зааж, дараа нь нөгөө тал руугаа давтана. Сургалтын явцад мөрөн дээрээ байнга жинг хадгал. Бүх зүйл хурдан хийгээд амьсгалахаа мартаж болохгүй.
- Ер бусын мушгиралт . Шалнаас гарахгүй бол өвдөгнөөс нь бөхийж, биендээ гараа сунгана. Гараа өсгөхийн тулд хоёр чиглэлд эргүүл.
- Side lath . Энэ дасгал нь ходоод гэдэсний үр дүнтэй боловч үр дүнтэй байдаг. Хажуугийнхаа хуйвалдаан, биеийг нь сугалж аваад шулуун шугам үүсгэнэ. Доод талд байгаа гар нь тавиур дээр гулзайлгахад тохиромжтой. Бясалгалыг аажмаар дээшлүүлнэ. Хөлөө бүү сунга, ар нуруугаараа бөхийлгөдөггүй.
- Налуу . Дамбургийг аваад толгой дээрээ барь. Аль аль талыг аль болох гүнзгий нугалахыг хичээхийн тулд аль алинд нь сонирхол татах. Та гартаа dumbbells-г авснаар бусад налуу газруудыг хийж болно. Гараа хажуу талаасаа барьж, дамнуургыг доошоо хөдөлгөж, хажуугаар нь налууг гаргаж аваарай.
- Хажуугийн гиперекци . Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгаланд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Ширээг 25-45 градусын налуу дээр байрлуулна. Хажуугийн хажуу талыг нь байрлуулж, хөлний гадна талыг тохируулах, хонгилууд дэрэнд байх ёстой. Гар, цээжний ойролцоо гар хүрч болно. Ар тал нь тэгш байх ёстой. Бутархай мэдрэмж рүү доош буулгаж, дараа нь биеэ FE-д өргөж ав.