Өглөөний цагаар дасгал хийх нь зөвхөн сэрүүн байх гайхамшигтай арга зам биш гэдгийг мэддэг, гэхдээ бас бие махбодоо хадгалан үлдээхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өдрийн сайн эхлэл юм. Өглөөний дасгалын дасгалууд нь ердөө 10-15 минут шаардагддаг ч, бие махбодид ажилд орох, булчинг чангалж, өдөр болгон үнэрт үнэртнээс илүү сайн амтыг өгдөг.
Өглөө дасгал хийх вэ?
Өглөөний зөв дасгалууд нь өөрийн дагаж мөрдөх жортой байдаг бөгөөд үүнийг ажиглахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр энэ дулаахан нь сайн, булчин гэмтэхээс сэргийлдэг. Тиймээс дүрмүүд нь дараах байдалтай байна:
- Цэнэглэх нь маш зөөлөн бөгөөд болгоомжтой байх ёстой. Энэ үед эрчимт ачаалал зүрхний ажилд муу нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв та идэвхтэй хурдаар мини-дасгал хийхийг хүсч байвал дасгалын эхэнд сэрээх үеэс хойш хамгийн багадаа 30-40 минут шаардагдана.
- Хамгийн чухал дүрэм журам Долоо хоногт 5 удаа дасгал хий. Бусад бүх тохиолдолд үр ашиг нь бага байх болно.
- Өглөөний дасгал хийх нь хөгжилтэй хөгжмөөр аялахад илүү тохиромжтой. Энэ нь түүнд сэтгэл татагдах болно.
- Өдрийн хамгийн тохиромжтой төлбөр нь халаалттай байдаг бөгөөд суналтын хугацаа дуусдаг.
- Цэнэглэх өвөрмөц онцлог нь зөвхөн булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлөх ёстой асуудал биш юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд зөвхөн зөв, бүрэн гүйцэд гэж үзэж болно.
Хэрэв та өглөө бэлтгэл хийвэл өдөржингөө бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно.
Өглөөний хураамжийн цогцолбор
Өглөө нь таатай байх ёстой бөгөөд ингэснээр өглөөний дасгалын хөтөлбөрөө сонгохдоо сонгох нь зүйтэй. Дасгал бүрийг 1-2 удаа давтан 8-10 давтахаар тохируулна.
Хүзүүний хүзүүнд:
- Толгойн уртын дагуу урагшлах
- Толгойгоо баруун тийш нь зүүн тийш нь эргүүлэгтүн.
- Толгойгоороо аажмаар, зөөлөн эргүүлээрэй.
Зүү, гараа цэнэглэх:
- Эргээд гараараа эргэх, эхний тойрог зурах, дараа нь эргүүлэх;
- Таны мөрөнд эргэлдэж: эхний ээлжинд, дараа нь хамтдаа;
- Арматурыг цээжний түвшинд тохойгоор норгоод хурдан урагш хөдөлгөнө.
- тохойноос урагшаа урагшаа эргэлдээд, дараа нь буцааж ав.
- Өмнөх дасгалыг гараар давтаарай.
Бүсэлхийн тойрог:
- хөлийн урт нь өргөн, хонгил дээрээ гараа сунган, шалан дээр гараа хүрэх гэж оролдох;
- мөрний өргөн дээр хөл, хонгил дээр гар, аарцагны эргэлт хийх;
- мөрний өргөн дээр хөл, хонгил дээр гараа урагш, хойшоо урагшаа хийдэг.
Хөл, өгзөг:
- хөлийн урт нь хажуу, Шагайнд эхний ээлжинд нэг эргэлтийг хийж дараа нь нөгөө рүү;
- өвдөгний үений давталт;
- Хазалтын үеэр давтана.
- хөлийн урт нь хажуу, Хөлийн алхмуудыг дагана уу (ээлжлэн);
- Шалны өсгийг 90-ээс доошгүй өнцгөөр дээш өргөөд, сандал дээр суухыг хүссэн мэт аарцагны хөшгийг эргүүлгүйгээр 20 суудал дээр хий.
- сонгодог довтолгоог эхлээд нэгээр нь, дараа нь нөгөө хөл дээр.
Төгс сунгах:
- шалан дээр сууж, хөлөөрөө суух; Хөл тус бүрт нэг нэгээр нь сунгаж, дунд, хөлийг нь шулуунаар нь шулуун байлгах;
- Шалан дээр суугаад хөл доороо нуруугаа хөлөөрөө доошоо тавиад гараа урагш сунгана.
Хэрвээ танд тодруулга хэрэгтэй бол өглөө дасгалын интернет видеоны хичээлээс олж болно. Тэдний нэг нь энэ нийтлэлд хавсаргав.