Хэрэв та мөрөн дээр дасгалууд зөвхөн эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой гэж бодож байвал та алдаатай байна. Гайхамшигтай бие нь зөвхөн гэдэс дотрыг төдийгүй, өгзгөө өгдөг, энэ нь төгс байх ёстой. Хүзүү, мөрөндөө хамгийн энгийн дасгалууд нь таныг биеийнхээ хажуугаар засахад тусалдаг. Бидний ихэнх нь өдөр бүр засч янзлах, оффисын ширээ эсвэл компьютерын ойролцоох цагт сууж байдаг. Үүнээс гадна, сайхан хувцаслахыг хүсдэг хэн нэгэнд сайхан мөр хэрэгтэй байдаг. Энэ нь маш нарийн мөртэй эмэгтэйчүүдэд "суухгүй" олон зүйлийг хийх хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг хөгжүүлэх нь маш чухал юм.
Алхахаас айхгүй байхын тулд мөргөлдөөний дасгалууд
Хэрвээ та мөрөн дээрээ хамгийн сайн дасгал хийдэг бол та эрэгтэй хүн шиг харагдахгүй бөгөөд доод биений дээд хэсэгт биеийнхээ дээд хэсэгт нь хүрэхгүй болно. Бөмбөгний дасгал хийх зорилготой биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн тамирын дасгал хийх цагтай харьцуулахад булчингийн зориулалтаар ашиглах зорилготой бөгөөд энэ нь уургийн онцгой дэглэмийг баримталдаг. Хэрэв та ердийнх шигээ идэж, хөнгөн дасгал хийдэг бол долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийдэг бол та илүү сайхан харагдахгүй болно.
Бөмбөгийг мөрөн дээр дасгал хий
Эмэгтэй хүний мөрөнд зориулсан дасгалууд нь тусгайлан заагаагүй шинж чанар болгон ашигладаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн зураас эсвэл зөвхөн биеийн зураач юм. Жин тайлахдаа 15 удаа давтаж тайтгаруулсан байх ёстой бөгөөд сүүлийн таван (бүгд 15-20 байх ёстой) иймэрхүү мэдрэмжийг мэдрэх болно. Дараах дасгалууд нь мор булчинд зөвлөдөг:
- Барби (баар, bodybard) барьж, өргөн шулуун атгах ба мөрөндөө нэг тайван хөдөлгөөнтэйгээр өргөж болно. Дараа нь гүнзгий амьсгал гаргаж, баарыг дээшлүүлнэ. Мөрөнгүүд шаардлагагүй бол болохгүй, гэхдээ нуруу нугалж байх ёстой. Энэ бол маш чухал нөхцөл юм. Скопулийг доошлуулж, цээжийг өргөөд, энэ байрлалд дасгал хий. Топ цэг дээр саатал гарсаны дараа баарыг цээж рүүгээ буцаана.
- Шулуун гэдсээр босч зогс. Өргөн орсноор хонгилын урд талыг барина. Удаан алхаар эрүү рүү хөдөлнө. Анхааруулга - Энэ дасгалын тохой нь хүзүүний түвшингээс хэтрэх ёстой! Хэрвээ та нарыг өргөн хүрээнд атгахад хэцүү бол нарийн дасгал хийх дасгал хий. Хүзүү нь эрүүгийн түвшинд хүрэхэд хоёр дахь удаагаа доошоо буулгаж, доошоо аажмаар тайвшруулж тайвшруулна.
Эдгээр нь мөрөн дээр маш үр дүнтэй дасгал хийдэг бөгөөд 2-3 аргыг 15-20 удаа давтан хийх хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байгаа бол энэ бол маш сайн сонголт юм.
Мөрүүдийг өргөтгөх дасгал хийх
Загвар ба мөрөнд зориулсан дасгалыг энгийн, үр дүнтэй симулятор ашиглан хийж болно. Энэ нь уян харимхай (хоолой) болон хос бариул бөгөөд энэ нь мөрний гадаад байдлыг сайжруулахын тулд маш үр дүнтэй ашиглаж болно:
- Цээжний түвшинд хананд хүрч буй хүнийг хавсаргана. Нэвтрүүлэгчийн бариулыг энгийн бариулаас ав. Гараа урагш сунга. Хоолойг бага зэрэг сунах хүртэл хананаас холдуул. Амьсгал дээр нь аажмаар шулуун гарыг шингэлнэ (тэдгээр нь шалан дээр зэрэгцэн байх ёстой) тал ба нуруу.
Амьсгалахад аажим аажмаар, инээмсэглэлгүйгээр эхний байрлалдаа буцаж очно. - Экстрандер дээр зогсоод аваарай. Амьсгал дээр нь симуляцийн гарыг эрүү рүү нь гөлгөр хөдөлгөөнөөр өргөж ав. Саарал нурууг өндөр өсгөж, мөрөнд нь цохино. Дараа нь, сүнсний удирдамж дээр гараа доошлуулаарай, гэхдээ төгсгөлд нь биш. Үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг яг адилхан, гэхдээ баруун талд нь зүүн гарт баруун бариулыг баруун гараараа барь.
Гэртээ байгаа мөрөн дээр иймэрхүү дасгалууд нь булчингуудыг аялгуу болгон авчирч, зургаа илүү сайхан болгоно.