Олон хүн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахаж, сайхан товойлгон товчлуурыг мөрөөдөж, яагаад үр дүнд хүрэхгүй байна гэдгийг ойлгохгүй байна. Үнэндээ ихэнх асуудал нь булчингийн эмгэг биш гэсэн үг биш, харин ходоодны булчингуудыг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс нуугдах өөхний давхаргыг хамардаг. Хэрвээ хумсаа 1,5-2 см-ээс их байвал өөхийг шатаах хэрэгтэй, тэгээд хэвлэлийнхэнд зориулж цахилгаан дасгал хийх хэрэгтэйг зааж өгнө. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Жин хасах зорилгоор зүрх судасны тусламж авна.
Кардиогийн сургалт нь өөх тосыг шатаахад яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?
Зүрх судасны эмгэгийн талаархи мэдлэгийн ач холбогдлыг тооцох аргагүй. Үнэндээ нэмэлт дарамтыг ашигладаггүй эрчим хүчийг идэвхжүүлж, уушгинд идэвхтэй агааржуулах, зүрх судасны системийг сургах, бодисын солилцоог сайжруулах, өөх тосыг шатаах үйл ажиллагаа эрчимжиж байна. Энэ бол зүрхний дасгалын хөтөлбөр, ялангуяа хоол тэжээлийн зөв зохистой хосолсон хөтөлбөр юм. Хамгийн богино хугацаанд таны бие махбодын эв нэгдлийг хангах болно. Өөх тосны ордуудыг арилгасны дараа хүч чадлын сургалт хийх боломжтой бөгөөд булчингаа тайвшруулах боломжтой болно.
Хүмүүс хэвлий болон хонгор шархыг хэрхэн шатаахыг сонирхдог. Гэсэн хэдий ч, орон нутгийн өөх шатаах нь боломжгүй зүйл юм: та бүрэн дүүрэн байх үед биеийн жингийн төрөл дээрээ улам хүнд болж, жин хасах болно. Энэ нь зөвхөн ходоодонд зөвхөн жингээ хасах боломжгүй, эсвэл зөвхөн гарт байдаг. Илүүдэл жинтэй ижил дарааллаар жин хасах болно. Гэсэн хэдий ч, үр дүнтэй карди нь бусад олон хүмүүсээс ялгаатай нь өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ямар ч тохиолдолд таны асуудал арилах болно гэсэн үг юм.
Кардионы төрөл: Өөрөө сонгоно уу!
Жин алдагдалд зориулсан зүрхний дасгалын хөтөлбөр нь өөр өөр байж болно. Хамгийн чухал нь та маш их таалагдах болно - зөвхөн хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг орхихгүй. Тиймээс бид хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна, тэдгээр нь тус бүр нь жин хасалтын кардиатай ижил тэнцүү байдаг:
- Гүйлт (газар дээр тохирох, гүйх, гүйлтийн зам дээр гүйх, сонгодог гүйлт). Кардио сургалт болон аэробикийн дасгалыг ялгах шаардлагатай. Хагас цагаар ажиллах хэмжээ нь аэробикийн дасгал бөгөөд ашигтай, гэхдээ тийм ч их биш юм. Кардио руу явахын тулд та гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрт сайн хэвийх, эсвэл хурдтай гүйх, заримдаа сэргээх алхам руу шилжих хэрэгтэй. Өөх шатаах процесс зөвхөн 20 минутын дараа эхлэх бөгөөд 30 минутаас бага хугацаагаар гүйх нь өөхийг шатаахад жинхэнэ үр өгөөж өгөхгүй гэсэн үг юм. Өглөө өглөө ходоодонд хоосон ходоодонд дасгах, хүчээр сургахад карио зохион байгуулах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Унадаг дугуй эсвэл дасгал дугуйн . Эдгээр аргуудын нэг нь жилийн аль ч үед ашиглаж болно. Ийм ачаалал нь "лийр" гэсэн төрлийг агуулсан хүмүүст тохиромжтой бөгөөд гол асуудал нь хонго, өгзөгтэй байдаг. Үнэндээ, хэрэв та "алим" бөгөөд таны асуудал ходоод гэдгээ мэдэрвэл, нөлөө нь тийм ч хурдан биш ч гэсэн энэ нь бас ажиллах болно. Тохойнуудыг нугалж дараа нь хурдасгахыг санал болгоод дараа нь дор хаяж 30 минутыг 4-5 удаа удаашруулах (хурдан үр дүн гаргах).
- Алхам аэробик, stepper, шатаар уруудан явна . Мэдээжийн хэрэг та клубт долоо хоногт гурван удаа алхам алхмаар бэлтгэл хийхийн тулд маш сайн үр дүнг өгөх болно. Яагаад гэвэл та мэргэжлийн дасгалжуулагчийг хайж олох болно. Хэрвээ цаг хугацаа байхгүй бол та гэрийн stepper симулятор худалдаж авах эсвэл доод шатанд 15-20 минутын турш ажиллуулах боломжтой. Үүний зэрэгцээ, та өгүүллийн доор үзүүлсэн сургалтын видео бичлэгийг гэртээ үе шаттайгаар сургаж болно.
Магадгүй хамгийн боломжийн өглөө зүрхний дасгал сургуулилт нь үсрэх олс юм, учир нь танд хэрэгтэй бүх зүйл нь 30 минутын хугацаа, үнэндээ олс юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хагас цаг үсрэн гарвал 1 минутын турш 5-7 минутын завсарлагатайгаар сургалтыг эхлээрэй. Технологийг өөрчлөх, чанга хөгжим дээр эргүүлээд гутал өмсдөг.