Спортод маш их анхаарал тавьдаг олон хүний зорилго нь биеийн сайхан тусламж юм. Хэвлэлийн булчинг ажиллуулах нь сургалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та охины гэдэсний шоо хэрхэн хурдан шахаж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Үр тариа нь 1 см-ээс хэтрэхгүй бол их биеийн дээр хүссэн тусламж үзүүлэх нь харагдаж байгаа тул үр дүнг авахын тулд та өөх тосыг зайлуулж , дараа нь булчингаа гаргаж авах хэрэгтэй. Анатомийн хувьд, энэ нь курсийг хариуцдаг шулуун булчинг сургадаг.
Би хүүхдээ гэдэсний шоо дээр хэрхэн шахаж болох вэ?
Сургалтыг зөв хийх, хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд анхаарах хэд хэдэн үндсэн дүрмүүд байдаг:
- Хоолны хоосон ходоодонд дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд сүүлийн хоол хамгийн багадаа хоёр цаг өнгөрөх ёстой. Хэрэв энэ дүрэмийг анхааралдаа авахгүй бол зовиур, сэтгэлийн зовиураас зайлсхийж болохгүй.
- Булчинг шахаж, илүүдэл өөхийг салган авахын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэнх дасгалжуулагч нь өдөр бүр дасгал хийхийн тулд булчингаа амраах цаг гаргах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
- 3-4 хичээл бүрийг 15-20 давтан хийж гүйцэтгэх нь чухал юм. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ахиц дэвшилд чухал ач холбогдолтой.
Долоо хоногт ходоодоо шоо дөрвөлжин шахах талаар ярилцахдаа хоол тэжээл болох үр дүнгийн чухал хэсэг болох үл тоомсорлож болохгүй. Бие махбод дахь орж ирж буй өөхний хэмжээг багасгаж, чихэр, жигнэмэг өгөх шаардлагатай. Үүнээс гадна ус уух хэрэгтэй.
Ходоодны шоо яаж хурдан шахдаг вэ?
Бид хичээлийн танхим болон танхимд хичээллэхэд тохиромжтой хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг анхаарч зогсоох болно.
- Шалан дээр доош тавь, хөл дээрээ босоод шалан дээр зөв өнцөг үүсгэх хэрэгтэй. Толгой дээрээ гараа барь. Гараа гараа татаж, биеийн дээд хэсгийг өргөөд яв.
- Шалны дээр хэвтэж, бяцхан хөл, биеийг өргөөд, өгзөг рүү анхаарлаа хандуулдаг. Тогтвортой байдлыг олох нь чухал юм. Гараа урагш сунга. Дараа нь биеийн өндрийг өргөж, хөлийг нь сугалан өвдөг дээрээ бөхийлгө. Үүний дараа доошоо буухдаа шалан дээр бүрэн үлдэхгүй.
- Эхлээд байрлалаа өөрчилөөгүй бол хөлийг шалан дээр параллел, өвөр дээрээ бөхийлгө. Бие биендээ гараа тавь. Энэ нь нэмэлт анхаарал хандуулах болно. Хөлөөрөө аарцагныхаа өндрийг дээшээ дээшлүүлээрэй. Үүний дараа доошоо бууж, дараах давтамжийг хийнэ үү.