Хөхөөх нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг юм. Зарим охид хэт бүрэн дүүрэн бус, бусдаас ялгаатай, төгс бус хэлбэрээсээ болж зовж шаналж байдаг. Гэсэн хэдий ч, эдгээр бүх тохиолдолд спортыг аврахаар ирдэг. Дугбелл эсвэл хүзүүтэй өгзөг бүхий тогтмол дасгал хийх нь ташууг шахаж өгч, булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэж илүү тааламжтай хэлбэрийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч эзлэхүүнийг багасгахын тулд дасгалыг нэмэлт жинтэй хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд энэ тохиолдолд фитубол , симулятор буюу сонгодог загвар дээр илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой байдаг.
Хөхнөөс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд
Асуудал нь өгзөг нь хэтэрхий хавтгай эсвэл нуруутай байдаг бол дамббелл, гриффин, бодибилдинг, түүнчлэн өгзөгний статик дасгалууд нь төгс байдаг.
- Офисын сандал дээр сууж, хажуу тийш хажуу тийшээ гар. Өвдөгний хоорондох резинэн бөмбөгийг 1 минутын турш барьж хүчээр дарах гэж оролдоно. Энэ дасгалтай (дасалгүйгээр) дасгал нь булчинг бэхжүүлдэг. 3 аргыг хослуул.
- Түүний өвдөг дээрээ зогсоход түүний гар нь түүний өмнө шулуун байв. Дараа нь шалан дээр зүүн тийш, дараа нь өөрийнхөө баруун талд суу. Энэ нь 1-2 минутын дотор, өгзөгний хүчтэй шатаж буй мэдрэмжээс өмнө хийгдэх ёстой. Эхлээд энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. 2-3 арга байдаг.
- Толгойн нурууны нуруундаа нуруугаар хананд нуруугаараа өвдөг дээрээ тогтож, булчингууд нь хурц байна. Наад зах нь 1 минутын турш байрлалаа хадгал. Хүзүү, нуруу, өгзөгний ар талыг хананд нь тохируулахын тулд харах хэрэгтэй. 2-3 арга замыг бөглөнө үү.
- Аарцны түвшнээс далдалсан, далдуу модны амсар. Гарыг нь бүү тас, урагш урагшаа урагшаа, өвдөгний өнцөг 90%, бие нь шалан дээр параллел байна. Эхлэх байрлал руу буцах. Бид 3 арга, 20-30 удаа хийдэг.
- Шалан дээр сууж, шулуун уруудан гар, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр хэвтэнэ. Шалнаас өгзөгнөөс нь салгасны дараа биеийн болон гуя нь шалан дээр параллель шугамтай байх ёстой. Зүгээр л нэг минутын турш тэндээ байгаарай. Дараа нь өвдөгнөөсөө давтана.
- Босоо, мор-өргөн нь салах, dumbbells-ийн гар (бие-bodysart эсвэл мөрөн дээр хүзүү). 90 градусын өвдөгний өнцөгт хүрэхээсээ өмнө урагшлуулаарай. 3 аргыг 15-20 дахин давтана.
- Сонгодог довтолгоонуудыг жижиг мөрөн дээрээс эсвэл мөрөн дээр нь хүзүүн дээр нь тавь. Хөл тус бүрд 15 удаа 3 удаа давтана.
Өдөрт иймэрхүү нарийн төвөгтэй цогцолборыг хийх нь та зорилгодоо хурдан хүрдэг.
Жингийн алдагдалд зориулсан өгзөгт дасгалууд хийх
Хэрвээ таны зорилго бол бөөрний жингээ хасах явдал юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчлөх, чихэр, гурил, өөх тосыг өгөх хэрэгтэй. Ийм энгийн дүрэм журмуудыг дагаж, хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр та зорилгодоо хүрэх боломжтой болно. Гэхдээ хэтэрхий буруу хоол тэжээлтэй хослуулан дасгал хийх нь чухал ач холбогдолтой байж болох юм.
- Ажиллаж байгаа, олс алгасах эсвэл газар дээр гүйх. Энэ нь хамгийн туруунд тураалтай хетелберт оруулах ёстой хамгийн эхний асуудал юм. Өдөрт 15-30 минутын турш дадлага хийх хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэх, өвдөг дээрээ хөл өвдөж, шалан дээр хөл тавина. Шуурхай хурдаар 30 секундын турш шалан дээрээс өгзөгийг нь таслан авна. Тэгэхээр бид хагас минутын дотор тэдгээрийн завсраар 3 арга барил хийдэг.
- Хамтдаа зогсож, бид сонгодог довтолгоо, хөлөнд 30 удаа, 30 секунд зогссон 3 багц.
- Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо аль нэг хөлийг аль болох өргөн өргөхгүйгээр нэг хөлөөрөө 30 алхмыг 30 секундын турш зогсооно.
Аливаа үйл ажиллагааны төгсгөлд, бид бүхэн сургуульд сурах боловсролын хичээлээс мэддэг хамгийн хялбар сунгалтын тухай мартаж болохгүй. Энэ нь дараагийн өдөр нь таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх болно.