Энэхүү гайхамшигт бөмбөгийг зөвхөн нугасны гэмтэл авсан хүмүүст хэрэглэсэн. Өнөөдөр түүнд олон эмэгтэйчүүд гайхалтай хэлбэрийг эзэмшдэг. Тийм ээ, энэ бол fitball-ийн тухай.
Фоксбаллотой сургалтанд сэжиглэж байгаа олон үл итгэгч нар байдаг. Fitbole дээр өнөөдрийн дасгалын цогцолбор бид бүлгэмийн хувьд ч гэсэн үүнийг бүтэлгүйтүүлэхийн тулд бүлгээр хялбархан биш байх болно.
Бөмбөг дээр жин хасах
Жингийн алдагдал fitball ангиудад бүх булчингийн бүлгүүдэд болон биеийн бүх хэсэгт чиглэсэн янз бүрийн хөтөлбөр байдаг. Уламжлал ёсоор бид доод байгууллагаас эхэлнэ. Тэгэхээр фитболон дээр хөл дасгалууд:
- Фитнессийн бөмбөгөн дээр хажуу тийшээ гараа тавина. Хөл нь бүр байх ёстой. Бид хөлийг өндрөөрөө дээшлүүлэхийг хичээдэг. Тал бүр дээр бид найман эсвэл арван давталт хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтлээ. Хөл нь өвдөг дээр нь нугалж, шилмүүст параллель байна. Хөлийн хооронд тохирох бөмбөгийг чангалж, аажмаар налууг аль нэг замаар эсвэл нөгөө талд нь хийдэг.
- Бид нуруун дээрээ үлдэж, хөлийг бөмбөгөн дээр тавьдаг. Бид хоёр өгзгий ба өгзгөө дээш өргөөд, хоёр талыг нь дор нь бууруулдаг. Дахин дасгалаа аажуухан хийх хэрэгтэй.
- Зориулалтын бөмбөгийг арын болон хананы хооронд байрлуулна. Цээжний урд гар. Хүндрэлийн хувьд dumbbells-г авах боломжтой. Удаан бид хашгирч, босов. Дасгал хийж байхдаа доод талын хонгилыг шалан дээр параллел байгаа эсэхийг шалгаарай. Дашрамд хэлэхэд эдгээр дасгалууд нь өгзөгний хэлбэрийг бүрэн төгс дэмждэг.
Хэвлэлд зориулсан зохих дасгалын дасгал нь ялимгүй ялгаатай. Нэмж хэлэхэд, хамгийн жижиг булчиннууд ч гэсэн дүүжин болно. Бид байнга тогтворгүй байр суурьтай байдаг.
- Fitball дээр худлаа. Буцах, мөрөнд хүрэх ёстой. Хажуугийн мор нь салангид. Хөлийг тэнцвэртэй байлгахад туслах байр сууриа бататгахыг хичээ. Хоёр дахь дансны хувьд бид ихсэж, их биеийнхээ хэмжээг бууруулдаг. Энэ дасгалыг дор хаяж 12 удаа хийдэг. Өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Сэрэмжлүүлээд хэвтүүлээд хөлөөрөө тохирох бөмбөгөн дээр тавь. Энэ дасгал нь бөмбөгийг хөлөөрөө 45 градусын өнцгийг үүсгэдэг. Энэ бясалгал нь булчингаа буцааж сургадаг.
- Энэ дасгал өмнөхтэй төстэй юм. Өвдөгнөөсөө доошоо бууж, гараа фитбол дээр тавь. Амьсгал дээр амьсгалахын тулд бөмбөгийг өнхрүүлэн 45 градусын өнцөг үүсгэхийг хичээдэг.
Фитбауз солилцоон дээр даруй хангалттай. Энэ нь та өдөр бүр 2-3 долоо хоногийн сургалтанд хамрагдах болно. Хэрэв хэвлэлийн шоо та жижиг өөхийг олж харахгүй бол энэ тохиолдолд дараах турах фитнес дасгалууд хэрэгтэй болно:
- Студи хоорондын шалан дээр хэвтэж, fitball-г чангал. Хөлийг нь бага зэрэг өсгөж, зүүнээс баруун тийш нь дээш, доошоо хөдөлгө. Дасгал нь маш хэцүү учраас арван секундээс эхлэх хэрэгтэй.
- Fitball дээр хажууд нь худал хэлнэ. Баруун гар нь шал, хөл дээр ижил түвшинд байна. Гурван зүйлээр, хөл чинь дээшээ дээшээ өргө. Арав дахь цаг болсны дараа дасгалаа нөгөө хөлөөрөө давтана.
Fitball дээр өргөж байна
Бүтэн дасгалыг бүхэлд нь сунгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд гэмтэх, гоо үзэсгэлэнтэй байх болно. Тиймээс:
- Шалыг дээр нь худлаа. Өндөр баруун хөлөө өсгө. Эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш нь доошлуул. Таны хөл өвдөг дээрээ бөхийлгөдөггүй эсэхийг шалгаарай. Зүүн хөлтэй адилхан байна уу.
- Fitball гэдсэн дээр тавь. Гар болон хөл шалан дээр үлдсэн. Бид баруун гар болон зүүн хөлийг өргөдөг. Тэнцвэртэй байлгах. Дараа нь ижил үйлдэл нь зүүн гар болон баруун хөлөөр хийгддэг.