Та гэртээ биеэ авч явах замаар жингээ хасах сайн үр дүнд хүрч чадна. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ байгаа охидын хувьд дасгалын хөтөлбөрийг зөв зохиох хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас гурван удаа дадлага хийх шаардлагатай. Өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд ажиллана.
Охидод зориулсан дасгалын цогцолбор
- Урвуу түлхэлт . Хөл дээрээ бөхийж, биендээ гараа тавь. Бие махыг өргөж, онцгой анхаарал нь зөвхөн хөл, алганд байдаг. Сунгахдаа гараа сунгаж, биеийг доошлуулаарай, гэхдээ өгзгий нь шалан дээр хүрч болохгүй.
- Sumo squats . Гэрт нь охидын биеийн тамирын дасгал хийж гүйцэтгэхийн тулд хөлийг мөрөн дээрээс арай илүү өргөн байрлуулж, оймсыг янз бүрийн чиглэлд харах боломжтой болгоно. Явж, аарцагыг буцааж авчрахын тулд өвдөг нь оймснаас илүү гарахгүй. Боломжтой бол аль болох бага орхи. Хэрэв та хүсвэл dumbbells- г авч болно.
- Crossover довтолгоо . Босоо босоод гараа тавь. Хөлөөрөө нэг алхыг дээгүүр нь буцааж хий. Тэнцвэрийг хадгалж, биеийг нь шулуун байлгах нь чухал юм. Доошоо доошоо урагшаа өвдөгний зөв өнцгийг бий болгоно. Хөлийг нь түлхэж, нөгөө хөлөөрөө босоод бос.
- Махи . Гэрт нь охидын хувьд энэ энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд шулуун зогсож, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа атгах хэрэгтэй. Хажуу талаас 20 см зайд талыг нь дээшээ өргө. Үүнийг урагш шилжүүлээд дараа нь эргэж оруулаарай. Хэрэв тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байвал дэмжлэгийг үргэлжлүүлээрэй.
- Хөлөө өсгөх . Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийнхээ ойролцоо байлгаад өвдөг дээрээ бөхийж хөлийг нь өргөгтүн. Хөхөө өсгөх замаар хөлөө дээшлүүлээрэй. Үүний дараа эхлээд байрлал руу буц.