Үнэндээ бид фитнесийн салбарын шинэчлэлийг үнэлж болохгүй бөгөөд өдөр тутмын нээлтийн нээлтүүдэд онцгой итгэл найдвар төрүүлэхгүй байх ёстой - тоонуудыг тогтмол, идэвхтэй оролцуулах замаар үүсгэж болох юм, өөр ямар ч сонголт байхгүй. Гэхдээ та сахилга баттай байхын тулд тарган шатаахад зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож төлөвлөсөн төлөвлөгөөнөөсөө хазайхгүй байх хэрэгтэй.
Өөх тосыг шатаах хөтөлбөр
Гүйлт нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл ба боломжийн сонголтуудын нэг юм. Гэхдээ энэ нь таны сургалтанд нөлөөлж байгаа тул та зөв ажиллуулах хэрэгтэй.
Өөх тосыг шатаахад чиглэсэн сургалтын хөтөлбөр нь хэдхэн сарын туршид хийгддэг бөгөөд биеийн өөрчлөлт нь 3 сарын дараа байх ёстой боловч үр дүн нь байнгын байх бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Өөх шатаахад зориулсан сургалтын хөтөлбөрийн үе шатууд:
1. Эхний сард:
- 15 минутын турш өдөр бүр хий.
- импульсийн бүс - хамгийн ихдээ 50-60%;
- Тайзны гол зорилго нь булчин, зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг ачааллахад зориулж бэлтгэх явдал юм.
- "Шалгалт" - сарын төгсгөлд 2 өдрийн завсарлагатай, дасгал хийдэггүй, дараа нь шалгалтаа давтан хийж, 25 минутын туршид дасгал хийдэг. Энэ нь аажмаар хурдатгалаар 8 минут, 15 минутын хурдаар гүйж, 3 минут удааширна.
- Хэрэв та тав тухтай байвал 2-р шатанд очиж үзээрэй.
2. Хоёр, гурван сар :
- долоо хоногт гурван удаа ажиллуулах;
25 минутын турш, 8 минутын дулаан зогсолт, зорилтот бүсэд 15 минут (зүрхний дээд талын 60-70%), удаан ажиллаж байгаа 3 минут; - Эцэст нь "шалгалт".
3. Дөрөвдүгээр сараас хязгааргүй :
- 45-50 минутын хугацаанд уралдааныг зохион байгуулах;
- долоо хоногт 3 удаа ажиллуулах;
- Зорилтот бүс (хамгийн их зүрхний цохилтын 70% нь) 45 минут ажиллаж байна.
Энэ нь гурав дахь шатанд байгаа бөгөөд таны зураг дээр мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарна.