Орчин үеийн эмэгтэйчүүд бие махбодынхоо хэлбэрийг сайжруулах арга замыг байнга эрэлхийлдэг болсон. Хэн нэгэн пластик мэс засал дээр шийддэг, хэн нэгэн шинэ хоолны дэглэмд байгаа, хэн нэгэн спортонд ойртдог. Энэ нийтлэл нь сүүлд зориулагдсан.
Callanetics гимнастикийн салбарт шинэлэг зүйл гэж хэлж болохгүй, гэхдээ энэ нь хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт сайхан талуудын сэтгэлийг хадгалсаар байна. Ялангуяа АНУ-д шүтэн бишрэгчид нь маш их гайхалтай зүйл биш юм. Учир нь callanetics дасгалыг АНУ-ын Callan Pinkney зохион бүтээжээ. Энэ гимнастик нь хүн бүрт тохирохгүй, энэ нь нилээд төвөгтэй, бас зарим заалт эсрэг байдаг. Эдгээр нь булчингийн тогтолцооны зүрх судасны тогтолцооны өвчин, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, үйл ажиллагаа ба төрсний дараах үе юм. Ямар ч тохиолдолд семинар эхлэх талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч дасгалын нарийн төвөгтэй системийг хэрэглэхэд кардэйэтик нь жин нэмэхэд тохиромжтой байдаг. Энэ нь жингээ алдахад тохиромжтой, булчинг бэхжүүлж, биед үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгч, тусгай тоног төхөөрөмж, сургалт шаарддаггүй, карьерын дасгалыг спортоор хичээллэж эхлэхэд ч тохиромжтой.
Ерөнхийдөө кардиэтикуудаас авсан туранхай дасгалууд нь бодит олдвор боловч хэцүү боловч уламжлалт сургалтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Үр нөлөө нь хэвийн амьдралд оролцоогүй булчингийн булчингийн ажилд оролцож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Дасгалын 7 цагийн зайтай буюу 24 цагийн аэробикт та 1 цагийн дууданетикийг аюулгүйгээр сольж болох бөгөөд юу ч алдаагүй, үр дүн нь ижил байх болно гэж үздэг. Тиймээс бид танд жингийн алдагдалд зориулсан kallanetiki дасгалууд, эхлэн сурагчдад зориулсан зөвлөгөө - ташаа чиглэлийн ямар нэгэн зүйл санал болгож байна. Дахин давтан давтан хийх эсвэл хамгийн их цагийг байршуулахын тулд үр дүнг аажмаар явуулж болохгүй. Саранетик эмчилгээний бэлдмэл нь хэвлий, гар, дулааныг дасгал хийхэд оршино.
Халуун хүртэл
Дадлага дасгалууд нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжиж байдаг. Бид байрлал бүрийг 60-100 секунд авдаг.
- Бид оймс дээр босч, гар сунган гараа сунгана.
- Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугалж, урагшаа урагшаа хазайна. Гараа урагш сунган, бидний нуруу нь түвшин юм.
- Бид гарын алган дээрээ гараа буцааж, эрүүгээ үргэлжлүүлэн урагшлуулсаар байна. Буцаж байгаа хэвээр байна.
- Хөлийг нь буулгаж, биеийг шалан дээр шалгана. Хажуугаар нь гар сунган сунгана.
Хэвлийд дасгал хийдэг
- Бид шалан дээр хэвтээд, хөлийг нь өвөр дээрээ бөхийж, бага зэрэг зохион байгуулдаг. Бид шалан дээр хоёр хөлийг дээш өргөөд, шалыг нь 10 см, хоёрдугаар нь яг перпендикуляр байх ёстой. Бид оймсыг сугалж, тэдэнтэй хамт хөл гараа татаж, шалан дээрээс ирээ. Бид энэ байрлалыг 60 секундын турш барьж, хөлийг нь газар дээр нь байрлуулсны дараа.
- Шалны дээр хэвтэж хөл өвдгөө бөхийлгө. Гарыг нь шалан дээр паралель сунгаж, үл үзэгдэгч ханан дээр амрах мэт гараараа бугуйн дээр нь гулзайлгах. Биеийн жинг дээшлүүлж, 60-100 секунд барих.
- Шалны дээр хэвтэж, хөлийг өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Бие махбодыг шалнаас шалгаж, гараараа хуруугаараа хүрдэг. 60 секундын турш иймэрхүү байгаарай.
- Бид хажуу тийшээ хэвтээд хөлийг нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Биеийг дээшээ өргөж, бид нэгийг нь өсгийтэй хүрэхийг хүсдэг шиг гараа урагш сунгаа. Бага зэрэг амраад 60 секундын турш байлгана. Бүх зүйлийг давтан хэлсний дараа нөгөө тал дээр адилхан байна.
Гараа дасгал хийх
- Босоо, хөл нь морины өргөнийг салган, гараа доошлуулсан. Бид мөрөн дээрээ гараараа хүрч, дараа нь бид зүүн гараа сунган бие биеийнхээ хойноос хажуу тийш явдаг. Дараа нь бид нөгөө тал руугаа хүрнэ. Нийтдээ тал бүрдээ 100 налуутай байх шаардлагатай.
- Бид шалан дээрээс гараа өргөнөөр шалгана. Бид 10 удаа дахин давтаж эхэлдэг.
- Босоо мөрний өргөнийг тус тусад нь зүүн гараа баруун гартаа сунгаж, баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн барьдаг. Бид энэ байрлалыг 60-100 секундын турш барьж, гараа солих болно.
Хичээлийн хувьд долоо хоногт 3 удаа, эхний үр дүн харагдаж байгаа цагт 1 цагт хуваарилахыг зөвлөж байна. Бид долоо хоногт 2 удаа 2 удаа хуралдах болно. Хүссэн хэлбэрийг нь хүртэж дууссаны дараа долоо хоногт нэг удаа, 1 цагийн турш анхааралтай хандах хэрэгтэй.