Сэлж сурахад хэрхэн хэрэгтэй вэ?

Насанд хүрэгчдэд сэлж хийх чадвар маш чухал байдаг. Заримдаа усан дээр амьдрах чадваргүй болдог. Усан сэлэлтийн техникийг хүн бүрт хэрэглэх боломжтой тул зөв сэлж сурах хэрэгтэй.

Сэлж сурах хэрэгтэй юу?

Амьсгалыг зөв, ус, гэдэс дотрыг нь хэвтүүлж, усны гадаргуу дээр гулсаж, нүдийг нь усаар нээж, биеийн хүссэн байр суурийг хадгалж, гар, хөлийг нь зөв хөдөлгөж чаддаг бол аль ч хүн сэлж сурах чадвартай болно.

Усанд сэлэх үед амьсгалах үед амьсгалах эсвэл толгой эргэх нь амаар хийдэг. Эхлэн усанд сэлэгчдэд зарим хүндрэл бэрхшээл учирдаг хүчин чармайлт шаарддаг. Амьсгалах нь гар, хөлний хөдөлгөөнтэй синхрончлогдсон байх ёстой.

Хурдан сэлж сурахын тулд та хөлөөрөө хэрхэн зөв ажиллахаа мэдэх хэрэгтэй. Бараг бүх загварт хамгийн чухал дүрэм бол оймс оймс сунгаж, хөдөлгөөнийг хурдан, хурц гэнэ. Зөвхөн усанд сэлэх "breaststroke" хөл нь мэлхий шиг харагдаж байна.

Усанд сэлэх, зөв ​​цус харвах нь чухал. Хурдан сэлж сурахын тулд хуруугаа хураагаад, эхлэгчдийн гол алдаа бол хуруугаа хуруугаараа хадгалдаггүй.

Өөр нэгэн нийтлэг алдаа бол зарим усанд сэлэгчдийн эхнэрүүд толгойгоо дээшлүүлэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ байрлалд хөл нь гүнзгийрч, гар болон мөрний булчин илүү хурдан болдог.

Сэлж сурах хүмүүст дасгал хийх

Мэргэжилтнүүд усанд сэлэх тусгай ур чадварыг эзэмшүүлэхэд тусална. Эхлэхээсээ өмнө газрыг 10-20 минутын турш халаахыг зөвлөж байна.

1. Усанд орж, эргэн тойрондоо янз бүрийн чиглэлд гүйж, гараа сэгсрэв (2-3 минут).
2. Толгойноосоо ус руу амьсгалаад, хамгийн их цагийг (5-7 удаа) амьсгалаа хийнэ.
3. Усанд орохдоо амьсгалах гэж оролдож, нүүрээ усанд аваачих (5-7 удаа).
4. Агаарыг цуглуулж, амьсгалаа аваад бүлэглэж, усанд дүрнэ. Ус нь таныг түлхэж байх үед хөл дээрээ зогсож, амьсгал боогдуулж (4-5 удаа).
5. Ходоодоо усан дээр хэвтээд гараа сунган, амьсгалаа аваарай. Дараа нь сэлж, гараа биеийнхээ хажуугаар гарган, зөвхөн хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх (5-6 минут).
6. Гүзээлзгэний нүүрэн дээр зогсоод гараа өргөж, холбоно. Гүн амьсгал аван, усан дээр гулсаад (5-6 минут). 2-3 хоногийн дараа усаар амьсгалах дасгалыг хүндрүүл.
7. Усанд орох бэлхүүсээс бага зэрэг гүнд хүрч, агаарт атган, барьж, гар, хөлөндөө нуруугаа буцааж угааж (5-7 минут).
8. 6-р дасгалыг давтан хий, харин гэдсэн дээр бус, харин нуруун дээр ус гулсуулна. Гар, хөлийн ажил (5-7 минут) оруул.
9. Хэвлий дээр гулгах үед хөлөөрөө хөдөлгөөнийг хэдхэн метр сэлж, гараараа хөдөлгөөн хийх (5-7 мин).

Усан доор сэлж сурах вэ?

Усан доор сэлж сурах нь цөөрөмд хамгийн сайн нь юм. Усанд услах сургалтыг толгойтой хамт бэлдэнэ. Нүдээ нээхийн тулд удаан үргэлжилсэн амьсгалаа хий. Унтах хугацаа дуусмагц хамрын ус цутгах мэдрэмж байхгүй гэдгийг анхаарна уу.

Усан доор эрх чөлөөтэй байхдаа зөв хөдөлгөөнийг сурч эхэл. Босоо тэнхлэг, слайдаас хол, гараараа хамгийн бага хөдөлгөөн хийхийг оролдож байна хөл - энэ нь хүчилтөрөгч хэмнэх шаардлагатай.

Усны даралтаас үүсэх эвгүй мэдрэмжээс болж усанд сэлэхэд хүндрэл үүсдэг. Чи шумбагчийн доод хэсэгт илүү хүчтэй нь чихний гэдэс дээр дарамт болж, толгой өвдөх аюултай. Эдгээр мэдрэхүйг хөнгөвчлөхийн тулд шумбахаас өмнө гүнзгий амьсгаа авах ба амьсгал авах. Хэрвээ чи чихээ тавивал хамрынхаа гогцоо, түүнийг даван гарахыг хичээ.

Сэлж сурах - энэ чадвар хэзээ ч хэтрэхгүй байх болно. Үүнээс гадна, усанд зүрх судасны системийг идэвхжүүлж, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, нэмэлт фунтыг шатаахад тусалдаг.