Бакс болон кварцимпийг барих хүсэлтэйгээр хүч чадлын сургалтыг холбох шаардлагагүй. Хэрэв та бие бялдар хөгжүүлэхийг эрэлхийлэхгүй бол энэ нь бат бөх сургалтыг явуулах дасгалыг хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм.
Жин алдах нь ашиг тус
Гимнастикийн бат бөх дасгал хийдэг, эсвэл гэртээ гэртээ гэрээсээ гардаг хамгийн эхний зүйл нь булчингийн ширхэгийн тасархай юм. Үүний үр дүнд тэдгээрийг амин хүчлийг ашиглан сэргээн барьж, эцэст нь өмнөхөөсөө илүү бат бөх болдог. Энэ нь организмын ерөнхий тэсвэрлэлтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь байнгын хэвийн ажлыг гүйцэтгэхэд бага хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгодог - цэцэрлэгт ажиллаж, шатаар өгсөх гэх мэт. Эмэгтэйчүүдэд зориулж дасгал сургуулилт хийснээр бие махбодын хүчийг илүү тааламжтай зүйл болгодог.
Мэдээжийн хэрэг та турах дасгалын ач тусын талаар нэг үгийг хэлэх хэрэгтэй. Америкт (хүн бүр таргалалт болон биеийн тамирын дасгал хийдэг өвчин эмгэгийн өвчтэй улс орнуудад) ядаргаа ачаалал илүү өөх шатаах үед судалгааг хийсэн. Хоолны дэглэмийн жингийн эхний бүлэг нь аэробикийн дасгал хөдөлгөөнд оролцож, хоёрдугаар бүлэгт хүч хэрэглэсэн байна. Гэмтсэн жин нь адилхан боловч эхний бүлэгт алдагдсан жингийн гуравны нэг нь булчингийн эд, хоёрдугаар бүлэгт зөвхөн "өөх" жин хасагдсан. Slimming хөтөлбөрт жин хасах дасгалуудыг оруулаад та 40% илүү өөх тос алддаг.
Үүнээс гадна булчингууд нь бодисын солилцоог идэвхтэй байлгах сайн арга юм. Хүчний бэлтгэлийн дараа метаболизм дараагийн 39 цагийн турш хурдасч байгаа бөгөөд энэ нь булчингууд нь дасгалын явцад алдагдсан өөхийг буцааж өгөх боломж олгохгүй гэсэн үг юм.
Хүчээр сургах хүчийг тураах сэтгэл зүйн хүчин зүйл бас бий. Эрдэмтэд статистик мэдээгээ гаргадаг - хоолны дэглэмийг зөрчсөн, алдаж, сурдаг. Мөн түүний урвуу чиг хандлага - сургалт нь таны шийдвэр, хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хоол тэжээлд саад болохоос сэргийлдэг.
Дасгал
Энэ тохиолдолд та охидыг хөл, булчин, гуяны булчинд зориулж хүч чадал дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.
- IP - шалан дээр хэвтэж, хажуугийн өргөний хажуугийн хөлөн дээр хөлийн гар дээр гараа тавиад, аарцагны дээд хэсэгт нь өгзөгний дээд хавчаарыг авна. Бид эцсээ хүртэл унахгүй. Дээд талд амьсгал хураах. Бид 20 удаа хийдэг. Дараа нь аарцагны байрлалыг дээд талд нь байрлуулж, бутархай булаг үүсгэнэ. Хөхний толгой хавчаарыг 10 удаа хийнэ.
- Бид цээжинд өвдөгнөөс татлаа. Бид хэвлэлийг тайвшруулдаг.
- IP - шалан дээрх мөр, мөрний өргөн дээр хөл, давтан дасгал хийх 1.
- Шалан дээр хөл дээрээ зогсоцгоо.
- IP - хөлийн дээд хэсэгт хөл, өвдөгний боолт, өвдөгний баруун хөлөө нугалж, өвдөг дээрээ тавина. Бид дээд хөлийг тааз руу түлхэж зүүн хөлөөрөө эхэлнэ. Зөвхөн аарцаа өргөхөд бид оймс, өсгийг нь салгаж болохгүй. Бид 10 удаа хийж, аарцагны дээд цэгийг засаж, хөлийг нь өөрчилж, хөлийг нь 3 удаа хийдэг.
- IP - түүний дэргэд хэвтэж, биеийн гэрэлтэй. Бидний тохойг шалан дээр тавьдаг, доод хөл нь нугалж, дээд хэсэг нь сунадаг. Балбын гар нь хажуу тийшээ давхарт, хоёр дахь хажуугийн хажуу дээр. Бид амьсгаа аван дээшээ дээш гаргаад, өөрсдийгөө өмсдөг. 10 давталт хийснийхээ дараа дээд цэг дээр хэдэн секундын турш хөлийг засаад дараа нь ижил аргаар хийж, хоёр дахь хөлөө дасгал хийнэ.
- Бид дөрвөн өнцөгт, мөрний доор гараа тавиад буцаад шулуун, бүү ав. Бид зүүн хөлийг тааз руу аваачиж өгөөд, дээшээ өргөж авлаа. 10 давталт хийсний дараа хөлийг дээд цэг дээр засаж, талыг нь өөрчилнө. Бид өсгий дээр сууж, амрах. Дараа нь бид гурван өөр аргыг бий болгодог.
- Бид арын суудалд хэвтээд, хөлийг нь таазанд тавиад, хагас тохойтой хөлөөрөө хөдлөөд, өөрсдийгөө татаж, хөлийг нь сунган, байраа солих болно.